اكتشف معنا أفضل برنامج غذائي صحي لفقدان الوَزن، إذا كنت قد اكتسبت مؤخرًا بضعة كيلوَغرامات إضافية، فهذا النظام هوَ أحد أفضل الأنظمة التي ستساعدك بالتأكيد على فقدان ما اكتسبه جسمك وَمضموَنًا.
محتويات
مخطط نظام غذائي صحي لفقدان الوَزن
ستجد في هذه المقالة أفضل نظام غذائي صحي لفقدان الوَزن في سبعة أيام.
اقتراحنا لأي خطة نظام غذائي صحي لإنقاص الوَزن وَتثبيته مبنية على حقائق علمية لتحسين صحة الجسم وَعدم إنقاص الوَزن وَفقدان الدهوَن وَالعناصر الغذائية.
- وَهوَ ما يسند إليه الكثير منْ الأشخاص الذين يبحثوَن عن نظام غذائي صحي لفقدان الوَزن وَيعتقدوَن أن البرنامج ليس فعالًا فحسب، بل له تأثير على الجسم أيضًا.
- إذا لاحظت منْ أوَل أيامك اتباع حمية حمدان في الجسم.
- أوَ تكسر الأظافر الشديد وَتساقط الشعر بشكل غير مسبوَق، لذلك يجب عليك بالتأكيد عدم التوَقف عن هذا النظام.
- الجلد خير دليل، إذا لاحظت تأثير الإرهاق على بشرتك، فقد يكوَن ذلك بسبب سوَء التغذية، فلا تهمل الأمر الذي يمكن أن يكوَن بوَابة لأمراض مستقبلية.
- في النظام التالي ستجد أفضل النتائج دوَن ضرر.
- لكن أي نظام غذائي عام غير منْاسب على الإطلاق للحوَامل أوَ المرضعات أوَ المصابَيّنَ بأمراض مزمنْة مثل الضغط وَالسكري.
- في هذه الحالة يجب أن تذهب إلى الطبيب لاختيار أفضل الأطعمة المنْاسبة لحالتك، وَدوَرك هوَ تقليل المنْتجات التي تضر أكثر مما تنفع.
أي شيء يقال يجب أن نساعده في قائمة المنْتجات المسموَح بها وَالمحظوَرة.
المنْتجات المحظوَرة
- كحوَل.
- يقلل التدخين منْ وَزن الجسم وَبمجرد التوَقف عنه يعوَد الجسم إلى حالته الطبيعية، لذلك يفضل الإقلاع عنه قبل فقدان الوَزن.
- وَقف منْتجات الألبان مثل الجبن المملح وَغيرها، وَيمكن استبعاد الزبادي وَالزبادي منْ ذلك.
- توَقف عن إدخال السكر وَالعسل وَأي محليات صناعية.
- الامتناع عن تناوَل القمح وَالبسكوَيت وَالكعك وَالمعكروَنة وَالشعير وَالأرز.
- التوَقف عن تناوَل الفاكهة المجففة بشكل كامل خلال فترة الرجيم.
المنْتجات المسموَح بها
- جميع الفوَاكه الطازجة، مع الأخذ في الاعتبار تجنب الفوَاكه البنية الكاملة مثل العنب.
- جميع الخضروَات الطازجة وَخاصة الخضار الغنية بالألياف.
- أسماك طازجة وَمشوَية، خاصة التوَنة، محفوَظة في الماء وَليس في الزيت.
- تعتبر البقوَليات مصدرًا ممتازًا للبروَتين الذي لا يمكن تركه مثل الفوَل وَالعدس.
- تمامًا مثل الحمص الذي يمكن صنعه بالخبز بدلاً منْ الخبز الأبيض.
- البيض مصدر ممتاز للبروَتين وَمنْ أفضل عناصر الإفطار.
- يعتبر زيت الزيتوَن المعصوَر على البارد منْ أفضل العناصر الغذائية في النظام الغذائي.
- حفنة منْ المكسرات يوَميًا تقريبًا، وَيفضل اللوَز وَالكاجوَ غير المملحين، بدلاً منْ المكسرات الأخرى عالية الملح.
- وَالتحوَيلات المسموَح بها هي السمسم بدوَن ملح وَبذوَر عباد الشمس وَالتي تعرف تجاريا باللب السوَري.
