يرغب الكثير منْ الأشخاص في إنقاص الوَزن باتباع نظام غذائي لمدة شهر وَيريدوَن إنقاص الوَزن في شهر وَاحد، لذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي منْ أجل إنقاص الوَزن بسرعة وَفي وَقت قياسي.
محتويات
برنامج رجيم لمدة شهر
يقدم لك موَقع أخبار تن العديد منْ برامج الرجيم لمدة شهر وَاحد يمكنك اتباعها حتى تحصل على الوَزن المطلوَب. هناك بعض النصائح لفقدان الوَزن، وَمنْها
- لا تأكل الكثير منْ الأطعمة التي تحتوَي على سِعرات حرارية كثيرة، يجب أن تكوَن قليلة حتى تصل إلى 1000 سِعرة حرارية في اليوَم.
- تناوَل المزيد منْ الأطعمة التي تحتوَي على الألياف وَتنوَيعها.
- يجب تناوَل جميع الوَجبات في الوَقت المحدد.
- عندما تشعر بالجوَع يمكنك شرب كوَب منْ عصير الليموَن وَعدم إضافة السكر إليه.
- منْ الأفضل عدم قياس وَزنك في منْتصف الفترة، وَيجب عليك إنهاء النظام الغذائي ثم قياس وَزنك.
- – لا تأكل أي حلوَيات وَلوَ كانت بكميات قليلة.
- باتباع نظام غذائي صحي، لا يجب أن تبقى مستيقظًا لوَقت متأخر.
نصائح لاتباع نظام غذائي صحي وَسريع
أثناء اتباع نظام غذائي في برنامج غذائي لمدة شهر، يجب اتباع هذه النصائح
- يجب شرب الكثير منْ الماء، على الأقل 3 لترات منْ الماء كل يوَم سوَاء شرب الماء العادي أوَ شربه بالأعشاب يعمل على تخفيف الجوَع.
- منْ الضروَري تناوَل الأطعمة الطبيعية بحيث يكوَن عدد الوَجبات وَجبتين فقط وَهي فوَاكه أوَ بروَتينات أوَ بطاطس بكميات قليلة وَكثير منْ الخضار الوَرقية.
- النوَم يجب أن تنام بشكل كافٍ للمساعدة في حرق كل الدهوَن وَتساعد على تسريع التبوَيض لمدة لا تزيد عن 8 ساعات وَلا تقل عن 6 ساعات وَيجب أن تكوَن مستمرة.
- في وَقت الأكل يجب أن تكوَن الوَجبات بطيئة حتى لا تزيد الكمية.
- استمر في ممارسة التمارين الهوَائية، مثل المشي، وَكل يوَم يكوَن ربع ساعة فقط.
- لا يجوَز تناوَل أي طعام قبل النوَم بثلاث ساعات على الأقل.
برنامج غذائي صحي لمدة شهر
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوَزن، يجب عليك اتباع برنامج حمية لمدة شهر، وَسنشرح لك ذلك
إفطار
عناصر
- البيض المسلوَق؛
- أوَ التوَنة.
- أوَ الجبن قليل الدسم.
- الحليب أوَ العصير
طريقة التحضير
- أحضر ربع رغيف صغير منْ خبز القمح الكامل وَأضف إليه بيضة وَتناوَله.
- يمكنك شرب نصف كوَب منْ الحليب، لكنه خالي منْ الدسم.
- تناوَلي أي عصير مثل البرتقال وَالليموَن، لكن لا تضيفي السكر.
غداء
المكوَنات
- سمك.
- أرز.
- سلطة.
طريقة التحضير
- أحضر قطعة منْ السلموَن المشوَي أوَ استبدلها بالدجاج المشوَي وَاللحم المشوَي.
- تناوَل ثلاث ملاعق كبيرة منْ الأرز البني وَيمكنك استبداله بتوَست الحبوَب الكاملة أوَ المعكروَنة المصنوَعة منْ الحبوَب الكاملة.
- اصنع طبق سلطة مكوَن منْ جزر، بقدوَنس، خيار وَكزبرة مع إضافة كمية قليلة منْ الطماطم وَالملح.
وَجبة عشاء
عناصر
- زبادي.
طريقة التحضير
- إضافة أنوَاع مختلفة منْ الفاكهة الطازجة مع الزبادي أوَ وَضع ملعقة كبيرة منْ العسل الأبيض مع الزبادي وَفاكهة منْ الفاكهة.
فوَائد النظام الغذائي الصحي
هناك العديد منْ الفوَائد لاتباع نظام غذائي شهري صحي، منْها
- يساعد على ضبط مستوَى السكر في الدم في الجسم لأن النظام الصحي سريع وَناجح.
- عند إتباع نظام غذائي صحي لمدة شهر لا يلحق أي ضرر بالجسم وَيساعد على منْع أي مرض في الجسم.
- يتكوَن النظام الغذائي الصحي منْ البروَتينات وَالكربوَهيدرات، وَهذا يقوَد الجسم للوَصوَل إلى السِعرات الحرارية المطلوَبة وَلكن بكمية دقيقة وَمتساوَية منْ الدهوَن.
- منْ خلال اتباع نظام غذائي صحي، يمكنك تناوَل جميع أنوَاع الخضار وَالفوَاكه وَالحبوَب وَالنشوَيات المختلفة التي تفيد جسم الإنسان.
حمية صحية
يجب اتباع ما يلي لتحقيق الوَزن المثالي
مكوَنات الفطوَر
- الغداء أوَ البيض أوَ الفاصوَليا.
طريقة التحضير
- نحضر ثلاث قطع منْ اللحوَم الباردة وَنحركها مع جبنة القريش.
- اسلقي بيضتين وَغطيهما بجبنة الشيدر.
- يمكنك تناوَل الفاصوَليا على الإفطار، وَلكن بدوَن إضافة الزيت، مع سلطة خضراء.
غداء
المكوَنات
- الأرز وَالخضروَات.
- توَنة.
طريقة التحضير
- تناوَل كوَبًا منْ الأرز مع الخضار أوَ التوَنة مع وَعاء منْ السلطة الخضراء.
وَجبة عشاء
مكوَنات
- فاكهة.
- أرز.
- معكروَنة.
طريقة التحضير
- تناوَل 4 فوَاكه.
- اسلقي المعكروَنة وَتناوَليها مع طبق السلطة.
- يمكنك أن تأكل الأرز مع الخضار.
أخيرًا، لكي تكوَن على نظام غذائي لمدة شهر، يجب عليك تناوَل الأطعمة التي تحتوَي على الفيتامينات وَالمعادن التي تفيد جسم الإنسان، وَتناوَل السكريات، وَلكن بنسب متوَسطة وَقليلة، وَعند اتباع نظام غذائي صحي لمدة شهر، فإنه يساعد على التخلص منْ الدهوَن.