>>> أسباب نقص المغنيسيوم
محتويات
أسباب نقص المغنيسيوم
المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن أساسي في بنية الجسم الطبيعية لبناء العظام ومن السهل الحصول على احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم من النظام الغذائي، ولكن في بعض الأحيان قد تكون هناك حاجة إلى مكملات المغنيسيوم إذا كانت مستويات المغنيسيوم لديك منخفضة للغاية. نقص المغنيسيوم في الجسم والذي يرتبط بأمراض معينة مثل هشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم وانسداد الشرايين وأمراض القلب الوراثية والسكري والسكتة الدماغية، وعادة ما تحتوي الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية على نسبة عالية من المغنيسيوم والمغنيسيوم لعلاج الإمساك. الحمل مثل مضادات الحموضة ومضادات الحموضة وتسمم الحمل أسباب نقص المغنيسيوم، تستخدم لأغراض إرشادية لعلاج المضاعفات، ستشرح المقالة بالتفصيل.
أسباب نقص المغنيسيوم
نقص المغنيسيوم له أسباب عديدة، اعتمادًا على كيفية حدوثه، يمكن أن يحدث عندما لا يمتص الجسم ما يكفي من المغنيسيوم من نظامه الغذائي أو عندما يفرز الجسم الكثير من المغنيسيوم من الكلى أو من خلال الجهاز الهضمي، ويمكن أن ينتج عن ذلك سوء التغذية. قلة الشهية أو الشره المرضي. يسبب القيء الضعيف أو المتكرر نقص المغنيسيوم. تشمل الأسباب الأخرى لنقص المغنيسيوم ما يلي
- إدمان الكحول يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى اختلال التوازن في الأطعمة، مما قد يتسبب في إفراز الجسم للكثير من المغنيسيوم.
- الرضاعة الطبيعية والحمل وهي من المراحل التي تزيد من الحاجة إلى المغنيسيوم.
- الإسهال يمكن أن يتسبب الإسهال المزمن في اختلال مستويات المعادن في الجسم.
- العمر مع تقدمنا في العمر، يصبح امتصاص الجسم للمغنيسيوم أكثر صعوبة.
- داء السكري يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الجلوكوز في الكلى إلى إفراز الجسم للكثير من المغنيسيوم. قد يصاب الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 أو مقاومة الأنسولين بنقص المغنيسيوم.
- فشل الأعضاء يمكن أن يتسبب الفشل الكلوي على وجه الخصوص في إفراز الكثير من المغنيسيوم من الجسم في البول.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
المغنيسيوم هو أحد المعادن التي تدخل في مئات التفاعلات الكيميائية في الجسم والتي تساعد في الحفاظ على الصحة، وتقدر متطلبات المغنيسيوم اليومية بحوالي 400 مجم، حيث أن استهلاك كميات أقل هو أحد أسباب نقص المغنيسيوم. يمكن تلبية هذه الحاجة اليومية للجسم بسهولة عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، موضحًا في النقاط التالية
- الشوكولاتة الداكنة الشوكولاتة الداكنة صحية وغنية بالمغنيسيوم بحوالي 64 مجم لكل 28 جرام أو 16٪ من الكمية الموصى بها يومياً. تحتوي الشوكولاتة الداكنة أيضًا على مستويات عالية من الحديد والنحاس والمنغنيز ومليئة بمضادات الأكسدة المفيدة، ولكن يجب أن يكون لديك 70٪ على الأقل من مواد الكاكاو الصلبة. اختر منتجًا.
- الأفوكادو فاكهة مغذية غنية بالمغنيسيوم، وسط واحد يمد الجسم بـ 58 مجم أو 15٪ من الاحتياج اليومي، والأفوكادو غني بفيتامين K لأنه غني بالبوتاسيوم وفيتامين ب والدهون الأحادية غير المشبعة.
- المكسرات هناك أنواع كثيرة من المكسرات، لكن بعضها أغنى من البعض الآخر الذي يحتوي على المغنيسيوم، مثل اللوز، والكاجو، والجوز البرازيلي. على سبيل المثال، تحتوي حصة حوالي 28 جرامًا من الكاجو على 82 مجم أو 20٪ مغنيسيوم. الحاجة اليومية.
مشاركه فى
كتاب أخبار تن بهم 10 أبريل 2022