محتويات
نصائح لإنقاص الوزن قبل الحمل
عندما تخطو المرأة خطوة مهمة في حياتها، مثل الحمل ؛ يجب أن تعرف كل التفاصيل التي ستحدث لها أثناء الحمل حتى تكون مستعدة لأي آثار تظهر عليها أثناء الحمل، كما أن الكثير من النساء يقلقن من زيادة وزنهن أثناء الحمل والحفاظ على هذا الوزن الزائد أو عدم استعادة لياقتهن.، ولكي تكون المرأة مستعدة لهذه المشكلة، يجب أن تبدأ قبل الحمل باتباع بعض الأنظمة والنصائح الهامة، من أجل الحصول على الجسم المناسب لمثل هذه الخطوة والحفاظ على الصحة التي تحتاجين إليها كثيرًا أثناء الحمل. .
- اشرب الكثير من الماء وتجنب المشروبات الغازية.
- الإفراط في تناول الفواكه والخضروات الطازجة ؛ لأنه منخفض السعرات الحرارية ويزود الجسم بالفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة.
- انتبه لأخذ ما يكفي من الكالسيوم الموجود في الحليب قليل الدسم والجبن والزبادي.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات، والتأكد من أنها منخفضة الدهون والكوليسترول، مثل السمك وصدور الدجاج.
- تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان.
- اللجوء إلى تناول الدهون والزيوت غير الضارة بكميات محدودة، مثل زيت الزيتون والأفوكادو.
- ممارسة الرياضة مهمة جدًا للجسم لاكتساب الصحة وتقليل الوزن الزائد، ويمكن ممارسة الرياضات البسيطة مثل المشي والسباحة.
- يوصى بتخفيض الوزن تدريجياً حتى لا يؤدي الخسارة السريعة للجسم إلى فقدان صحته وطاقته.
- الامتناع عن تناول السكريات لأنها تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير.
أهمية وفائدة إنقاص الوزن قبل الحمل
لا شك أن الحصول على الوزن المثالي بشكل عام يتبعه العديد من الفوائد الصحية والنفسية، ولتقليل الوزن قبل الحمل العديد من الفوائد والإيجابيات، مثل زيادة فرصة الحمل، وتقليل احتمالية حدوث مشاكل وعيوب وأمراض أثناء مرض السكري. وتسمم الحمل، بالإضافة إلى مساعدة الأم على الولادة السهلة، كما تساعد على عدم تراكم الوزن الزائد بعد الولادة، لأن الجسم سيزداد وزنه في نهاية الحمل.
وجبات الحمية الرئيسية
- الإفطار يجب الاهتمام بتناول وجبة الإفطار يومياً، ويجب أن تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة دون زيادة الوزن. يمكنك تناول خبز القمح بكمية قليلة، بيضة أو القليل من الفاصوليا، كوب من الحليب منزوع الدسم أو أحد منتجات الحليب، بالإضافة إلى وعاء سلطة كبير.
- الغداء يمكنك تصغير حجم طبق الوجبة الرئيسية وتكبير السلطة الخضراء أو الحساء المصنوع من الخضار المسلوقة. يفضل تناول اللحوم المسلوقة أو المشوية والابتعاد عن المقلية.
- العشاء يجب تقليل كمية الطعام في هذه الوجبة واختيار النوع الذي يسهل هضمه مثل الفواكه والخضروات، والأفضل والأفضل تناول العشاء مبكرًا وليس قبل النوم مباشرة.
- الوجبات الفرعية الوجبات التي يمكن تناولها بين الوجبات الرئيسية الثلاث السابقة، ويمكن أن تكون فواكه أو زبادي أو بعض الخضروات.