محتويات
فوائد فيتامين ب 7
فيتامين ب 7
فيتامين B7، المعروف أيضًا باسم البيوتين أو فيتامين H، هو أحد فيتامينات B القابلة للذوبان في الماء والتي تساعد الجسم على استقلاب البروتينات واستخدام السكر الجلوكوز، وهو أحد الفيتامينات التي لا يستطيع جسم الإنسان تصنيعها، بينما الميكروبات وبعض الفطريات المتعفنة الخميرة يمكن أن تنتج الطحالب وبعض النباتات فقط ؛ لذلك ولضمان فوائد فيتامين B7 ومنع نقصه، يجب تضمينه في النظام الغذائي حيث أن الفائض من البيوتين المستهلك لا يتم تخزينه في الجسم ويتم إفرازه في البول.
مصادر فيتامين ب 7
يوجد فيتامين ب 7 في مجموعة متنوعة من الأطعمة الحيوانية والنباتية، ولكن لا يحتوي أي منها، مثل بعض الفيتامينات الأخرى، على كميات كبيرة، وعلى أي حال، تشمل مصادر البيوتين
- كبد؛
- الجبن وصفار البيض.
- الفول السوداني.
- سمك السلمون والسردين.
- أفوكادو، فراولة و موز.
- قرنبيط.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن بياض البيض يقلل من كمية البيوتين التي يتم امتصاصها، مما قد يؤدي إلى خطر طفيف للإصابة بنقص فيتامين B7 لأولئك الذين يستهلكون بياض البيض فقط إذا لم يتم تناولهم.
فوائد فيتامين ب 7
تضمن فوائد فيتامين ب 7 – إلى جانب فيتامينات ب الأخرى – النمو الطبيعي والأداء السليم على مستوى الجلد والجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية، حيث يساهم في العديد من الوظائف والعمليات في الجسم. يحتوي فيتامين ب 7 أو البيوتين على
- يساهم في التمثيل الغذائي الطبيعي للجسم ينظم البيوتين التعبير عن الجينات المهمة في أداء وظائف التمثيل الغذائي ويساهم في استخراج الطاقة من السكر والأحماض الأمينية والدهون إلى جانب فيتامينات ب الأخرى.
- قد يزيد من تحمل الجلوكوز والتحكم في مستويات السكر في الدم لقد ثبت أن الجمع بينه وبين الكروم يساعد في خفض مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري، وهذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يعانون من ارتفاع مستويات السكر في الدم غير المنضبط. جيد مع الأدوية يعمل الأنسولين والبيوتين، وهرمونات خفض سكر الدم، ويقلل من إفراز الإنزيمات التي تحفز إنتاج الجلوكوز في الكبد، لذلك يتم إطلاق كمية أقل من السكر في الدم، وبالتالي يرتبط نقص فيتامين B7 بالجلوكوز. عدم تحمل الخلايا وعدم استخدامها من قبل الخلايا وهذا عامل خطر للإصابة بمرض السكري.
- يحمي صحة الشعر والجلد والأظافر لذلك فإن نقصه يتسبب في تساقط الشعر وجفافه وتقصفه والتهاباته مما يؤدي إلى جفاف وتهيج الجلد، كما أن العديد من مستحضرات التجميل تحتوي عليه للبشرة أو الشعر، ولكن تناول المغذيات منه. هذا الغرض، وهو شعر صحي وأكثر فاعلية للبشرة، فهو طبيعي ويستخدم بجرعات عالية لعلاج الشعر الهش والأظافر الهشة حسب بعض الأبحاث، كما أنه يساعد في منع حب الشباب والالتهابات الفطرية والطفح الجلدي والجلد الجاف والمتشقق. .
- يحمي وظيفة الدماغ والانحدار المعرفي يفيد البيوتين صحة الجهاز العصبي بسبب دوره في نقل الإشارات وإنشاء النواقل العصبية، وفيتامينات ب بشكل عام تؤثر على وظيفة الذاكرة وتمنع الاضطرابات المعرفية المرتبطة بالعمر مثل الاضطرابات التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر. أو بسبب دورها في إنتاج الهرمونات المتعلقة بتنظيم الحالة المزاجية وكذلك الخرف، تساعد فيتامينات B، بما في ذلك فيتامين B7، في الحفاظ على الحالة العقلية الجيدة وزيادة الطاقة وزيادة التركيز.
- يساهم في صحة القلب والأوعية الدموية غالبًا ما تلعب فيتامينات ب دورًا ضد عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل الالتهاب وتصلب الشرايين، مما يقلل من حدوث النوبات القلبية والسكتات الدماغية، ووفقًا لبعض الدراسات، فإن البيوتين والكروم يساعدان في تحسين مستويات الكوليسترول وقد تم عرض البيوتين. النتائج الإيجابية وهذا ينطبق بشكل خاص على مرضى السكر المعرضين لأمراض القلب.
- يدعم وظيفة الغدة الدرقية والكظرية يمكن أن يؤدي نقص فيتامينات ب، بما في ذلك فيتامين ب 7، إلى ظهور أعراض قصور الغدة الدرقية وقصور الغدة الكظرية، مثل التعب وزيادة الوزن أو نقصه واضطرابات النوم وغير ذلك.
- له دور في بناء وإصلاح الأنسجة والعضلات عند حدوث تلف في الأنسجة أو العضلات، تساعد فيتامينات ب، بما في ذلك البيوتين، في إعادة بناء العضلات والأنسجة، وفيتامينات ب، وآلام العضلات أو المفاصل، والألم أو صعوبة الحركة
- نمو الجنين وتطوره من النادر أن تعاني المرأة الحامل من نقص البيوتين، على أي حال، فإن تناول البيوتين مع حمض الفوليك والفيتامينات الأخرى قبل الولادة يحسن صحة الطفل، ولكن الجرعات العالية من فيتامين B7 ضارة بالطفل. . الجنين، لذلك لا ينصح بتكميله.