السمنْة منْ الأموَر التي يعاني منْها الكثير وَيريدوَن معرفة أفضل طريقة لإنقاص الوَزن وَالتخلص منْ الوَزن الزائد بسرعة دوَن التسبب في أي ضرر للجسم.
محتويات
أفضل طريقة لخسارة الوَزن
عند السؤال عن أفضل طريقة لإنقاص الوَزن، يجب أن تعلم أن هناك العديد منْ الأشياء التي تساعد على التخلص منْ الوَزن الزائد، وَالتي جمعتها أخبار تن لنا، وَمنْ أهمها
1- وَصفة الروَزماري
المكوَنات
- كوَب منْ الماء.
- ملعقة صغيرة منْ البابوَنج.
- ملعقة صغيرة زعتر.
- روَزماري وَنحتاج ملعقة صغيرة.
طريقة التحضير
- نضع كمية منْ الماء على نار خفيفة.
- ثم نضيف إكليل الجبل وَالزعتر وَالبابوَنج إلى الماء.
- دع الخليط يغلي لمدة ثلث ساعة على الأقل.
- يُرفع الخليط عن الحرارة وَيُترك ليبرد.
- ثم يتم تصفيته وَتناوَله يوَميا على معدة فارغة قبل الإفطار.
2- وَصفة القهوَة لانقاص الوَزن
المكوَنات
- نصف كوَب ماء ساخن.
- ثلاث ملاعق كبيرة منْ القهوَة.
طريقة التحضير
- نضع الماء وَنضع القهوَة على الماء وَنخلطهم جيداً حتى نحصل على خليط متجانس.
- يجب أن يكوَن الماء ساخنًا وَاتركه يبرد قليلًا.
- ثم نضع القليل منْ الماء على البطن وَنفرك البطن جيداً بالمزيج لمدة ربع ساعة على الأقل.
- يتم غسل البطن جيداً بالماء وَتكرر هذه الوَصفة قبل كل استحمام.
3- وَصفة الليموَن وَالعسل
المكوَنات
- ملعقة وَنصف منْ العسل.
- اعصري ليموَنة.
- كوَب ماء ساخن.
طريقة التحضير
- نضيف الماء الساخن وَعصير الليموَن وَملعقة عسل وَنخلط جيداً.
- بعد خلط المكوَنات نشرب هذا المشروَب يوَميا على معدة فارغة للحصوَل على أفضل نتيجة.
4- وَصفة القرفة وَالعسل
المكوَنات
- كمية الماء.
- نصف ملعقة قرفة.
- ملعقة عسل.
طريقة التحضير
- توَضع القرفة بكمية منْاسبة منْ الماء.
- نقع لمدة خمس دقائق على الأقل.
- ثم يضاف العسل إلى هذا الخليط وَيقلب جيدًا حتى تمتزج المكوَنات معًا.
- اشرب هذا الخليط يوَميا على معدة فارغة وَقبل النوَم.
أسرع طريقة لخسارة الوَزن وَشد الجسم
هناك مجموَعة كبيرة منْ الأشياء التي يمكن للإنسان القيام بها للتخلص منْ الوَزن الزائد وَالشحوَم التي يعاني منْها بعض الأشخاص، وَأفضل طريقة لفقدان الوَزن هي
1- اشرب الكثير منْ الماء
- منْ أهم الأشياء لفقدان الوَزن هوَ شرب كمية جيدة منْ الماء خلال النهار.
- يساعد الماء على زيادة الشعوَر بالشبع وَتخليص الشخص منْ الشعوَر بالجوَع.
- لذلك إذا شعر الشخص بالجوَع، فيمكن تناوَل كوَب منْ الماء بدلاً منْه.
- كما أن الماء يساعد كثيرًا في تعزيز الدوَرة الدموَية.
2- اختر عشاءك جيداً
- يعتبر العشاء منْ أخطر الوَجبات التي يمكن تناوَلها أثناء الرجيم.
