المشروبات التي تمنع النوم

المشروبات التي تمنع النوم

ما هي الأهمية الصحية للنوم وما تأثير تناول المنبهات سواء كانت طبيعية أو صناعية النوم الكافي عنصر مهم للصحة. يوصي الخبراء بأن يحصل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 60 عامًا على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. قلة النوم أمراض القلب والسكري والاكتئاب وحتى الموت.

ليس من السهل دائمًا النوم 7 ساعات في الليلة دون استراحة، لكن بعض المشروبات يمكن أن تساعدك والعكس صحيح، فبعض المشروبات يمكن أن تساعدك على تأخير النوم والتدخل فيه، وقد يلجأ بعض الأشخاص إلى هذه المشروبات. عندما لا يريدون النوم، ما هي المشروبات وما هي آثارها هل هناك أي ضرر من الإفراط في الأكل

النوم المستمر له أهمية كبيرة للصحة، فبعض المشروبات يمكن أن تساعدك على الاسترخاء والنوم، وبعض المشروبات يمكن أن تمنع النوم من خلال مجموعة متنوعة من الآليات ويمكن أن يكون لها تأثيرات مختلفة على الجسم.

قهوة

كيف تساعد القهوة على الاستيقاظ ومتى تشربها القهوة هي واحدة من مشروبات الصباح المفضلة لدى الناس. يمكن أن يساعدك الكافيين الموجود فيه على الاستيقاظ، لكن شربه في وقت لاحق من اليوم يمكن أن يتداخل مع النوم. وجدت إحدى الدراسات أن “تناول الكافيين قبل النوم يقلل من جودة النوم ويقلل من إجمالي الوقت الذي يقضيه النوم. وقت النوم ساعة “. وجدت دراسة أخرى أن أنواع القهوة المختلفة تختلف في كميات الكافيين وتحتوي على نسب من القهوة منزوعة الكافيين. “

تؤثر القهوة على جودة النوم لاحتوائها على نسبة عالية من الكافيين وتستمر في النوم أثناء شرب القهوة قبل النوم.

شاي أخضر

ماهي فوائد الشاي الاخضر تؤخذ أوراق الشاي الأخضر من نبات الكاميليا الصينية وتحتوي على العديد من المركبات النباتية المفيدة مثل مضادات الأكسدة والكافيين الموجودة أيضًا في الشاي الأخضر والقهوة والشوكولاتة وأنواع الشاي الأخرى. الشاي الأخضر منبه طبيعي. يعزز الكافيين الموجود فيه اليقظة والتركيز، مما يجعل من الصعب النوم، ويحتوي كوب 240 مل على حوالي 30 ملجم من الكافيين، أو حوالي ثلث الكافيين في فنجان قهوة.

تأثير الكافيين يعتمد على حساسية الشخص له. يمكن للأشخاص الذين لديهم حساسية من الكافيين أن يتدخلوا في نومهم ويسببوا اضطرابات في النوم. شرب السوائل المحتوية على مادة الكافيين المدرة للبول يمكن أن يزيد من الحاجة إلى التبول في الليل ويمنع النوم المستمر. .

على الرغم من أن الشاي الأخضر يحتوي على نسبة أقل من الكافيين من القهوة، إلا أنه يمكن أن يتداخل مع النوم، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية الكافيين.

شاي أسود

ما هو تأثير الشاي الأسود على النوم وهل له فوائد صحية للشاي الأسود العديد من الفوائد الصحية حيث أنه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب تغيرات وتلف الخلايا وبالتالي تساهم في تطور العديد من الأمراض مثل تصلب الشرايين وبعض أنواع السرطان. يحتوي الشاي الأخضر والأسود والأسود على 2-4٪ من الوزن. الكافيين الجاف، الذي يمكن أن يمنع النوم لدى الأفراد الحساسين للكافيين، وشرب كميات كبيرة من الشاي الأسود يمكن أن يضر بما يلي

الشاي غني بمضادات الأكسدة المفيدة للصحة، وبسبب احتوائه على مادة الكافيين، يمكن أن يمنع النوم لدى الأشخاص الحساسين للكافيين.

شكولاته ساخنة

كيف تمنع الشوكولاتة النوم الشوكولاته مصنوعة من حبوب الكاكاو وتحتوي حبوب الكاكاو بشكل طبيعي على مادة الكافيين، مما يساعد الشخص على البقاء مستيقظًا ويمنع النوم، على الرغم من أن الشوكولاتة تحتوي على مادة الكافيين، إلا أن محتواها ليس بقدر الكافيين الموجود في القهوة، إلا أنه يمكن أيضًا أن يمنع النوم. كما أنه يحتوي على مركبات الفلافونويد التي تعتبر صحية للقلب، وتختلف نسبة الكافيين في الشوكولاتة باختلاف كمية الكاكاو الموجودة فيها، فكلما كانت الشوكولاتة أغمق، زادت نسبة الكافيين، لكن شرب المشروبات التي تحتوي على الشوكولاتة باعتدال لتجنب السعرات الحرارية الزائدة.

تحتوي حبوب الكاكاو، التي تتكون منها الشوكولاتة المستخدمة في تحضير مشروب الشوكولاتة الساخنة، على مادة الكافيين التي تمنع النوم.

عصير تفاح

كيف يمنع عصير التفاح النوم رغم أنه لا يحتوي على مادة الكافيين بالرغم من أن التفاح لا يحتوي على مادة الكافيين، إلا أنه يحتوي على السكر الطبيعي والفيتامينات التي تساعد في اليقظة وتخفيف النعاس، وشرب كوب من عصير التفاح يمنع النوم، ولكن الاستهلاك المفرط لعصير التفاح يمكن أن يؤدي إلى

  • زيادة الوزن بسبب تناول السعرات الحرارية العالية، خاصة عند تناول عصير التفاح المحتوي على سكر مضاف.
  • تسوس الأسنان.

