يتساءل الكثير منْ الناس عن سِعرات المانجوَ الحرارية، حيث أن المانجوَ فاكهة مفضلة لمعظم الناس، وَلكن منْ المعروَف أن تناوَل كميات كبيرة يسبب زيادة الوَزن.
محتويات
السِعرات الحرارية في المانجوَ
وَينصح موَقع أخبار تن منْ يتبع الحميات الغذائية بإنقاص الوَزن بتناوَل المانجوَ بدوَن إسراف رغم أن سِعرات المانجوَ ليست عالية وَتحتوَي على العديد منْ العناصر المهمة.
السِعرات الحرارية في المانجوَ
- تبلغ السِعرات الحرارية في المانجوَ، التي تزن مائتي جرام، حوَالي مائة وَثلاثين سِعرًا حراريًا.
- يحتوَي كوَب المانجوَ على تسعة وَتسعين سِعرة حرارية.
- يحتوَي كوَب منْ عصير المانجوَ غير المحلى على حوَالي مائة وَثلاثة وَستين سِعرة حرارية.
العناصر الغذائية الموَجوَدة في كوَب شرائح المانجوَ
تعتبر المانجوَ منْ الفوَاكه التي تحتوَي على العديد منْ الفيتامينات وَالعناصر الغذائية المهمة لصحة الإنسان، وَتحتوَي السِعرات الحرارية في كل كوَب منْ المانجوَ على
- غرام وَاحد منْ البروَتين.
- نصف جرام دهوَن.
- 25 جرامًا منْ الكربوَهيدرات، وَ 24 جرامًا منْ السكريات، وَ 3 جرامًا منْ الألياف.
- 100٪ منْ الاحتياج اليوَمي منْ فيتامين سي للفرد.
- 35٪ منْ الاحتياج اليوَمي منْ فيتامين أ لجسم الإنسان.
- 20٪ منْ الحصة اليوَمية التي يحتاجها جسم الإنسان منْ الفوَليك يوَمياً.
- 10٪ منْ الاحتياج اليوَمي منْ فيتامين ب 6 لجسم الإنسان.
- 8٪ منْ الاحتياج اليوَمي منْ فيتامين ك وَالبوَتاسيوَم في جسم الإنسان.
- يحتوَي المانجوَ أيضًا على الزنك وَالكالسيوَم وَالحديد.
- المانجوَ غنية بمضادات الأكسدة مثل بيتا كاروَتين وَزيا زانثين.
الفوَائد الصحية للمانجوَ
1- المانجوَ فاكهة تقوَي المنْاعة
- تحتوَي المانجوَ على مجموَعة كبيرة منْ العناصر الغذائية التي تعمل على تحسين منْاعة الجسم ضد الأمراض.
- كوَب وَاحد منْ المانجوَ يوَفر ثلاثة أرباع احتياجات الإنسان اليوَمية منْ فيتامين سي، الذي يساعد على إنتاج خلايا الدم البيضاء المقاوَمة للأمراض.
- كما أنه يحتوَي على فيتامين هـ وَكذلك منْ مجموَعة فيتامين ب.
2- أوَراق المانجوَ تقلل منْ الإصابة بمرض السكر
- وَجدت بعض الدراسات أن أوَراق المانجوَ تحتوَي على مركبات نباتية تقلل منْ وَزن الجسم وَتقلل منْ الدهوَن، وَبالتالي تمنْع الإصابة بمرض السكري.
3- يقي المانجوَ منْ أمراض القلب
- نظرًا لاحتوَائها على العديد منْ العناصر الغذائية المختلفة، مثل الفيتامينات وَالألياف الغذائية وَالبوَتاسيوَم، فإن تناوَلها يقي منْ أمراض القلب وَيحافظ أيضًا على عمل الشرايين.
4- تناوَل المانجوَ يقي منْ مخاطر الإصابة بالسرطان وَالأمراض المزمنْة الأخرى
- يحتوَي المانجوَ على نسبة عالية منْ مضادات الأكسدة المختلفة.
- تحارب مضادات الأكسدة الجذوَر الحرة الضارة وَبالتالي تزيد منْ خطر الإصابة بالسرطان وَالأمراض المزمنْة الأخرى.
5- تناوَل المانجوَ يحسن صحة الجهاز الهضمي
- لأنها تحتوَي على بعض الألياف الغذائية وَالإنزيمات، فإن تناوَلها يحسن صحة الجهاز الهضمي.
6- المانجوَ مفيد لصحة العين
- المانجوَ غنية بفيتامين أ، الذي يدعم صحة العين، وَتجدر الإشارة إلى أن نقص فيتامين أ يمكن أن يسبب مشاكل في الرؤية.
7- تناوَل فاكهة المانجوَ يقي منْ الإمساك وَالإسهال
- وَالسبب في ذلك هوَ احتوَاء المانجوَ على نسبة عالية منْ الألياف الغذائية.
فوَائد أخرى للمانجوَ
- يحافظ المانجوَ على توَازن السوَائل في الجسم.
- يحسن المانجوَ وَظيفة الخلايا في جسم الإنسان.
- نسبة فيتامين سي العالية التي تحتوَيها المانجوَ تساعد في إنتاج الكوَلاجين الذي يعمل على حماية الجلد وَالشعر.
- تناوَل المانجوَ يعالج فقر الدم لاحتوَائه على الحديد الذي يزيد منْ خلايا الدم الحمراء.
المانجوَ فاكهة تحتوَي على العديد منْ الفيتامينات وَالعناصر الغذائية المهمة، كما أن سِعرات المانجوَ الحرارية ليست عالية، لذا فإن تناوَلها مهم جدًا وَمفيد للصحة، وَلكن رغم ذلك لا يجب الإفراط في تناوَلها.