تعرف على أفضل نظام غذائي يفقد كيلوَ جرام كل يوَم، مضموَن وَمختبر حتى تتمكن منْ الاستمتاع بجسم رشيق وَثقة مضاعفة، كما سيحافظ النظام الغذائي على مستوَى الفيتامينات وَالبروَتينات في جسمك، مما سيفيد بشرتك وَالشعر وَالأظافر، على عكس العديد وَالعديد منْ الأنظمة الأخرى المدمرة نفسياً وَجسدياً.
محتويات
حمية تخسر كيلوَ كل يوَم
في البداية، يجب أن نؤكد أن أي نظام غذائي يفقد كيلوَ جرامًا كل يوَم مضموَن أن يكوَن مصممًا للأشخاص الذين اكتسبوَا الكثير منْ الوَزن، لذا فإن حرق السِعرات الحرارية يوَميًا يكوَن كبيرًا.
لكن إذا كان الفرق بَيّنَك وَبَيّنَ وَزنك المثالي هوَ عشرة كيلوَغرامات، فلا تتوَقع أن تصل إلى هذا الوَزن في غضوَن عشرة أيام.
- هذا لأن آلية عمل الجسم ذكية للغاية. كلما اقتربت منْ وَزنك المثالي، كلما لاحظت أن جسمك يتعامل مع طبيعته الفطرية وَيقلل منْ حرق الدهوَن.
- الأمر الذي يمكن أن يزعجك قليلاً، لكن في النهاية، بالمثابرة وَالالتزام، ستصل إلى هناك، لكن يجب أن نوَضح حتى لا تصاب بالإحباط أثناء نظامك الغذائي.
وَجبة افطار
- قبل الإفطار، أحضر كوَبًا منْ الماء الدافئ وَأضف عصير نصف ليموَنة.
- ارتشف ببطء حتى تنتهي ثم ابدأ في تحضير الوَجبة.
- وَالتي يجب أن تحتوَي على عنصر البروَتين بشكل أساسي كل يوَم.
- يمكنك تناوَل ملعقتين كبيرتين منْ الفاصوَليا مع الخبز المحمص أوَ البيض المسلوَق أوَ طبق جانبي في المساء.
- كما يمكنك التنوَيع بَيّنَ أنوَاع الجبن المختلفة، بالإضافة إلى جبن قريش (المزارع) الذي يتميز بقلة نسبة الملح فيه.
- يمكنك صنع بيتزا الشوَفان أوَ حتى صنع البيتزا مع الخبز المحمص، وَاستخدام الجبن المملح قليلاً وَالابتعاد عن الديك الروَمي.
غداء
- إذا كان طعامك يميل إلى الأطعمة قليلة الدسم، يمكنك اعتبار الحساء أهم عنصر يوَمي في وَجبتك.
- يمكنك تناوَل حساء الخضار أوَ حساء العدس بالإضافة إلى حساء الخرشوَف اللذيذ.
- تتميز الشوَربات بكوَنها قليلة الدسم وَالملح، لذا فهي منْاسبة لأي نظام غذائي يفقد كيلوَ جرام كل يوَم، وَالنتيجة مضموَنة لأنها وَجبات خفيفة على المعدة وَسهلة الهضم.
- إذا كنت منْ محبي اللحوَم، فيمكنك تناوَلها جميعًا طالما أنها مشوَية وَتقليل المقبلات.
- الطحينة وَالكاتشب وَالبطاطس على الرغم منْ أنها لا تقدم الطعام بدوَنها لأنها توَفر نكهة مميزة، إلا أنها توَفر الكثير منْ السِعرات الحرارية.
- وَلعل أفضل هذه المقبلات الطحينة لزيوَتها المفيدة، وَكذلك الثوَم المقوَي للجسم وَهوَ إسفنجة سامة.
- أما بالنسبة للكربوَهيدرات فلا يجب زيادتها بأي حال منْ الأحوَال أهمها المعكروَنة بأنوَاعها وَكذلك الخبز الأبيض وَالمعجنات.
وَجبة عشاء
- استبدل الزبادي بالزبادي منْ وَقت لآخر وَالعكس صحيح حتى لا تمل منْها.
- وَتناوَل الخضار الخفيفة كالجزر وَالخيار، بالإضافة إلى الفوَاكه التي يجب تناوَلها منْ حين لآخر لما تحتوَيه منْ معادن وَفيتامينات.
- يمكن تناوَل التمر مع الزبادي بحد أقصى ثلاث تمرات.
اقرأ أيضا
اقرأ أيضا
رجيم كل يوَم كيلوَ منْ تَجرُبَتيْ.
في هذا الجزء نتحدث عن تجارب النساء اللوَاتي اتبعت حمية تخسر كيلوَ جرام كل يوَم وَهي مضموَنة وَآمنْة للصحة.
- تقوَل إحدى النساء إنها كانت متزوَجة وَوَزنها أقل منْ 60 كيلوَغراماً.
- بعد عام وَاحد فقط، أنجبت طفلها الأوَل، وَمع الكثير منْ الرضاعة وَالأكل، كان وَزنها 95 كيلوَغرامًا.
- تقوَل إنها كانت منْتظمة في الأكل الصحي وَقلصت تمامًا منْ السكريات وَبدأت في اختيار السكر الطبيعي كخطوَة تمهيدية حتى يبلغ ابنها عامًا وَاحدًا.
- بعد أن أكل طفلها الكثير منْ الخضار، بدأت في نظامها الغذائي الذي تم دمجه مع بعض التمارين في المنْزل.
- وَكان يتبع حميات قاسية لإنقاص الوَزن بسرعة، خاصة عندما علم أن صهره سيتزوَج بعد شهر منْ وَقته.
- قالت إنني كافحت مع نفسي لأتمكن منْ ارتداء فساتين مميزة وَأنيقة لأن وَزني لن يسمح بذلك أبدًا.
- لقد اعتمد حبل القفز كوَاحد منْ أهم التدريبات المنْزلية.
- لكنه أشار إلى أهمية اختيار حمالة الصدر الرياضية حتى لا تظهر علامات التمدد على الجلد.
- في أقل منْ شهر فقدت 23 كيلوَغراما منْ وَزنها، مع بعض فترات الضعف وَأجبرت على تناوَل الحلوَيات.
- وَكانت تتبنى نظامًا غذائيًا رطلًا وَاحدًا في اليوَم جربته إحدى صديقاتها.
- وَفي النهاية تقوَل وَتؤكد أن الشعوَر بالإنجاز رائع وَأنها اختارت فستانًا كما أحبته وَليس حسب وَزنها المسموَح به.
وَاحدة منْ أحدث التجارب التي قيل لنا هي أن إحدى الفتيات اكتسبن وَزنًا يقارب 15 كيلوَغرامًا بعد فترة انقطاع التيار الكهربائي لعام 2022.
- قالت إنها بدأت نظامها الغذائي بعد انتهاء الحظر في مصر.
- التزم بالمشي حتى ستة كيلوَغرامات، لكنه كان يمشي مرتين فقط في الأسبوَع.
- وَبانتظام على نظام غذائي، كل يوَم رطل مضموَن كان قد تذوَقه منْ قبل، سرعان ما وَجد نفسه يفقد كل الدخان الذي اكتسبه.
اقرأ أيضا
في الختام نوَد أن نقوَل إن أي نظام غذائي يفقد كيلوَ جرام كل يوَم هوَ نظام صحي مضموَن، وَيجب أن تجربه دوَن خوَف، طالما أن الوَجبات متوَازنة مع الإرادة وَتشرب كمية كافية منْ الماء.