محتويات
وزن
هناك الكثير من الناس حول العالم يبحثون عن أفضل وأفضل الطرق للحصول على الوزن المثالي وحرق السعرات الحرارية، وعملية التخلص من الدهون وفقدان الوزن ترتبط ارتباطًا وثيقًا بعملية التمثيل الغذائي ؛ لذلك عليك أن تعرف ما إذا كان جسمك يحرق الدهون بشكل طبيعي أم لا، وإلا فلن تستفيد من حرمان نفسك من الطعام لفترات طويلة.
الأيض يعني قدرة الجسم على التخلص من الدهون وحرق السعرات الحرارية، والجدير بالذكر أن الأمر يختلف من شخص لآخر ؛ بعض الناس يحترقون بشكل أفضل وأفضل من غيرهم.
العوامل المؤثرة على كفاءة التمثيل الغذائي
- العمر حيث تقل نسبة حرق الدهون في الجسم بنحو 5٪. كل عشر سنوات بعد سن الأربعين، بسبب تقلص الكتلة العضلية.
- الجنس يعتبر الذكور أكثر نشاطاً في عملية حرق الدهون من الإناث، وذلك بسبب الأنسجة العضلية التي يمتلكونها.
- علم الوراثة قد يرتبط حرق الدهون بالوراثة.
- اضطراب الغدة الدرقية تؤثر الزيادة أو النقصان في نشاط الغدة الدرقية على عملية التمثيل الغذائي، مع العلم أن عدد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الغدة الدرقية قليل جدًا، ولا تزيد نسبتهم عن ثلاثة بالمائة تقريبًا.
- الوزن والعضلات مقدار الكتلة العضلية التي يمتلكها الشخص ؛ لأن الأشخاص الأكثر كثافة يحترقون أكثر من أولئك الذين يعانون من ضعف الكتلة.
طرق سريعة لحرق الدهون
- تناول وجبات خفيفة متفرقة، وزيادة الوقت بين الوجبات ؛ نظرًا لأن معظم الناس يأكلون عادة طعامًا أقل عند اتباع هذه الطريقة، فهناك أيضًا أشخاص يفقدون الوزن من خلال الصيام المتقطع.
- زيادة التمثيل الغذائي وذلك من خلال ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية التي تساعد على زيادة معدل ضربات القلب، وبالتالي حرق المزيد من الدهون، ويوصى بمتابعة التمرين، والحفاظ على النشاط لمدة نصف ساعة متواصلة.
- العمل على رفع معدل التمثيل الغذائي على المدى الطويل وذلك عن طريق التمرين الدائم عن طريق زيادة عدد العضلات في جسمك ؛ هذا له تأثير كبير ونتائج على معدلات الحرق لديك.
- اتبع نظامًا غذائيًا يركز على تقليل السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، ستلاحظ بالتأكيد خسارة كبيرة في الوزن، نظرًا لحقيقة أن الجسم يبدأ في حرق ما يخزنه لتلبية احتياجاته للقيام بأنشطته اليومية المعتادة، ويمكنك ذلك حدد كمية السعرات الحرارية التي يجب ألا تتجاوزها خلال يوم واحد.
ملحوظة يجب على المرأة الحامل أن تنتبه جيدًا إذا كانت تتوقع ولادة جديدة ؛ نظرًا لأنهم يحتاجون إلى سعرات حرارية أكثر من المعتاد، يجب استشارة طبيبك قبل القيام بهذه الخطوة.