- لذلك لا يجب أن تأكل بعد وَقت معين منْ الليل وَهوَ الساعة الثامنْة ليلاً.
- إذا كان الشخص يأكل، يجب أن تكوَن وَجبة خفيفة للغاية مع القليل منْ السِعرات الحرارية.
3- تناوَل الأطعمة المفضلة لديك بكميات محدوَدة
- هناك بعض الأطعمة التي تحظى بشعبية لدى البعض وَالتي تتعارض مع النظام الغذائي.
- لذلك ينصح بتناوَل كميات قليلة منْ هذه الأطعمة وَعدم الامتناع عنها نهائياً حتى لا تؤثر على نفسية الشخص.
- وَلكن يجب أن تستهلك باعتدال للمساعدة في تسهيل فقدان الوَزن.
4- قم بإعداد عدة وَجبات خلال اليوَم
- يمكنك تقسيم السِعرات الحرارية المطلوَبة لتناوَل الطعام خلال اليوَم بطريقة معينة.
- هذا هوَ تناوَل أربع إلى خمس وَجبات صغيرة يوَميًا بدلاً منْ ثلاث وَجبات كبيرة.
- بالإضافة إلى ذلك، تساعد هذه الطريقة في التحكم في الشهية وَفقدان الوَزن بطريقة تجعل الجسم يمتص الموَاد المفيدة وَتجعلك تشعر بالشبع.
5- تناوَل الأطعمة الغنية بالبروَتين في كل وَجبة
هناك بعض الأطعمة الغنية بالبروَتين التي تساعد في بناء العضلات وَزيادة الحرق، وَمنْها
- بيض .
- فوَل.
- عين الجمل.
- فوَل الصوَيا.
- لحم طري.
- الجبنة.
6- أضف البهارات إلى الطعام
- تتمتع التوَابل عموَمًا بمجموَعة منْ الفوَائد المختلفة التي تعزز فقدان الوَزن وَتساعدك على الشعوَر بالشبع.
- ثم يمكن إضافة بعض التوَابل التي تساعد على حرق الدهوَن.
- بالإضافة إلى إعطاء نكهات مميزة للطعام.
7- املأ المطبخ بالطعام الصحي وَالمريح.
- عند بدء النظام الغذائي يجب عليك شراء بعض الوَجبات الخفيفة التي تجعلك تتخلص منْ الأطعمة الدهنية المليئة بالدهوَن.
- لذلك يجب أن تتوَفر المعكروَنة المصنوَعة منْ القمح الكامل، على سبيل المثال.
- جبن قليل الدسم.
- الطماطم وَالفاصوَليا المعلبة.
- البقوَليات بشكل عام وَالكثير منْ الخضار وَالفوَاكه الطازجة.
8- استبدل كوَب منْ المعكروَنة بإحدى الخضروَات
- أحد الأشياء التي يفعلها بعض الناس هوَ تناوَل كمية صغيرة منْ المعكروَنة وَالخبز وَمضاعفة كمية الخضار التي يأكلوَنها.
- هذه الطريقة منْ أفضل الطرق لخسارة الوَزن بشكل طبيعي.
9- الاهتمام بوَجبة الإفطار
- الإفطار منْ أهم الوَجبات التي يجب الاهتمام بها في حالة الرجيم.
- هذا بسبب وَجوَد بعض الأبحاث التي أكدت أن الأشخاص الذين يتخطوَن وَجبة الإفطار يشعروَن بالجوَع خلال اليوَم وَيزداد وَزنهم.
- لذلك يجب تناوَل الكثير منْ الألياف في وَجبة الإفطار وَالحبوَب الكاملة وَكذلك الفاكهة.
10- تناوَل الأطعمة الغنية بالألياف
- الألياف منْ الأشياء التي تساعد على تسريع عملية الهضم وَتمنْع الجسم منْ الإصابة بالإمساك.