يمنع عصير التفاح النوم لاحتوائه على السكر الطبيعي والفيتامينات التي تثبط النوم وتزيد من اليقظة، لكن الزيادة المفرطة يمكن أن تسبب زيادة الوزن وتسوس الأسنان.

ماتشا

ما هو الماتشا ماتشا هو نوع من الشاي الأخضر مصنوع من نبات كاميليا سينينسيس، وهو نفس العشب الذي يؤخذ منه الشاي الأسود والشاي الصيني وأنواع الشاي الأخضر الأخرى. تعتبر الماتشا بشكل عام آمنة عند تناولها بكميات صغيرة كمشروب. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناوله قد يسبب بعض الآثار الجانبية مثل

  • التهيج؛
  • الأرق.
  • إسهال.
  • صداع.
  • حرقان مؤلم في الصدر.

الماتشا هو نوع من الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين التي تساعد على منع النوم وزيادة اليقظة ولكن مع العديد من مضار الاستهلاك المفرط.

مشروبات الطاقة

هل الأفضل شرب مشروب الطاقة قبل النوم هل المشروبات طريقة آمنة لمنع النوم تجعل الكميات الكبيرة من الكافيين في مشروبات الطاقة من الصعب النوم، وتقليل إجمالي وقت النوم، وتناول مشروبات الطاقة الزائدة ضار. قد تحتوي هذه المشروبات على مادة الكافيين أكثر بمرتين إلى ثلاث مرات من القهوة أو الصودا، ويمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الكافيين إلى الكثير من الضرر لأن هذا يمكن أن يحدث

  • ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
  • زيادة الوزن.
  • مشاكل الأسنان.
  • الكلى وأثرها على السلوك العام للإنسان.
  • بسبب محتواه العالي من الكافيين، يتم الوصول إلى السمية.

تحتوي مشروبات الطاقة على كميات عالية من الكافيين، والتي يمكن أن تضاعف أو تضاعف الكمية الموجودة في القهوة، وتمنع النوم، ولكن هناك الكثير من الضرر في الاستهلاك المفرط.

أي وأي منها

لماذا الماء من المشروبات التي تمنع النوم ينتج البالغون الأصحاء كمية أقل من البول في الليل مقارنة بالنهار، مما يساعد على منع الاستيقاظ لاستخدام الحمام في الليل، لذلك عندما تريد النوم، يجب ألا تشرب الكثير من الماء بالقرب من وقت النوم حسب الحاجة. لتجنب الجفاف، اشرب الكثير من الماء خلال النهار وأقل في المساء لتجنب الذهاب إلى المرحاض في منتصف الليل.

في حين أنه من المهم شرب الماء أثناء النهار للبقاء رطباً، فإن شرب الماء ليلاً يمكن أن يتداخل مع النوم بسبب زيادة إنتاج البول في الليل، مما يزيد من عدد مرات ذهابك إلى المرحاض.

المشروبات الكربونية

ما هي تأثيرات المشروبات الغازية على النوم تمامًا كما ينام الكافيين، تحتوي المشروبات الغازية على كميات عالية من السكر والكافيين، كما أن للسكر تأثيرًا أيضًا، حيث وجدت إحدى الدراسات أن “تناول كميات كبيرة من السكر يوميًا يمكن أن يؤثر على النوم ليلًا ويجعل الناس أكثر يقظة”، ولكن بشكل مفرط للهواء آثار صحية عديدة منها – يؤدي إلى مشكلة

  • زيادة الوزن
  • يزيد تراكم الدهون في منطقة البطن وحول الأعضاء الداخلية من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
  • تسوس الأسنان.

تحتوي المشروبات الغازية على كميات عالية من السكر والكافيين التي تعزز اليقظة وتمنع النوم، ولكن الإفراط في تناولها يمكن أن يضر أكثر مما ينفع.

نصائح للبقاء مستيقظا لفترة أطول

هل هناك أي نصائح لمساعدتي في الاستيقاظ عندما يلجأ الناس إلى المنبهات الطبيعية الغنية بالكافيين للاستيقاظ، فقد لا يحصل الشخص على ساعات نوم كافية ويضطر إلى الاستيقاظ والبقاء مستيقظًا لفترة أطول، ولكنه قد لا يكون دائمًا خيارًا صحيًا بسبب الآثار الجانبية ومضار الكافيين. يمكن أن يقلل من جودة النوم ويغير مراحل النوم العادية، لذلك هناك نصائح طبيعية لمساعدة الناس على البقاء مستيقظين لفترة أطول

  • قم وتحرك لتزيد من يقظتك، لأن المشي لمدة 10 دقائق سيزيد من طاقتك لمدة ساعتين.
  • خذ قيلولة للتخلص من الأرق.
  • إراحة العين لمنع الإرهاق.
  • تناول وجبة خفيفة صحية للحصول على الطاقة.
  • أحاول بدء محادثة لإيقاظ العقل.
  • تنفس لتشعر باليقظة.
  • توقف عن القيادة عندما تشعر بالنعاس.
  • تنويع المهام لتحفيز العقل.
  • اشرب الماء لمنع الجفاف الذي يسبب التعب.
  • ممارسة الرياضة لزيادة الطاقة وتقليل التعب.

هناك خطوات بسيطة يمكنك اتخاذها لزيادة اليقظة والمساعدة في التخلص من المنبهات الطبيعية والاصطناعية هذه خطوات صحية لا تسبب أي ضرر.