محتويات
بعض الأطعمة التي تساعدك في الحفاظ على وزن صحي
وزن صحي
مؤشر كتلة الجسم من الطرق التي تساهم في معرفة ما إذا كان وزن الشخص صحيًا بالنسبة إلى طوله، لأن مؤشر كتلة الجسم هو رقم يعتمد على الوزن والطول، أي أنه كلما زاد الرقم زادت كمية الدهون فيه. . جسم الشخص الذي يستخدم مؤشر كتلة الجسم له كأداة. كاشف لمعرفة ما إذا كان وزن الشخص يعرضه للعديد من المشاكل الصحية مثل أمراض القلب والسكري والسرطان، هنا يُستخدم مؤشر كتلة الجسم لتحديد مجموعات الوزن المختلفة للبالغين 20 سنة فما فوق والوزن الطبيعي في مؤشر كتلة الجسم بين 18.5-24.9 بوصة في هذا المقال سنتحدث عن أنواع الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على الوزن.
أنواع الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على الوزن
ليست كل السعرات الحرارية متساوية، لأن العديد من الأطعمة تمر عبر العديد من مسارات التمثيل الغذائي المختلفة في جسم الإنسان ولها تأثير مختلف على جسم الإنسان من حيث الجوع والهرمونات وكمية السعرات الحرارية التي تحرقها. فيما يلي أنواع الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على الوزن
بيضة
قد يؤدي تناول البيض بكثرة إلى زيادة مستوى الكوليسترول الضار لدى بعض الأشخاص، ولكنه من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها لمن يرغب في إنقاص الوزن لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين والدهون، كما أنه مشبع، و وجدت دراسة أجريت على 30 امرأة بدينة أن تناول البيض على الإفطار بدلاً من الكعكة، أظهر المشاركون الـ 36 التاليون شعورًا متزايدًا بالامتلاء والشبع، مما ساهم في تناول كميات أقل من الطعام على مدار الساعة، وفي دراسة أخرى استمرت 88 أسبوعًا، وجدوا أن هناك بيضًا. لتناول الافطار. زيادة فقدان الوزن في الوجبات الغذائية المقيدة بالسعرات الحرارية مقارنةً بالكعك. البيض غني بالمغذيات ويساهم في الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الشخص في نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية، ومعظم هذه العناصر توجد في صفار البيض.
أفوكادو
الأفوكادو هي إحدى الفواكه التي تمد الجسم بالألياف الغذائية والدهون المفيدة والعديد من العناصر الغذائية الأخرى، والتي يمكن أن تسهم في الحوكمة وإدارة الوزن، وقد أظهرت دراسة أجريت على البالغين في الولايات المتحدة انخفاض مؤشر كتلة أولئك الذين تناولوا الأفوكادو و مؤشر كتلة أقل بالنسبة لأولئك الذين لم يأكلوا الأفوكادو يميل الأشخاص الذين يأكلون الأفوكادو إلى تناول المزيد من الفواكه والخضروات والألياف الغذائية مقارنة بمن لا يتناولونها. الأشخاص الذين يأكلون الأفوكادو يأكلون طعامًا صحيًا ويستهلكون كميات أقل من السكر المضاف من أولئك الذين يتناولونه. لا تأكلها لأنها أقل عرضة للإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي. وهو أيضًا نوع من الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على الوزن مقارنة بمن لا يفعلون ذلك.