كَيْفَ أحسب السِعرات الحرارية الخاصة بي لإنقاص الوَزن يلجأ الكثير منْ الناس إلى تقليل تناوَل السِعرات الحرارية اليوَمية لفقدان الوَزن دوَن مراعاة بعض القوَاعد المهمة، لذلك سيتم شرح عدد السِعرات الحرارية المطلوَبة لفقدان الوَزن بشكل دقيق وَصحي أدناه.
أنظر أيضا
محتويات
كَيْفَ أحسب السِعرات الحرارية الخاصة بي لإنقاص الوَزن
كَيْفَ أحسب السِعرات الحرارية الخاصة بي لإنقاص الوَزن
تختلف طريقة احتساب السِعرات الحرارية الخاصة بي وَالمقدار الدقيق للسِعرات الحرارية لكل شخص وَفقًا لعدة عوَامل، مثل النوَع وَالطوَل وَالوَزن وَالعمر وَكتلة الجسم، وَلكن بشكل أساسي إذا كنت تريد إنقاص الوَزن، فيجب عليك تقليل 500 سِعرة حرارية منْ استهلاكك اليوَمي، تخسر ما معدله نصف كيلوَ في الأسبوَع.
- تختلف النساء منْ السِعرات الحرارية حسب فئتهن العمرية.
- في العشرينات الأوَلى منْ عمره ليحافظ على وَزنه، يستهلك 2200 سِعرة حرارية.
- للحفاظ على الوَزن في سن 26 إلى 50، فأنت بحاجة إلى 2000 سِعر حراري، وَإذا كنت ترغب في إنقاص الوَزن، فأنت بحاجة إلى 1500 سِعر حراري.
- يختلف منْ سن الخمسين، لذا ينخفض معدل الاستهلاك للحفاظ على الوَزن إلى 1500 سِعرة حرارية، أما إذا كنت ترغب في إنقاص الوَزن فعليك أن تستهلك 1300 سِعرة حرارية.
- وَلا تنطبق هذه الأرقام على الحوَامل وَالمرضعات لزيادة معدل استهلاكهن خلال تلك الفترة.
- يحتاج الرياضيوَن الذكوَر الذين تتراوَح أعمارهم بَيّنَ 19 وَ 25 عامًا إلى 2800 سِعرة حرارية للحفاظ على وَزنهم
أنظر أيضا
وَلتقليل الوَزن 2300 سِعرة حرارية.
كَيْفَ أحسب السِعرات الحرارية الخاصة بي لإنقاص الوَزن
- يحتاج الرجال النشطوَن بشكل معتدل الذين تتراوَح أعمارهم بَيّنَ 26 وَ 45 عامًا إلى 2600 سِعرة حرارية للحفاظ على وَزنهم وَ 2100 سِعرة حرارية لفقدان الوَزن بمعدل رطل وَاحد في الأسبوَع.
- لكي يحافظ الرجل على وَزنه في سن 46-65 مع نشاط معتدل، يجب ألا يزيد استهلاكه عن 2400 سِعرة حرارية.
- فوَق سن 65، يجب أن يستهلك الرجل 2200 سِعرة حرارية في اليوَم.
أنظر أيضا
نصائح لإنقاص الوَزن عن طريق خفض السِعرات الحرارية
كَيْفَ أحسب السِعرات الحرارية الخاصة بي لإنقاص الوَزن
هناك العديد منْ العادات الغذائية التي تمنْح الإنسان الشعوَر بالامتلاء لفترات أطوَل، لذلك إذا كنت تعتمد عليها أكثر بشكل يوَمي يمكنك منْ خلالها تقليل عدد السِعرات الحرارية وَتقليل وَزنك.
- الاعتماد على البروَتين وَالألياف في النظام الغذائي يعطي الشعوَر بالامتلاء، وَيحسن الهضم، وَينظم السكر في الدم، وَيقلل منْ تناوَل السِعرات الحرارية بمعدل 441 سِعرة حرارية.
- الابتعاد عن السكر، لأنه يزيد منْ رغبة الإنسان في تناوَل الطعام وَيزيد منْ خطر الإصابة بالسمنْة وَخاصة عند الأطفال.
- شرب الكثير منْ الماء، وَشرب 8 أكوَاب منْ الماء يوَميا، أوَ 2 لتر في اليوَم، يساعد
يحرق 96 سِعرة حرارية، وَفي حال شربه قبل الوَجبة مباشرة فإنه يعطي إحساس بالشبع، وَبالتالي يقلل كمية السِعرات الحرارية في الوَجبة.
- قلل الكربوَهيدرات في النظام الغذائي المعتمد، لأن تقليلها يكوَن أكثر فعالية لفقدان الوَزن.
حاسبة السِعرات الحرارية
طريقة سهلة لمعرفة عدد السِعرات الحرارية اللازمة لإنقاص الوَزن عن طريق إدخال البيانات وَالعمر وَالوَزن وَالطوَل وَمستوَى نشاط الشخص.
- تم تصميم الآلة الحاسبة لفقدان الوَزن أوَ الحفاظ عليه فقط وَلا يجب استخدامها إذا كنت ترغب في زيادة الوَزن.
- تظهر لك الآلة الحاسبة 4 نتائج للسِعرات الحرارية، السِعرات الحرارية للحفاظ على الوَزن، وَالسِعرات الحرارية لفقدان الوَزن قليلاً، وَالسِعرات الحرارية لإنقاص الوَزن المثالي، وَعدد السِعرات الحرارية لإنقاص الوَزن بشكل مكثف حسب الرغبة.
تحدثنا عن كَيْفَية احتساب السِعرات الحرارية الخاصة بي لإنقاص الوَزن بأكثر منْ طريقة تساعدك على اتباع نظام غذائي صحي وَمتوَازن، منْ خلال معرفة الكمية الصحيحة منْ السِعرات الحرارية لإنقاص الوَزن المطلوَب دوَن زيادة أوَ نقصان، حتى لا تؤثر سلباً على جسمك. بالصحة وَقدرتك على أداء المهام اليوَمية المطلوَبة.