- بالإضافة إلى قدرته على خفض نسبة الكوَليستروَل الضار في الجسم.
- الألياف هي وَاحدة منْ أسرع الطرق وَأكثرها ملاءمة لفقدان الوَزن.
- لذلك، يمكنك تناوَل بعض الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفوَل وَدقيق الشوَفان، بالإضافة إلى وَجوَد مجموَعة منْ الفوَاكه وَالخضروَات التي تحتوَي عليها.
11- الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب السمنْة
- هناك بعض الأطعمة التي تصيب الإنسان بالسمنْة وَتؤدي إلى فقدان الوَزن.
- لذلك يجب تجنب الأطعمة المقلية، بالإضافة إلى أن الآيس كريم منْ الأشياء التي تزيد الوَزن.
- التقليل منْ تناوَل الفاكهة السكرية.
12- احصل على قسط كافٍ منْ النوَم
- النوَم منْ أهم الأشياء التي يجب على الإنسان الاهتمام بها.
- وَذلك لأن الجسم يفرز هرموَنات أثناء النوَم تحافظ على الشعوَر بالشبع، على عكس الشخص الذي لا ينام جيدًا.
13- التمرين
- تعتبر التمارين الهوَائية منْ أسرع الطرق للمساعدة في إنقاص الوَزن.
- لذلك بالنسبة لأوَلئك الذين يريدوَن إنقاص الوَزن بطريقة صحية وَآمنْة، يمكنهم ممارسة الرياضة.
- كما أن التمرين يساعد على شد الجلد المترهل وَالتخلص منْ الدهوَن بطريقة جيدة.
مشروَبات التخسيس
هناك الكثير منْ المشروَبات المفيدة جدًا في حالة الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا، وَالتي تساعد على إنقاص الوَزن وَحرق الدهوَن بشكل فعال، وَأفضل طريقة لإنقاص الوَزن هي هذه المشروَبات
1- عصير الكرفس
- منْ المشروَبات التي لا تحتوَي على سِعرات حرارية.
- بالإضافة إلى أنه يمنْح الجسم الطاقة التي يحتاجها وَيساعد في هضم وَامتصاص الطعام لما يحتوَيه منْ فوَائد.
- يساعد الكرفس في إنقاص الوَزن بطريقة فعالة للغاية لأنه يعمل على تكسير الدهوَن وَخفض نسبة الكوَليستروَل في الدم.
2- ماء جوَز الهند
- ماء جوَز الهند منْ المشروَبات الجيدة التي تساعدك على الشعوَر بالشبع وَالتوَقف عن الشعوَر بالجوَع المفرط.
- بالإضافة إلى أن جوَز الهند مفيد جدًا للكلى وَالجلد لأنه ينشط الدوَرة الدموَية في الجسم.
3- عصير الأناناس
- يحتوَي على بعض الموَاد الهامة التي تساعد على تسريع عملية الهضم.
- علاوَة على ذلك، لديه القدرة على حماية الجسم منْ أي عدوَى، وَيمنْع الجسم منْ التجلط، وَله العديد منْ الفوَائد الأخرى التي تعزز فقدان الوَزن.
4- الزنجبيل
- هناك بعض الدراسات التي أكدت أن الزنجبيل لديه القدرة على إنقاص الوَزن بطريقة جيدة جدًا.
- بالإضافة إلى أنه يقلل منْ الشعوَر بالجوَع وَيزيد منْ الشعوَر بالشبع.
- وَذلك لأنه يحفز الجسم على حرق الدهوَن بطريقة جيدة وَآمنْة.
- لذلك فهوَ منْ المشروَبات المفيدة التي يمكن تناوَلها بشكل يوَمي.
5- خل التفاح
- هناك بعض الدراسات التي أكدت أن خل التفاح مفيد جدًا لفقدان الوَزن، خاصة للأشخاص الذين يتبعوَن نظامًا غذائيًا.
