محتويات
وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن
فقدان الوزن
أفضل طريقة لفقدان الوزن هي إنقاص الوزن ببطء وبسرعة، لأنك إذا فقدت الوزن بسرعة كبيرة، فإنك تفقد العضلات والعظام والماء بدلاً من الدهون والتمثيل الغذائي، أي درجة قدرة الجسم. من المهم تحويل السعرات الحرارية إلى وقود، فهذه خطوة خاطئة وتأثيرها السلبي على جسم الإنسان حيث أن عملية التمثيل الغذائي سوف تتباطأ وهذا يمكن أن يقلل من إمداد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الهامة عند تجنب بعض الأنواع. هناك العديد من الخطوات المهمة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن دون خسارة الأطعمة والسعرات الحرارية. إنه مشابه جدًا لتناول الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن بشكل صحي.
وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن
قد لا تبدو الوجبات الخفيفة خيارًا قابلاً للتطبيق لأنظمة إنقاص الوزن، ولكن بمجرد اختيار وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن، ستساعدك هذه الوجبات على البقاء ممتلئًا طوال اليوم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية. هذه الخيارات صحية وتحتوي على الكثير من البروتين. سيكون الطعام وبالتالي الوجبات الخفيفة جزءًا لا يتجزأ من النظام الغذائي، وتشرح النقاط التالية أمثلة على الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن
البندق
المكسرات هي وجبة خفيفة مغذية مثالية لأنها مرتبطة بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتساعد في الوقاية من أنواع معينة من السرطان والاكتئاب، وعلى الرغم من احتوائها على نسبة عالية نسبيًا من الدهون، إلا أنها تشعر بالشبع وقد ثبت أنها تتناولها. يمكن أن يساعد الاعتدال في إنقاص الوزن.هذه ليست وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية تعتبر الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية مرتفعة بعض الشيء لفقدان الوزن، ولكنها تعتبر وجبات خفيفة مثالية عند تناولها باعتدال، وتوفر المكسرات التوازن المثالي بين الدهون الصحية والبروتين والألياف. تحتوي على 180 سعرة حرارية أو 28 جرام لكل وجبة، وهو خيار سهل لأنه لا يتطلب تبريد وظروف تخزين خاصة.
فلفل أحمر مع صلصة جواكامولي
خيار آخر للوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن، وخاصة الفلفل الأحمر صحي للغاية. على الرغم من أن جميع أنواع الفليفلة مغذية، إلا أن الأنواع الحمراء غنية بشكل خاص بمضادات الأكسدة مثل بيتا كاروتين وكابسانثين وكيرسيتين، كما أنها غنية بالفيتامينات. ج- يتواجد بكميات وفيرة في أكثر من 300٪ منه، وعند إضافة فلفل أحمر كبير مع 85 جرامًا من صلصة الجواكامولي المحضرة أساسًا من الأفوكادو، يمد الجسم الجسم بالدهون والألياف الصحية، والسعرات الحرارية الموجودة فيه. هذه الوجبة الخفيفة أقل. 200 سعرة حرارية.
شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني
مزيج التفاح وزبدة الفول السوداني مذاق رائع معًا وهو خيار جيد لوجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، في حين أن التفاح غني بالألياف ومضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين صحة الأمعاء وتقليل المخاطر. تعتبر فوائد أمراض القلب وزبدة الفول السوداني صحة قلب إضافية وقد ثبت أنها ترفع نسبة الكوليسترول الجيد وتخفض الكوليسترول السيئ والدهون الثلاثية، لكن زبدة الفول السوداني غنية بالسعرات الحرارية إلى حد ما ويفضل عمومًا في الاعتدال بدلاً من الاستهلاك، على الرغم من أنها لم تكن كذلك. المرتبطة بزيادة الوزن. 1 ملعقة كبيرة تفاح متوسط الحجم. توفر حصة كبيرة من حوالي 15 جرامًا من زبدة الفول السوداني الطبيعية توازنًا رائعًا من النكهة الحلوة مع قوام كريمي ومقرمش بأقل من 200 سعرة حرارية.
نظام غذائي لانقاص الوزن
من المهم أن يشتمل النظام الغذائي على وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن وفقدان الوزن الزائد، يوضح الجدول أدناه نظامًا غذائيًا يحتوي على 1215 سعرًا حراريًا