محتويات
بعض الحيل لتقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر
اشتهاء السكر
المذاق الحلو والحلو للسكر يفضله معظم الناس منذ الصغر باعتباره النكهة المفضلة لدى الجميع، وذلك بسبب الشعور بالسعادة والطاقة بعد تناول السكر أو أي شيء يحتوي على كربوهيدرات بسيطة ومعقدة. يوجد في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، ومستوى هرمون السعادة هو السيروتونين، ومذاقه الحلو يفرز الإندورفين، فيشعر الشخص بالهدوء والاسترخاء، لكن المشكلة تكمن في التحمل والإفراط في تناول السكر. هناك بعض الحيل لتقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر.
بعض النصائح لتقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر
السكر مهم وضروري جدا لكل خلية من خلايا الجسم، والدماغ يحب السكر لأنه يمد الخلايا بالطاقة التي تحتاجها لأداء وظائفها، لكن التعود على هذا هو أساس المشكلة. بسبب هذه التغيرات السريعة، يحتاج الشخص المزيد من السكر، وعلينا أن نبحث عن بعض الحيل لتقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر بسبب ذكاء الجسم، مثل
كل ذلك بطريقة مناسبة
يجب التمييز بين الجوع والرغبة الشديدة في السكر. عادة لا تعتمد الرغبة الشديدة في تناول السكر على حاجة الدماغ للطاقة، بل على الرغبة في إفراز الدوبامين لمكافأة نفسه، والتخلص من الرغبة الشديدة في تناول السكر يتطلب بعض الجهد، ولكنه في النهاية سيكون ناجحًا، لذلك عليك التفكير ماذا يوجد في الطعام
- استبدال السكريات الضارة في الأطعمة السريعة بأخرى صحية. تناول الفاكهة مثل المانجو والعنب يعطي الجسم طعمًا لذيذًا بالإضافة إلى وجود الألياف. يمكنك إضافة الزبادي لشعور أكبر بالشبع، وهي وجبة خفيفة صحية ولذيذة. .
- استخدم كمية صغيرة من الشوكولاتة الداكنة بدلًا من الأنواع الأخرى، لأنها لا تزال تحتوي على كميات قليلة من السكر، لكنها تحتوي على مادة البوليفينول التي تعد مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب.
- نظرًا لأن البقوليات النباتية مثل العدس والحمص هي مصادر غنية بالبروتين والألياف، فاستهلك الخضروات التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر المرتبطة بالجوع.
- يعتبر الزبادي من أفضل الأشياء التي يجب تناولها كوجبة خفيفة غنية بالكالسيوم، خاصة مع إضافة البكتيريا المفيدة، كما أنه يقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر والجوع.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل البيض والدواجن والمأكولات البحرية، لأنها تحتوي على حمض التريبتوفان الأميني المهم لإنتاج السيروتونين ويساعد على تحسين الحالة المزاجية ويقلل من الحاجة إلى السكر.
المغنيسيوم
يعتبر المغنيسيوم من أهم العناصر لتحقيق أكثر من 300 عملية بيوكيميائية في جسم الإنسان، فهو ضروري للمحافظة السليمة على وظائف الأعصاب والعضلات، وهو عامل يحافظ على صحة الجهاز المناعي وقوته. العديد من الأمراض، من الأزمة إلى مرض السكري من النوع 2، لذلك من الضروري الحفاظ على مستويات عالية من المغنيسيوم حتى تحصل الخلايا على الطاقة اللازمة وتجنب الرغبة الشديدة في السكر والطعام.
المحليات الصناعية
في الآونة الأخيرة، انتشر استخدام المحليات الاصطناعية منخفضة السعرات أو الخالية من السعرات الحرارية لتحل محل السكر كأنواع من الحيل لتقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر، ولكن يجب استخدامها بحذر لأنها تقلل من حساسية الجسم. طعمه الحلو يسبب الرغبة الشديدة. تأثيره هو عكس ذلك تمامًا، على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية، إلا أنه يمكن أن يحفز الرغبة الشديدة في تناول جميع أنواع الأطعمة، وليس السكر فقط، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
ممارسة الرياضة والحصول على قسط كاف من النوم
يمكن اتباع المزيد من الأساليب وبعض الحيل لخداع الجسم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر، والفكرة هي المشي أو الجري مما يساعد على إفراز الإندورفين الذي يحسن المزاج ويساعد على وقف الرغبة الشديدة في تناول السكر والطعام، وحمام ساخن لمدة 5-10 دقائق على العودة عند النسيان وفقدان الرغبة في الأكل،
بالإضافة إلى ذلك، يجب الحرص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم لتجديد الطاقة وتقليل وجود الأطعمة المصنعة الغنية بالسكر في البيئة وتقليل تناولها والحفاظ على الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات الأساسية.