معلومات عن فيتامين ب المركب

مركب فيتامين ب

لا يحتوي مركب فيتامين ب على نوع واحد فقط بل ثمانية أنواع مختلفة من الفيتامينات.كل فيتامينات ب تحول الطعام إلى طاقة في الجسم.كل فيتامين ب له دور منفصل وفريد ​​من نوعه تحتوي مكملات فيتامين ب المركبة على جميع فيتامينات ب الأساسية. يحصل معظم الناس على فيتامينات ب من نظام غذائي صحي ومتنوع. تعتبر المنتجات الحيوانية المصدر الرئيسي لفيتامينات ب، ولكن يمكن الحصول عليها أيضًا من الأطعمة النباتية. مركب فيتامين ب وتكوينه وفوائده وكيفية استخدامه والآثار الجانبية.

تركيبة فيتامين ب المركب

يحصل معظم الناس على الكمية الموصى بها من فيتامينات ب من خلال الطعام، ولكن في بعض الحالات تزداد حاجة الجسم، بما في ذلك الحمل، واستخدام بعض الأدوية، وتعاطي الكحول والشرب. فيتامينات ب هي فيتامينات قابلة للذوبان في الماء. لا يتم تخزينه في الجسم، لذلك يجب إمداد الجسم به، فهو مصنوع من طعام يومي أو من مكمل فيتامين ب المركب الذي يحتوي على ثمانية فيتامينات في قرص على النحو التالي

  • يساعد فيتامين ب 1، المعروف أيضًا باسم الثيامين، على تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة، وتعد بذور عباد الشمس وجنين القمح مصادر غنية بفيتامين ب 1.
  • فيتامين B2 يسمى أيضًا الريبوفلافين، والذي يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة ويعمل كمضاد للأكسدة، واللحوم مثل لحم البقر والفطر هي مصادر غنية بفيتامين B2.
  • فيتامين ب 3 فيتامين ب 3 يسمى النياسين، والذي يلعب دورًا مهمًا في عمليات التمثيل الغذائي والإشارات الخلوية وكذلك في إنتاج وإصلاح الحمض النووي، وهو أحد أهم مصادر الغذاء الموجودة في الدجاج والتونة والعدس.
  • فيتامين ب 5 بينما يساعد حمض البانتوثنيك، المعروف باسم حمض البانتوثينيك، الجسم على استخلاص الطاقة من الطعام، مثل فيتامينات ب الأخرى، كما أنه يساعد في إنتاج الهرمونات والكوليسترول، في حين أن الكبد والأسماك والأفوكادو مصادر جيدة أيضًا.
  • فيتامين ب 6 يسمى أيضًا البيريدوكسين، ويلعب فيتامين ب 6 دورًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء وتكوين الناقلات العصبية والأطعمة الموجودة في الحمص والبطاطس.
  • فيتامين ب 7 المعروف باسم البيوتين، وهو مهم في التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات وتنظيم التعبير الجيني. تعتبر الخميرة والبيض والجبن والكبد من أفضل المصادر الغذائية التي تحتوي على البيوتين.
  • فيتامين ب 9 حمض الفوليك، المعروف باسم حمض الفوليك، ضروري لنمو الخلايا وهو ضروري أيضًا لتكوين خلايا الدم الحمراء والبيضاء والانقسام السليم للخلايا. يمكن الحصول عليه عن طريق تناول مكملات حمض الفوليك.
  • فيتامين ب 12 وفيتامين ب 12، المعروف أيضًا باسم كوبالامين، هو أحد فيتامينات ب الأكثر شهرة والأهمية بنفس القدر نظرًا لأهميته في الوظيفة العصبية وإنتاج الحمض النووي وتطويره. توجد خلايا الدم الحمراء وفيتامين ب 12 بشكل طبيعي في مصادر حيوانية مثل اللحوم والأطعمة ذات اللون الأزرق الداكن والأبيض.

فوائد فيتامين ب المركب

مركب فيتامين ب له دور مهم ومباشر في مستويات الطاقة ووظائف المخ واستقلاب الخلايا في الجسم وله العديد من الفوائد للمرأة الحامل والمرضعة حيث يساعد على تنمية دماغ الجنين ويقلل من احتمالية حدوث تشوهات خلقية. بالإضافة إلى ذلك، من خلال زيادة مستوى الطاقة لدى المرأة الحامل، فإنه يقلل من الغثيان ويزيد من مستوى هرمون التستوستيرون، والذي ينخفض ​​بشكل طبيعي مع تقدم العمر من حيث أهمية فيتامين ب المركب للرجال، يمنع فيتامين ب المركب العدوى و يساعد في دعمه. . روّج لما يلي

  • صحة الخلية.
  • نمو خلايا الدم الحمراء.
  • مستويات الطاقة.
  • بصر جيدة.
  • وظائف الدماغ السليمة.
  • هضم جيد
  • شهية صحية؛
  • إنتاج الهرمونات والكوليسترول.
  • صحة القلب والأوعية الدموية.
  • قوة العضلات

كيفية استخدام فيتامين ب المركب

يستخدم مركب فيتامين ب لزيادة الطاقة وتقليل التوتر. كما ذكرنا سابقًا، يحتوي مركب فيتامين ب على ثمانية أنواع من فيتامينات ب، لكل منها وظيفة محددة في الجسم. أفضل وقت لتناول فيتامينات ب هو في وقت مبكر. يفضل تناوله في المعدة بعد الاستيقاظ في الصباح وإفراغه قبل الأكل ؛ لأن هذا يساعد على امتصاص الفيتامينات بشكل أفضل ويزيد مركب فيتامين ب الطاقة، فإن تناولها في وقت متأخر يمكن أن يؤثر على قدرة الشخص على النوم ويمكن تناوله يوميًا أو أكثر على النحو الذي يحدده الطبيب، وقد تحتوي بعض الأنواع على فيتامين سي. في العلبة، يجب تناول الجهاز اللوحي بكوب كبير من الماء، ولكن فقط إذا كان على شكل أقراص فيتامين ب المركب القابلة للمضغ. يجب مضغ القرص جيدًا قبل بلعه، ولكن إذا كان في حالة سائلة، فيجب استخدام جهاز قياس لقياس الجرعة بدقة، ويجب استخدامه بانتظام للحصول على أقصى فائدة من الدواء، ويفضل استخدامه. هو – هي. لمساعدتك على التذكر في نفس الوقت كل يوم.

الآثار الجانبية لاستخدام مركب فيتامين ب

يمكن أن يتسبب استخدام مكملات فيتامين ب المعقدة في حدوث بعض الآثار الجانبية حيث يمكن أن يسبب اضطرابًا في المعدة أو ألمًا خفيفًا يزول بمرور الوقت بعد أن يعتاد الجسم عليه، وفي بعض الأحيان يمكن أن يسبب مركب فيتامين ب الغثيان والقيء. وذلك لوجود فيتامين ب 3 أو النياسين مما يزيد من احتمالية حدوث هذا العرض الجانبي وكذلك احتمالية تأثيره على قرحة المعدة، يمكن أن يسبب تقرحات أو يزيد الأعراض عند تناوله بجرعات عالية، ولكن في حالة يمكن لجرعة زائدة من فيتامين ب المركب أن تسبب ألمًا شديدًا وقيءًا في منطقة البطن. في هذه الحالة، الإسهال، يجب أن تذهب إلى المستشفى على الفور.