>>> مصادر فيتامين ب 5

مصادر فيتامين ب 5

فيتامين ب 5

ثمانية مصادر لفيتامين B5، مثل فيتامين B5 أو حمض البانتوثنيك وباقي أفراد عائلته، والتي تعتبر من فيتامينات B التي تفيد الجسم بمجموعة واسعة من الفوائد لأنها تساعد في تحويل الأطعمة إلى طاقة مع مجموعة متنوعة من الكربوهيدرات والبروتينات. مكونات الدهون، بالإضافة إلى توافرها من أصناف طبيعية أو مكملات غذائية، بالإضافة إلى وظائف مهمة أخرى، يمكن أن تحمي صحة الجلد والشعر والعينين والجهاز الهضمي.

فوائد فيتامين ب 5

الحصول على مصادر فيتامين ب 5 بكميات موصى بها يعني الحصول على الفوائد المختلفة لنظام غذائي صحي ومتوازن يساعد في الحفاظ على صحة الجسم. تشمل فوائد فيتامين ب 5 ما يلي

  • إنه يحفز هرمونات معينة مثل هرمونات الغدة الكظرية ويلعب دورًا في تخليق الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والأحماض الأمينية والمضادات الحيوية التي تلعب دورًا مهمًا في الجسم.
  • يساعد في تنظيم الهرمونات المسؤولة عن التسبب في حالات معينة مرتبطة بالمشاكل العقلية مثل القلق والاكتئاب.
  • يساعد في تنظيم مستوى الكوليسترول والتحكم في ضغط الدم، وبالتالي يساعد في الحفاظ على صحة القلب.
  • يزيد من قدرة الجسم على تحمل الإجهاد والتعب ليتمكن من أداء مهامه اليومية بطريقة صحية وفعالة.
  • يساعد في الحفاظ على صحة الجلد والشعر من خلال تقليل مخاطر الشيخوخة المبكرة للجلد وكذلك تقليل مخاطر فقدان لون الشعر مع تقدم العمر.
  • نظرًا لأنه فيتامين قابل للذوبان في الماء، فإنه يقلل من مخاطر السموم في الجسم.
  • يعزز المناعة لأنه يساعد في محاربة بعض أنواع العدوى.
  • يزيد من مستويات الهيموجلوبين في الجسم، وهو مصدر وقود لتقسيم الخلايا وإنتاج الحمض النووي، ويساعد الكبد على استقلاب المواد السامة.
  • يقلل من خطر الإصابة بأمراض معينة مثل الربو وهشاشة العظام ومرض باركنسون وغيرها.

مصادر فيتامين ب 5

كفيتامين قابل للذوبان في الماء، يفضل الحصول على مجموعة متنوعة من مصادر فيتامين B5 طازجة، حيث يتم فقده أثناء الطهي وكذلك أثناء عمليات التصنيع مثل التعليب والآيس كريم وما إلى ذلك. يتم توزيع مصادر فيتامين B5 بين النبات ومصادر حيوانية حيث توجد في اللحوم مثل لحوم البقر. يوجد في الكبد والكلى، وكذلك الأسماك، في السلمون والمحار كما في الدجاج، ويمكن الحصول عليه أيضًا من الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان وصفار البيض والحليب واللبن والبقوليات والعدس والبازلاء وفول الصويا توفر كميات جيدة من فيتامين ب 5. توفر الخضروات مثل البروكلي والبطاطس والذرة والملفوف كميات جيدة من فيتامين ب 5.

الكميات الموصى بها من فيتامين ب 5

يميل نقص فيتامين ب 5 إلى استكمال النقص في الفيتامينات الأخرى إلا إذا كان الشخص يأخذ الكميات الموصى بها، على سبيل المثال إذا كان النظام الغذائي لا يلبي احتياجات الجسم بشكل كافٍ وكانت الكميات التالية من فيتامين ب 5 موصى بها من قبل فئات محددة

  • الأطفال بعمر 6 أشهر 1.7 ملغ.
  • الأطفال من عمر 7 إلى 12 شهرًا 1.8 مجم.
  • الأطفال 1-3 سنوات 2 ملغ (حبة واحدة).
  • الأطفال ما بين 4 و 8 سنوات 3 ملغ (حبة واحدة).
  • الأطفال من سن 9 إلى 13 سنة 4 ملغ.
  • كلا الجنسين ≤ 14 سنة 5 ملغ.
  • النساء الحوامل والمرضعات 7 ملغ.

مشاركه فى

كتاب أخبار تن بهم 10 أبريل 2022