محتويات
فوائد الحلبة لزيادة الوزن
عشب السمن
الحلبة عشب يمكن استخدام بذوره في الطهي أو التئام الجروح أو إخفاء نكهته غير المرغوب فيها. يشبه طعم ورائحة بذور الحلبة شراب القيقب. بالنسبة لبعض الناس في بعض البلدان مثل الهند على سبيل المثال، تؤكل أوراق نبات الحلبة كنوع من الخضار، والحلبة هضمية، وهي تؤخذ عن طريق الفم لعلاج بعض الأمراض مثل فقدان الشهية في الجهاز الهضمي. الجهاز الهضمي واضطراب المعدة والإمساك والتهاب المعدة، كما أنه مفيد لمرضى السكر لأنه يقلل نسبة السكر في الدم ويستخدم أيضًا لتخفيف آلام الدورة الشهرية عند النساء، وسيتم التعرف على فوائد الحلبة لزيادة الوزن أدناه.
القيمة الغذائية للحلبة
تحتوي ملعقة واحدة من بذور الحلبة على 35 سعرة حرارية والعديد من العناصر الغذائية الأخرى 3 جرامات من الألياف، و 3 جرامات من البروتين، و 6 جرامات من الكربوهيدرات، و 1 جرام من الدهون، بالإضافة إلى 20٪ من احتياجاتك اليومية. الحديد 7٪ من الاحتياج اليومي من المنجنيز و 5٪ من الاحتياج اليومي للمغنيسيوم.
أقل من الوزن الطبيعي
يمكن أن يشمل نقص الوزن العديد من المخاطر والمشاكل الضارة، ويتم تعريف نقص الوزن على أنه مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5، ولكن تجدر الإشارة إلى أن مؤشر كتلة الجسم ليس مقياسًا دقيقًا. نظرًا لأنه يعتمد فقط على الوزن والطول ولا يشير إلى كتلة العضلات، فهو أقل من 18.5 في بعض الحالات، لكن هذا لا يعني أن الشخص يعاني من مشاكل صحية. ومع ذلك، حيث تشير الدراسات إلى أن فقدان الوزن المفرط يزيد من احتمالية الوفاة المبكرة عند الرجال بنسبة 140٪ وعند النساء بنسبة 100٪، فإنه يمكن أن يسبب العديد من المشكلات الصحية عندما يكون الوزن أقل من الطبيعي. لقد ثبت أن السمنة تزيد من احتمالية الوفاة المبكرة بنسبة 10٪ .50٪، مما يعني أن فقدان الوزن أكثر من المعتاد قد يكون أكثر خطورة من السمنة، وفقدان الوزن أكثر من المعتاد يقلل من المناعة ويزيد من احتمال الإصابة بالعدوى البكتيرية. يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور ومشاكل الخصوبة. ومع تقدمك في العمر، تزداد احتمالية إصابتك بمرض الساركوبينيا، وهو مرض يتسبب في انخفاض كثافة العضلات والخرف.
فوائد الحلبة لزيادة الوزن
فوائد الحلبة لزيادة الوزن عديدة ويمكن استخدامها لزيادة الوزن لأنها تحفز الشهية عند استخدامها بجرعة تتراوح من 250 مجم إلى 500 مجم ثلاث مرات في اليوم، كما أن الحلبة لها فوائد في زيادة الوزن. يمكن أن تحدث لأن بذور الحلبة تحفز إفراز الأنسولين في الدم وتقلل من مستوى السكر في الدم، مما يزيد من الشعور بالجوع ويزيد من الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات، مما يزيد ويزيد من تناول السعرات الحرارية. امزجه مع طعامهم لزيادة وزنهم مما يؤكد فوائد الحلبة لزيادة الوزن.
الآثار الجانبية للحلبة
على الرغم من فوائد الحلبة في زيادة الوزن وفوائد أخرى للجسم، إلا أنها يمكن أن تسبب بعض الآثار الجانبية للبعض، وتشمل هذه الآثار الجانبية التي يمكن أن تسببها الحلبة الحساسية، وانخفاض نسبة السكر في الدم، والنوبات المرضية، والإسهال، والانتفاخ، والغازات ورائحة الجسم، خاصة الأطفال قد يفقدون وعيهم.
طرق زيادة الوزن
من الجيد الاستفادة من فوائد الحلبة في زيادة الوزن واستخدامها كمكمل غذائي، لكن يفضل اللجوء إلى التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة اليومي لزيادة الوزن بشكل أكثر فاعلية، ولكن عند محاولة زيادة الوزن تناول الطعام غير الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الصودا أو الكعك تساعد على زيادة الوزن. الصحة، ويجب ألا ننسى أنها يمكن أن تسبب المزيد من الضرر وبالتالي يجب اتباع طرق صحية لزيادة الوزن.
- استهلك سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم في اليوم يجب أن تحسب السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الجسم ثم تضيف 300-500 سعرة حرارية لزيادة وزن الجسم، أما إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بشكل أسرع فعليك حساب 700 إلى 1000 سعرة حرارية لاحتياجات الجسم اليومية.
- تناول البروتين يزيد البروتين من كتلة العضلات ويوصى باستهلاك 1.5-2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من الجسم يومياً.
- تناول ثلاث وجبات على الأقل يوميًا تأكد من أنها غنية بالدهون والكربوهيدرات.
- تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية يفضل تناول الأطعمة الصحية وتجنب الوجبات السريعة، لكن المشكلة أن الأطعمة الصحية تحتوي على سعرات حرارية أقل، لذلك يفضل إضافة الصلصات والتوابل وغيرها من الإضافات لإضافة السعرات الحرارية إليها. ويمكن إضافة الخيارات الغنية بالسعرات الحرارية إلى الأطعمة المكسرات والفواكه المجففة والحليب كامل الدسم والأفوكادو واللحوم والحبوب والبطاطس.
- ممارسة تمارين رفع الأثقال ينصح بممارسة تمارين رفع الأثقال 2-4 مرات أسبوعياً لزيادة كتلة العضلات بدلاً من زيادة دهون الجسم.
- تتضمن النصائح المهمة الأخرى لاكتساب الوزن ما يلي
- تجنب شرب الماء قبل الوجبات.
- تناول المزيد من الأطعمة المتوفرة.
- اشرب الحليب كامل الدسم.
- اشرب مشروبات خاصة لزيادة الوزن.
- استخدم أطباق أكبر للطعام.
- أضف الكريمة إلى القهوة.
- تناول الكرياتين، وهو مكمل غذائي يزيد من كتلة العضلات.
- تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم والنوم جيدًا لساعات.
- أولاً، تناول البروتينات مع الوجبات واترك الخضار في نهاية الوجبة.
- تجنب التدخين لأن المدخنين أخف بشكل عام من غير المدخنين والإقلاع عن التدخين يسبب زيادة الوزن.
فيديو عن زيادة الوزن في الحلبة
لعشب الحلبة العديد من الفوائد للجهاز الهضمي، وإنتاج الحليب لدى النساء المرضعات، والشهية وأكثر من ذلك بكثير، تعرف على المزيد عن زيادة الوزن والفوائد الأخرى للحلبة للجسم. يوصى بمشاهدة هذا الفيديو حيث يشرح أخصائي التغذية العلاجية مع هدية الرصاص كل شيء عن فوائد الحلبة لزيادة الوزن.