طرق مذهلة للسيطرة على الجوع

أسباب الجوع المستمر

الجوع هو لغة الجسد التي تخبر الشخص أنه بحاجة إلى الطعام، وعادة ما تكون حالة مؤقتة تختفي بعد أن يأكل الشخص ما يكفي، ويشكو بعض الأشخاص من الجوع المستمر على الرغم من أنهم يأكلون ما يكفي ويكملون مذكراتهم. لذلك، قد لا يشعرون بالشبع أو الرغبة بعد الانتهاء من وجباتهم من خلال الاستمرار في تناول الطعام طوال اليوم، وهذه ليست علامة صحية على الإطلاق، لأن هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الشعور الدائم بالجوع، على سبيل المثال ؛ سيتم مناقشة الأنظمة الغذائية الغنية بالسكر والكميات العالية من السكر المعالج في العديد من الأطعمة والأنظمة الغذائية منخفضة البروتين المعروفة بتحفيز الشهية وقلة تناول المياه ومشاكل النوم والتوتر والقلق والطرق العملية للسيطرة على الجوع. حول.

طرق عملية للسيطرة على الجوع

هناك العديد من الطرق المعروفة لزيادة الشعور بالامتلاء أثناء النهار وتقليل تناول الوجبات، مثل الوجبات الكبيرة والدهنية والعالية الدهون، ولكن باعتدال دون التسبب في مشاكل صحية مقارنة بزيادتها. هناك طرق عملية للسيطرة على الجوع وتغيير عادات غذائية معينة مثل تناول السلطات وتناول أنواع مختلفة من المكسرات وتناول الطعام بسرعة لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة، ومنها

اختيار الطعام على المشروبات

على الرغم من احتوائه على نفس الكمية من السعرات الحرارية، إلا أن تناول الأطعمة الصلبة يؤثر بالتأكيد على الشهية بطريقة مختلفة تمامًا عن المشروبات أو السوائل، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن أولئك الذين تناولوا وجبة صلبة حصلوا على 38٪ من الطعام أقل من أولئك الذين شربوا الحساء. على شكل شوربة. لأن مضغ الطعام يستغرق وقتًا أطول من بلعه مباشرة، فإنه يمنح الدماغ فرصة لتلقي إشارات الشبع من البشر، ولهذا السبب يوصي العلم بأخذ المزيد من الوقت لمضغ الطعام لتحقيق الشعور بالامتلاء بعد الأكل.

تناول الشوكولاتة الداكنة واشرب القهوة

الشوكولاتة الداكنة هي طريقة غير متوقعة وحتى عملية للسيطرة على الجوع، حيث إنها تحفز هرمونات معينة بعد شرب القهوة لتقليل شهية الشخص والشعور المستمر بالجوع، مما يشجع المخ أيضًا على الشعور بالشبع والشوكولاتة الداكنة. من خلال تقليل رغبة الجسم والقدرة على تناول السكر، يؤدي الجوع إلى إبطاء هضم الطعام في المعدة، وبالتالي تقليل الشهية للطعام اللاحق.

تناول بعض الأطعمة التي تجعل الشخص يشعر بالشبع

هناك طرق عملية للسيطرة على الجوع من خلال تناول أطعمة معينة، ويجب أن تكون معظم هذه الأطعمة غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية، مثل تناول البرتقال والجريب فروت، مما يحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم، ويمنع التغيرات في شهية الجسم. يُنصح أيضًا بشرب الحليب قليل الدسم لمن يتطلع إلى الشعور بالشبع بسبب محتواه العالي من البروتين مقارنة بعدد أقل من السعرات الحرارية.