>>> أهم الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

أهم الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

البوتاسيوم

البوتاسيوم من المعادن التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل جيد، فهو يساعد الأعصاب على العمل وتقلص العضلات، والبوتاسيوم من المعادن التي تحمل شحنة كهربائية، حيث يساعد على تنظيم ونقل نبضات القلب. التخلص من العناصر الغذائية والفضلات في الخلايا. إن النظام الغذائي المليء بالبوتاسيوم الذي ينشأ في الخلية يحاول معادلة التأثير الضار للصوديوم على مستوى ضغط الدم، وتساهم الكلى في الحفاظ على كمية مناسبة من البوتاسيوم في الجسم. إذا كان شخص ما يعاني من مرض مزمن في الكلى فسوف يتسبب ذلك في عجز الكلى عن التخلص من البوتاسيوم الزائد في الدم، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.

أهم غذاء غني بالبوتاسيوم

كمية كافية من البوتاسيوم “AI” للبالغين هي 3400 مجم في اليوم للرجال و 2600 مجم للنساء، وهي مأخوذة من أهم الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. فيما يلي أهم الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. هؤلاء هم

  • أفوكادو
  • بطاطا حلوة.
  • فرز السبانخ.
  • السبانخ الخام.
  • فاصوليا بيضاء مطبوخة.
  • فاصوليه سوداء.
  • معجون الطماطم.
  • يقطين.
  • موز.
  • البطاطس.
  • مشمش مجفف.
  • الغليان.
  • فجل حار؛

القيمة الغذائية لأهم الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

يحتوي البوتاسيوم على العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان، والنظام الغذائي الغني بالبوتاسيوم وقليلة الصوديوم يخفض ضغط الدم ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). فيما يلي أهم الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

كمية الغذاء المقدرة البوتاسيوم مليغرام كمية كافية من الذكاء الاصطناعي
أفوكادو نصف حبة حوالي 100 جرام 487 ملليغرام 10٪
بطاطا حلوة فاصوليا متوسطة 541 ملليغرام ٪ 12
نوع السبانخ الكوب حوالي 156 جرام 540 ملليغرام ٪ 12
السبانخ الخام 3 أكواب منها حوالي 100 جرام 558 ملليغرام ٪ 12
البطيخ شريحتان بحوالي 572 جرام 640 ملليغرام 14٪
ماء جوز الهند 240 مل زجاج 600 ملليغرام 13٪
فاصوليا بيضاء مطبوخة الكوب حوالي 179 جرام 829 ملليغرام 18٪
فاصوليه سوداء كوب واحد حوالي 172 جرام 611 ملليغرام 13٪
معجون الطماطم 3 ملاعق كبيرة حوالي 50 جم 486 ملليغرام 10٪
يقطين الكوب حوالي 205 جرام 582 ملليغرام ٪ 12
البطاطس الكوب حوالي 136 جرام 515 ملليغرام ٪ 11
مشمش مجفف 6 قطع 488 ملليغرام 10٪
يغلي المطبوخ الكوب حوالي 178 جرام 961 ملليغرام 20٪
اللفت المسلوق كوب حوالي 170 جرام 518 ملليغرام ٪ 11
موز فاصوليا متوسطة 422 ملليغرام 9٪

مشاركه فى

كتاب أخبار تن بهم 11 أبريل 2022