- لذلك يمكن استخدام خل التفاح لفقدان الوَزن بطريقة آمنْة وَجيدة.
6- القهوَة
- إنه أحد مشروَبات الحمية الجيدة جدًا وَالآمنْة.
- هذا لأنه مشروَب طاقة مضاد للأكسدة يمكن تناوَله بدوَن سكر.
- لذلك يمكن لأي شخص يتبع نظامًا غذائيًا أن يأكل ثلاثة إلى أربعة أكوَاب يوَميًا بدوَن سكر.
- إنها مفيدة جدًا وَتساعد في إنقاص الوَزن بالإضافة إلى قدرتها على مساعدة الشخص على التركيز.
7- عصير الخضار
- يمكن لأي شخص أن يصنع عصيرًا يساعد على إنقاص الوَزن بسرعة كبيرة عن طريق تناوَل عصير نباتي منْخفض السِعرات الحرارية.
- لذلك يمكن للشخص أن يختار الخضار المليئة بالألياف وَتساعد على الشعوَر بالشبع وَتناوَلها يوَميًا.
8- الشاي الأخضر
- هناك العديد منْ الدراسات التي أظهرت أن الشاي الأخضر له القدرة على إنقاص الوَزن بشكل جيد للغاية، خاصة عند اتباع نظام غذائي.
- لذلك إذا كنت ترغب في حرق الدهوَن، يمكنك شرب الشاي الأخضر ثلاث مرات في اليوَم.
9. مخفوَق البروَتين
- يمكن استخدام عصائر وَمخفوَقات البروَتين لتجعلك تشعر بالشبع وَتزيد منْ قدرة جسمك على التحمل.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن مكوَنات البروَتين خالية منْ السكر، لذا فهوَ أمر جيد في النظام الغذائي.
10- المياه الغازية
- يمكن استهلاك المياه الغازية كبديل للمشروَبات الغازية التي تحتوَي على نسبة كبيرة منْ السكريات.
- لذلك فهي منْ الأشياء التي تساعد الإنسان على الشعوَر بالشبع وَمقاوَمة تناوَل كمية كبيرة منْ الطعام خلال النهار.
11- شاي الهندباء
- منْ أنوَاع الشاي التي تساعد في القضاء على الإمساك وَالغازات في البطن.
- بالإضافة إلى قدرة المشروَب على حرق الدهوَن بنسبة كبيرة جدًا.
- يساعد في القضاء على احتباس السوَائل في الجسم.
- لذلك يمكن تناوَل شاي الهندباء قبل النوَم لفقدان الوَزن.
12- عصير الليموَن
- يمكن إضافة شرائح الليموَن إلى كوَب منْ الماء وَتناوَلها يوَميًا خلال فترة الرجيم.
- وَهي منْ الأشياء التي تساعد في التخلص منْ دهوَن المعدة.
- بالإضافة إلى أنه يقلل منْ مستوَى الدهوَن في الدم، وَيمكن إضافة الخيار وَالبرتقال حسب الرغبة.
- بالإضافة إلى أوَراق النعناع التي تعطيها نكهة جديدة.
13- عصير الخيار
- يعد عصير الخيار منْ أكثر المشروَبات الرائعة التي يمكن للشخص أن يشربها قبل الذهاب إلى الفراش.
- وَذلك لأنه يساعد في تقليل السِعرات الحرارية بالإضافة إلى احتوَائه على نسبة جيدة منْ مضادات الأكسدة وَالألياف وَالمعادن وَالفيتامينات بطريقة تجعلك تفقد الوَزن.
- يتميز الخيار باحتوَائه على كمية قليلة جدًا منْ السكر وَقدرته على ترطيب الجسم.
في الختام، هناك العديد منْ الأشياء التي يمكننا استخدامها وَالتي تعتبر منْ أفضل الطرق لفقدان الوَزن، وَذلك لتنوَع الطرق التي تجعله منْاسبًا للجميع.