قابلنا أفضل نظام غذائي لإنقاص الوَزن وَشد الجسم، مصمم للنساء اللوَاتي لا يلتزمنْ كثيرًا وَيجدن صعوَبة في اختيار القليل منْ المنْتجات على مدى فترة طوَيلة منْ الزمنْ.
محتويات
النظام الغذائي لانقاص الوَزن وَتقوَية الجسم
في البداية وَقبل منْاقشة ترشيح نظام غذائي لإنقاص الوَزن وَتقوَية الجسم، تعرف معنا على أفضل الطرق لأخذ القياسات الصحيحة لشكل جسمك وَوَزنك قبل البدء في أي نظام غذائي. النتائج التي حققتها بنجاح.
- أوَلاً، عليك أن تعرف أن رفع وَزن جسمك عن الميزان يتطلب ملابس خفيفة جدًا، لذلك ستحتاج إلى ميزان منْزلي رقمي.
- إنه متوَفر الآن بأسعار منْخفضة للغاية.
- ثم اختر وَزنًا ثابتًا لتتناوَله مرة وَاحدة في الأسبوَع، وَيفضل أن يكوَن ذلك في الصباح الباكر قبل أي وَجبة وَساعة بعد الاستيقاظ.
- ليس منْ الجيد أبدًا فحص وَزنك أكثر منْ مرة في الأسبوَع.
- بعد ذلك، اكتب التاريخ بالنتائج التي تلقيتها في دفتر ملاحظاتك.
- ثم، باستخدام ماصة، قم بأخذ قياسات محيط الذراع، أعلى نقطة في محيط الصدر، وَمحيط أسفل البطن، حيث تتراكم الدهوَن، وَكذلك الفخذين.
- سجل كل هذا بدقة مع التوَاريخ، بشرط أن تكوَن قياسات الشريط وَالميزان في نفس الوَقت، على التوَالي.
- وَهذه الحيلة ستحل مشكلة فقدان الدهوَن وَاكتساب العضلات التي قد تتعرض لها.
- تتساءل الكثير منْ النساء لماذا أشعر أن الملابس فسيحة وَخفيفة بشكل ملحوَظ، لكن الميزات ثابتة.
- هذه منْ أفضل النتائج لأن جسمك استبدل الدهوَن بالعضلات مما يقوَي جسمك وَيدعم عظامك وَيسهل عليك الحركة.
- وَمَعنَّى فقدان الدهوَن وَاكتساب العضلات هوَ مؤشر على أنك تتبع أفضل نظام غذائي يتوَافق تمامًا مع طبيعة جسمك.
في الجزء التالي ستجد أفضل نظام غذائي لفقدان الوَزن وَتقوَية الجسم كمدربَيّنَ في صالة الألعاب الرياضية.
اقرأ أيضا
رجيم نحت الجسم للنساء
في هذا الجزء، ستجد النظام الغذائي الأسرع لفقدان الوَزن وَتقوَية وَنحت جسمك بسرعة.
وَجبة افطار
- استبدل العصائر المصنعة وَمنْتجات الألبان المحضرة بعصير الكيوَي وَعصير البرتقال وَعصير اليوَسفي وَعصير الليموَن بالنعناع في الصباح بدوَن سكر.
- تعمل هذه الأنوَاع منْ العصائر على تطهير الجسم منْ جميع السموَم بطريقة لا يمكن تصوَرها، مما يساعد كثيرًا على فقدان الدهوَن.
- إذا كنت منْ محبي القهوَة، يمكنك شربها بعد الإفطار مباشرة وَليس قبلها.
- وَللإفطار، العناصر مفتوَحة لك لتختار ما تريد.
- لكن الابتعاد عن الجبن المملح وَالكعك وَجميع أنوَاع الحلوَيات في الصباح.
- تأكد منْ تضمين الخيار وَالخس وَالفلفل الملوَن في قائمة الإفطار كل يوَم، إما معًا أوَ بالتناوَب كل يوَم.
- أدخل بعض الحبوَب الكاملة أوَ الخبز الأسمر في وَجبتك.
- وَاختاري البروَتين يوَميًا في وَجبتك الصباحية منْ النوَع الذي تفضله.
- وَبهذا نكوَن قد انتهينا منْ قائمة الإفطار البسيطة، بدوَن تعقيدات وَبدوَن حرمان.
غداء
- ثق على الغداء بوَجوَد خضروَات أوَ شوَربة خضار لذيذة.
- وَإذا كنت لا تفضل الخضار المسلوَقة، اشوَيها وَتناوَلها بالشوَكة مع الطبق الرئيسي.
- يمكنك تناوَل جميع أنوَاع النشوَيات، بشرط ألا تزيد عن ملعقة وَاحدة، يتم تقليل الكمية اليوَمية تدريجياً.
- اشوَي جميع الأطعمة التي يمكن شوَيها لإزالة أكبر قدر ممكن منْ الدهوَن.
- أدرج منْتجات الأسماك في نظامك الغذائي، فهي منْ أخف الأطعمة منْ حيث السِعرات الحرارية وَتحتوَي على المزيد منْ المعادن وَالفيتامينات، بالإضافة إلى قدرتها على ملء المعدة بسرعة.
- جرب أنوَاعًا مختلفة منْ الحساء، فستكوَن مساعدتك الأوَلية لفقدان الوَزن دوَن الشعوَر بالجوَع.
- لا تنسى السلطة الغنية بالخضروَات وَالخالية منْ الملح فهي تساعدك على الشعوَر بالشبع.
- وَلإكمال أفضل نظام غذائي لإنقاص الوَزن وَتقوَية الجسم بنجاح ساحق، لا تنسى القيام ببعض التمارين في منْتصف اليوَم.
- منْ أفضل التمارين القفز بالحبل مع نزهة قصيرة يوَمية بالقرب منْ المنْزل لمدة ربع ساعة.
- وَلا تنس بعض تمارين القلب لحرق دهوَن الفخذ وَالذراع.
وَجبة عشاء
- تأكد منْ اختيار الزبادي للمساعدة على الهضم الجيد للوَجبات القليلة الأخيرة منْ اليوَم.
- يمكنك أيضًا إضافة الكموَن إليه للحصوَل على الكثير منْ الشبع.
- وَاختر أحد أنوَاع الخضروَات منْخفضة السِعرات الحرارية، مثل الخيار، لتناوَل العشاء.
- يمكنك تناوَل ما يصل إلى ملعقتين كبيرتين منْ الجبن قليل الدسم على العشاء، لكن استخدم الخس أوَ الفلفل الحلوَ بدلاً منْ الخبز.
- وَلا تنسى في نهاية يوَمك أن تشرب كوَبًا منْ الشاي الأخضر للتخلص منْ السموَم المخزنة في الجسم.
- يجب عليك أيضًا التأكد منْ شرب ثلاثة لترات منْ الماء يوَميًا على فترات متقطعة في اليوَم.
- وَتزيد منْ الماء في الصباح وَتبدأ بتقليل الماء تدريجياً مع انتهاء اليوَم.
اقرأ أيضا
اقرأ أيضا
وَبذلك نكوَن قد انتهينا منْ التوَصية بأفضل نظام غذائي لفقدان الوَزن وَتوَحيد لوَن الجسم، لتحقيق جسم مثالي وَجسم رشيق وَمتناسق دوَن فقدان الفيتامينات وَالمعادن في الجسم مثل بعض الحميات القاسية.