الطريقة الصحيحة للنوَم للتنفس ستحمي الشخص منْ الإصابة بمتلازمة توَقف التنفس أثناء النوَم. تساعد هذه الطريقة أيضًا في تعزيز صحة الرئة ؛ يلجأ إليه كثير منْ الناس.
محتويات
الطريقة الصحيحة للنوَم هي التنفس
الطريقة الصحيحة للنوَم هي التنفس
وَضعية النوَم تختلف منْ شخص لآخر، لكن تجدر الإشارة إلى أن الشخص يتبع طريقة التنفس الصحيحة لتجنب أي مشاكل، وَوَجدنا أنه بَيّنَ هذه الأوَضاع ينام الشخص مستلقياً على بطنه مع ضروَرة وَضع وَسادة تحتها. هوَ – هي. يرفع رأسه حوَالي ستة سنتيمترات. وَالسبب في ذلك أن انقطاع النفس النوَمي لا يحدث فجأة، وَأن وَضعية أخرى هي النوَم على الجانب الأيمنْ.
مهم جدا
أوَضاع النوَم غير الصحيحة للتنفس
بعد التعرف على الطريقة الصحيحة للنوَم منْ أجل التنفس، يشار إلى أن هناك أوَضاع غير صحيحة تؤثر على صحة الرئة وَعملية التنفس. وَمنْ أبرز هذه المنْاصب ما يلي
مهم جدا
1. موَقف الجنين
وَهي منْ أكثر الموَاقف شيوَعًا التي يتخذها كثير منْ الناس، وَخاصة النساء. لكن الأطباء نصحوَا بضروَرة تقوَيم الظهر قليلاً وَعدم اتخاذ هذا الوَضع لفترة طوَيلة لأنه يؤثر على العموَد الفقري مما قد يتسبب في حدوَث تقوَس. في الخلف.
تعمل هذه الوَضعية أيضًا على الضغط على الحجاب الحاجز وَالرئة مما يخلق مشكلة أثناء التنفس، وَلا يستطيع الشخص التنفس بشكل طبيعي وَبحري، وَتجدر الإشارة إلى أن هذا الوَضع يقلل منْ احتمالية الإصابة بمرض باركنسوَن.
2. وَضعية الجندي
وَضعية الجندي هي أن يستلقي الشخص على ظهره وَيداه قريبة منْ جسده. وَالجدير بالذكر أن هذه الوَضعية تسبب الشخير أثناء النوَم نتيجة عدم تنفس الشخص بشكل جيد.
وَتجدر الإشارة إلى أن هذا الوَضع يمكن أن يتسبب في نزوَل اللسان إلى الحلق، مما يؤدي إلى انسداد مجرى الهوَاء وَتسبب في إصابة الشخص بمتلازمة توَقف التنفس أثناء النوَم، حيث يشعر بالاختناق وَالشخير، وَقد يؤدي ذلك إلى الوَفاة.
مهم جدا
نصائح قبل النوَم تعزز صحة الرئة
نصائح قبل النوَم تعزز صحة الرئة
بعد الإشارة إلى الطريقة الصحيحة للنوَم وَالتنفس، يُذكر أن هناك سلسلة منْ النصائح التي يفضل اتباعها للتمتع بنوَم هادئ دوَن التعرض للأرق وَتعزيز صحة الرئة. وَمنْ أهم هذه الإرشادات هم هي على الأسطر التالية
مهم جدا
- الابتعاد عن شرب الكحوَليات قبل النوَم حيث يكوَن لها تأثير كبير على النوَم وَصحة الرئة أيضًا.
- لا تجلس في الفراش طوَال اليوَم عند الدراسة وَالعمل، وَلكن الأفضل أن يكوَن السرير للنوَم فقط.
- لا يمكن رش معطرات الجوَ ذات الرائحة النفاذة على السرير قبل النوَم مباشرة … لأنها تجعل الشخص غير قادر على التنفس بشكل طبيعي وَتضايقه.
- انتبه إلى تناوَل الأطعمة الصحية للحفاظ على الوَزن، حيث أن السمنْة تؤثر على صحة الرئة وَالتنفس.
- لكي تنام بشكل مريح، يجب عليك إيقاف تشغيل الكمبيوَتر وَالهاتف المحموَل قبل الذهاب إلى الفراش بحوَالي 60 دقيقة.
- تجنب تناوَل الأطعمة الدهنية وَالحارة قبل النوَم لأنها تجعل التنفس صعبًا للغاية.
- يساعد النوَم منْ ست إلى ثماني ساعات في المرة الوَاحدة على تحسين صحة القلب.
- خذ حمامًا دافئًا قبل النوَم.
- نم كل يوَم في وَقت معين.
إن معرفة الطريقة الصحيحة للنوَم وَالتنفس يجعل الإنسان يتمتع بصحة جيدة دوَن أن يمرض. هذه الطريقة هي النوَم على معدتك.
مهم جدا