فوائد اللفت الأبيض للتنحيف

فوائد اللفت الأبيض للتخسيس

اللفت الأبيض

اللفت الأبيض هو من الخضروات الجذرية التي تنتمي إلى العائلة الصليبية، مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف، وغالبًا ما تظهر هذه الجذور بيضاء أو أرجوانية ويمكن أن تكون خضراء أو حمراء اللون، ولكنها بيضاء من الداخل. يحتوي اللفت على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم. في بعض الحالات، يمكن أن يؤكل اللفت نيئًا. يحتاج اللفت الناضج إلى طهيه قبل تناوله لزيادة طعمه. كما أنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة وسنتحدث عن فوائده في هذا المقال. اللفت الأبيض لفقدان الوزن.

القيمة الغذائية لللفت الأبيض

القيمة الغذائية لللفت الأبيض لها فوائد عديدة على صحة جسم الإنسان، منها فوائد اللفت الأبيض للتنحيف، حيث أنه غني بالعناصر الغذائية والفيتامينات مثل فيتامين سي وفيتامين هـ وفيتامين ك، وهو مصدر مثل هذه المعادن. يحتوي على البوتاسيوم والفوسفور والكالسيوم بالإضافة إلى السوائل والقليل من البروتين والسعرات الحرارية المنخفضة والعديد من المركبات العضوية.

فوائد اللفت الأبيض لجسم الإنسان

اللفت الأبيض منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالألياف. تشمل فوائد اللفت الأبيض للتنحيف مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة. تشمل فوائد اللفت تحسين المناعة وصحة القلب وتعزيز فقدان الوزن وحركة الأمعاء المنتظمة.

تحسين المناعة

يعتبر الكرنب الأبيض مصدرًا ممتازًا لفيتامين C لأن كوبًا واحدًا من الكرنب المطبوخ يوفر 30٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين C، كما أن زيادة تناولك لهذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء يساعد على تحسين المناعة، وفقًا لسويسرا. يمكن أن يساعد فيتامين ج في تقليل الأعراض. يمكن أن يساعد تقليل مدة الإصابة بالعدوى مثل نزلات البرد في الوقاية من عواقب حالات مثل الملاريا والالتهاب الرئوي والإسهال وتحسينها.

تحسين أنماط حركة الأمعاء

تساعد إضافة اللفت إلى النظام الغذائي الذي يحتوي على 3.1 جرام من الألياف في كل كوب على حركة وانتظام الطعام في الأمعاء، ومن خلال حركة اللفت في الجهاز الهضمي، تضيف الألياف كتلة إلى البراز للمساعدة في علاج الإمساك. الإمساك يضيفون الألياف، إحدى فوائد اللفت الأبيض لفقدان الوزن، في مرجع نُشر في 5 دراسات حول كيف يمكن أن يساعد في زيادة أوقات البراز من أجل

الوقاية من السرطان

بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الألياف ومصدر مهم للفيتامينات والمعادن، يعتبر الكرنب الأبيض عضوًا في العائلة الصليبية لاحتوائه على مركبات تمنع السرطان مثل الجلوكوزينات والإندول -3 كاربينول. أظهر المرجع لـ 31 دراسة أن الأشخاص الذين تناولوا كميات كبيرة من عائلة الصنف قد يكون لديهم خطر أقل بنسبة 23٪ للإصابة بسرطان الرئة من أولئك الذين تناولوا كميات أقل، وفي دراسة أخرى، وجدت عائلة اللفت الأبيض فوائد لفقدان الوزن. ، بما في ذلك سرطان القولون والمستقيم والثدي والمعدة. يمكن أن تحمي أيضًا من السرطان.

فوائد اللفت الأبيض لفقدان الوزن

محتوى الألياف في عائلة اللفت الأبيض والصليبي مرتفع أيضًا، مما يساعدك على الشعور بالشبع والشبع لفترة طويلة أثناء تناول الطعام، كما أنه منخفض في السعرات الحرارية ويساعد الوجبة الغنية بالألياف في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. فوائد اللفت الأبيض لفقدان الوزن.

يحتوي الكرنب الأبيض على الكثير من الألياف و 34 سعرًا حراريًا فقط لكل وجبة، مما يجعله إضافة جيدة لنظام غذائي لفقدان الوزن، حيث تتحرك الألياف ببطء في الجهاز الهضمي، مما يبطئ معدل إفراغ المعدة، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق. الشبع والامتلاء. في إحدى الدراسات البشرية التي أجريت على 252 امرأة فوق 20 شهرًا، لاحظوا أن الزيادة في الألياف كانت مرتبطة بفقدان نصف رطل من الوزن وفقدان كبير للدهون، وفي دراسة أخرى، ارتبطت زيادة الوزن بفقدان الوزن بمقدار 0.68 رطل في أربع سنوات. .

بالإضافة إلى النظام الغذائي المغذي والنشاط البدني المنتظم، فإن إضافة حصة أو اثنتين من اللفت إلى النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن. للحصول على نتائج سريعة، أضف بعض الأطعمة التي تحرق الدهون مع اللفت مثل خل التفاح وبذور الشيا وزيت جوز الهند للمساعدة في إنقاص الوزن بسرعة.

الآثار الجانبية لللفت الأبيض

لللفت الأبيض فوائد عديدة لجسم الإنسان، منها فوائد اللفت الأبيض في التخسيس، لكن بعض المشاكل الصحية والأدوية لا تصلح لتناول اللفت الأبيض، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل وضع اللفت الأبيض في النظام الغذائي، وهذه الجوانب تشمل آثار اللفت الأبيض

• اختبار الدم في البراز اللفت أو البروكلي أو بعض الفواكه والخضروات الأخرى، سواء كانت إيجابية أو سلبية، قد تعطي قراءات خاطئة للأشخاص الذين يبحثون عن دم في برازهم.
• تخثر الدم يعتبر اللفت مصدرًا عاليًا لفيتامين K لأنه يساعد على تجلط الدم بسرعة، لذلك يجب على الشخص الذي يعاني من تخثر الدم تجنب اللفت.
• مشاكل الكلى تحاول الكلى التخلص من البوتاسيوم الزائد في الجسم، وإذا لم تعمل بشكل جيد، فسيكون هناك الكثير من البوتاسيوم في الجسم، مما يسبب نتوءات في القلب والعضلات.