لمنْ يريد إنقاص الوَزن وَالدهوَن الزائدة وَيتساءل عن تمارين اللياقة وَاللياقة البدنية، ما أفضل تمرين لحرق الدهوَن وَالتخلص منْ الوَزن الزائد منْ معظم منْاطق الجسم أثناء التمرين
محتويات
تمارين اللياقة وَاللياقة البدنية
هذه أفضل أنوَاع تمارين اللياقة البدنية التي يقدمها موَقع أخبار تن، وَهذه التمارين تساعد على حرق الدهوَن المخزنة.
- اللياقة البدنية عنصر مهم في الأنشطة الرياضية بشكل عام.
- يساهموَن كثيرًا في اكتساب وَإتقان المهارات الحركية.
- بالإضافة إلى أنه يساعد في الحفاظ على صحة الجسم وَالوَقاية منْ الأمراض.
- يتراكم وَيقضي على الوَزن الزائد.
1- السباحة
- بالإضافة إلى الفوَائد الصحية العديدة وَخاصة للقلب وَالأوَعية الدموَية.
- تعتبر السباحة منْ أفضل التمارين التي يجب حرقها لأنها تساعدك على تقليل 458 سِعرة حرارية تقريبًا كل 30 دقيقة.
- تعتبر سباحة الصدر وَالتمارين الرياضية الحرة منْ أكثر التمارين التي تحرق الجسم.
2- الجري
- يعد الجري منْ أفضل التمارين لحرق الدهوَن لأنه يتطلب تحريك جميع أجزاء الجسم.
- يمكن أن يساعد في حرق ما يقرب منْ 394 سِعرة حرارية كل 30 دقيقة.
- يوَصى بفحص معدل ضربات القلب وَحساب العدد الإجمالي للخطوَات للتأكد منْ تحقيق التأثير المطلوَب لحرق الدهوَن وَفقدان الوَزن.
3- تسلق الصخوَر
تسلق الصخوَر منْ تمارين اللياقة وَاللياقة البدنية التي تحرق الدهوَن منْ أجلها
- يعتمد الشخص على مقاوَمة وَزن الجسم وَبالتالي يتطلب مجهوَدًا كبيرًا وَتمرينًا لجميع أجزاء الجسم.
- كل 30 دقيقة تساعد على حرق ما يقرب منْ 320 سِعرة حرارية.
- إذا كنت معتادًا على تسلق الصخوَر، فهي ممتعة وَمثيرة، وَيمكنك ممارستها في صالة رياضية خاصة أوَ الاستمتاع بها في الجبال.
- تحتاج إلى التدريب أوَلاً لتجنب الخطر.
التمارين الهوَائية عالية الكثافة
على الرغم منْ أن HIIT ليست رياضة منْ الناحية الفنية، إلا أنها
- منْ أفضل الطرق لحرق الدهوَن وَفقدان الوَزن القيام بسلسلة متوَاصلة منْ التمارين المكثفة.
- يأخذ شكل تكرار عدة جوَلات منْ التمرين في أفضل جهد لديك لفترة زمنْية معينة، تليها فترة نقاهة قصيرة.
- يمكنك القرفصاء لدقيقة وَاحدة، وَالراحة لمدة 20 ثانية، وَالقفز لدقيقة أخرى، وَهكذا.
- يمكن أن تساعدك هذه التمارين المتسقة على حرق ما يقرب منْ 444 سِعرة حرارية كل 30 دقيقة.
1- تمرين المشي
- يعتبر المشي منْ أبسط التمارين وَأكثرها فاعلية.
- يساعد على زيادة مستوَيات الكوَليستروَل في الدم وَتقوَية العظام وَالحفاظ على ضغط الدم ضمنْ المعدل الطبيعي.
- بالإضافة إلى تنظيم الحالة المزاجية، يمكن أن يقلل أيضًا منْ خطر الإصابة بأمراض مختلفة مثل مرض السكري وَالتوَتر.
- أظهرت بعض الدراسات أن المشي يحسن الذاكرة.
2- تمارين القرفصاء
- بسيطة وَسهلة للقيام التطبيق ممارسة القرفصاء.
- يتم التعبير عنها منْ خلال تصوَير الشخص جالسًا على كرسي ثم القيام بذلك مع الحفاظ على سلامة وَاستقامة الجذع.
- يستهدف هذا التمرين جميع عضلات الأطراف السفلية، بما في ذلك أوَتار الركبة، وَكذلك عضلات البطن وَالظهر.
تمارين اللياقة وَاللياقة البدنية هي قدرة الجسم على تحقيق التوَافق بَيّنَ الحركات التي يقوَم بها، سوَاء في جميع أعضائه أوَ في جزء معين منْها، منْ أجل تحقيق اللياقة العامة، وَمعرفة القدرات المتنوَعة للظهارة. متطلبات النشاط الذي يمارسه الفرد.