محتويات
امرأة حامل
خلال فترة الحمل، تمر المرأة بالكثير من التغيرات الهرمونية والفسيولوجية بحيث يكون رحمها الحاضنة التي ستخلق جنينًا سليمًا. لذلك عليها أن تتأكد من أن هذه البيئة مناسبة لجنينها ليخرج للحياة على أكمل وجه وأكمل بإذن الله. عندما تصبحي حاملاً، فأنتِ الآن مسؤولة عن نفسكِ وعن الآخرين، ويجب ألا تهملي جسدكِ أبدًا. هذه السيدة عليك متابعتها خلال فترة الحمل لضمان حمل صحي وجنين قوي وصحي.
أهم النصائح للحوامل
- احرصي على الحصول على تغذية صحية وجيدة لك ولجنينك، مع مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تحتوي على كمية كافية من البروتينات ؛ مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب ومشتقاته والفواكه والخضروات الطازجة، ويجب أن يحتوي طعامك على كمية وافرة من الفيتامينات ؛ مثل زيت السمك والكبد والجزر والأسماك والمكسرات والجبن ويجب أن تحتوي على الحديد مثل صفار البيض والسبانخ والملفوف. يجب عليك أيضًا التأكد من احتوائه على العديد من العناصر الغذائية الأخرى ؛ الكالسيوم والفوسفور والنحاس واليود والمغنيسيوم والمنغنيز.
- تجنبي تناول الأطعمة الضارة التي تضر بصحتك وصحة جنينك، مثل الكربوهيدرات والنشويات والدهون ؛ مثل الأطعمة الغنية بالزبدة أو الكريمة أو دهون اللحوم والدجاج والزيوت وكذلك الخبز والحلويات والأرز والبطاطس والشوكولاته.
- اختاري طبيبتك النسائية التي تشعر بالراحة في التعامل معها، وتأكدي من زيارتها بشكل دوري، ويجب إجراء فحوصات دورية للتأكد من أن كل شيء يسير بسلاسة، مثل فحص البول والسكري والدم.
- تجنبي قدر الإمكان تناول الأدوية والمسكنات، حتى لو كنت تعانين من ألم شديد، لأنها قد تضر بالجنين ؛ إذا كنت في حاجة ماسة إليه، يجب عليك استشارة طبيبك أولاً.
- الابتعاد عن العوامل النفسية التي قد تسبب لك الحزن والاكتئاب، حتى لا تؤثر سلبًا على جنينك.
- تجنب العادات السيئة التي تضر بالجنين. مثل التدخين والشيشة وشرب الكحول.
- احرصي على ممارسة تمارين الحمل وخاصة السباحة والمشي والتي تسهل الولادة وتخفف من آلام الظهر والإمساك، ويجب عليك الابتعاد عن التمارين الصعبة التي قد تضر بك وبجنينك.
- تجنبي ارتداء الملابس الضيقة، واحرصي على شراء ملابس الحمل الفضفاضة والتي لا تضغط على معدتك أو على الجنين، وتساعدك على الشعور بالراحة.
- احرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة لجسمك، فعلى الأقل تحتاج المرأة الحامل إلى ثماني ساعات لتنام مع قيلولة في الظهر أيضًا، ويجب تجنب النوم على بطنها مطلقًا، والابتعاد عن حمل الأشياء الثقيلة التي قد تضر لها وجنينها.