- الشاي الأخضر هوَ بديل ممتاز للكافيين وَمضاد للأكسدة وَمزيل للسموَم.
- للحصوَل على أفضل نتيجة منْ هذه المنْتجات، يجب أن تبدأ اليوَم بكوَب منْ الماء مع بضع قطرات منْ الليموَن.
- التمرين مطلوَب مرتين في الأسبوَع على الأقل، وَأفضل وَأرخص رياضة هي المشي.
- وَحاوَلي تناوَل الأطعمة الطازجة وَالشوَربات الخفيفة ذات القيم الغذائية الممتازة، فهذا يساعد على تسريع عملية الهضم وَفي نفس الوَقت يزيد منْ شعوَرك بالشبع.
- حاوَل مضغ الطعام لمدة عشر مرات على الأقل، مما يساعدك على إنقاص الوَزن بشكل أسرع.
- وَلا تنسى الحفاظ على معدلات صحية لاستهلاك المياه في اليوَم وَهي منْ 2 إلى 4 لترات.
لذلك، سيكوَن لديك أفضل نظام غذائي صحي لفقدان الوَزن مفتوَح، مما يعني قيوَدًا أقل، يكفي أن تفهم ما يحتاجه جسمك وَما يمكن أن يضر به.
اقرأ أيضا
النظام الغذائي لانقاص الوَزن بدوَن ممارسة الرياضة.
ستجد في هذا القسم أفضل نظام غذائي لإنقاص الوَزن، لكن هذا النظام يختلف عن سابقه في أنه خالٍ منْ التمارين الرياضية، وَعلى الرغم منْ أن الرياضة جزء مهم وَلا يتجزأ منْ كمال الأجسام المثاليين، إلا أن هناك بعض الظروَف الصحية التي تجعل ذلك صعبًا. لهذا السبب، في هذا القسم نهتم بك وَنقدم لك أفضل وَأسرع برنامج نظام غذائي صحي لفقدان الوَزن دوَن الشعوَر بالتعب.
في هذا النظام نضمنْ أنك عندما تلتزم بخسارة ما يقرب منْ 4 كيلوَغرامات في الأسبوَع، ستكوَن ممتازًا بدوَن حركة.
وَجبة افطار
- تحضير كوَب منْ الماء الدافئ وَشربه وَقت تنظيف المنْزل لتنشيط الدوَرة الدموَية وَتحسين آلية المعدة.
- لذا اختر فطوَرك المفضل بلا حدوَد وَلكن بدوَن سكريات أوَ نشوَيات.
- وَيفضل أن يكوَن الإفطار قليل الملح وَالكثير منْ الخضار.
- وَلا تنس تجنب وَضع الكثير منْ الطماطم لأنها غنية بالملح وَبعض السكر.
- اشرب قهوَتك أوَ مشروَب القهوَة سريعة التحضير طالما أنها نقية وَغير مبيضة، إلخ.
- أفضل أنوَاع القهوَة سريعة التحضير هي نسكافيه كلاسيك أوَ جوَلد، على عكس جميع الأنوَاع الأخرى.
غداء
- اختر إعداد وَجبة كاملة منْخفضة الكربوَهيدرات وَغنية بالبروَتين.
- يفضل شرب كمية منْ الماء قبل الأكل، لأن ذلك سيحسن عملية الهضم بشكل أفضل وَيجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع.
- تناوَل بعض أنوَاع الفاكهة مع أوَ بعد الغداء التي تمنْحك الطاقة، وَلكن بدوَن إسراف، وَاختر الأصناف قليلة السكر وَسهلة الهضم.
وَجبة عشاء
اختر المنْتجات الخفيفة وَالغنية بدوَن ملح، مثل جبنة كيري أوَ الزبادي، وَيمكنك تناوَل القليل منْ الكريمة الخالية منْ السكر أوَ العسل مع توَست الحبوَب الكاملة على العشاء، وَشرب كوَبًا منْ الشاي الأخضر وَالتوَقف عن تناوَل الطعام مبكرًا، مما سيحسن ابتهج. سرعة الحرق.
اقرأ أيضا
لذلك، توَصلنا إلى نظام غذائي صحي لفقدان الوَزن يناسب الجميع. لا تفوَت هذه التجربة السهلة لفقدان الوَزن.