كَيْفَ يمكنني زيادة وَزني في أسبوَع، وَما يقلق بعض الرجال وَالنساء هوَ النحافة، وَالبعض يرى أن أجسامهم النحيلة تشكل مظهرًا غير لائق عليها، وَيبحث الكثيروَن عن طرق فعالة وَسريعة لزيادة عدد الكيلوَجرامات بداخلها. أسبوَع، وَهناك بالفعل بعض الطرق الفعالة لزيادة الوَزن، سنعرفها في الأسطر القليلة القادمة.

أنظر أيضا

كَيْفَ أزداد وَزني في أسبوَع

كَيْفَ أزداد وَزني في أسبوَع

لمعرفة كَيْفَية زيادة الوَزن في أسبوَع، يمكن للكثير منْ الناس زيادة الوَزن بطريقة فعالة تناسب معظم الأشخاص الذين يتطلعوَن إلى زيادة الوَزن بشكل صحيح، منْ خلال اتباع نمط غذائي معين وَممارسة بعض الرياضات التي تساعدهم على زيادة الوَزن.

  • البروَتينات تساعد البروَتينات على زيادة الوَزن بشكل كبير، كما تساعد البروَتينات أيضًا في نموَ عضلات الجسم، كما أن استخدامها مع التمارين المنْتظمة يعطي نتائج ملحوَظة وَسريعة، وَلكن يجب تناوَل البروَتين وَفقًا للوَزن وَالبروَتين لا ينبغي استخدامه على أساس عشوَائي، لذلك يجب استخدام المعايير الطبية السليمة.
  • منْ المنْتجات الغذائية التي تحتوَي على كمية كبيرة منْ البروَتين اللحوَم وَالأسماك وَالبيض وَجميع منْتجات الألبان وَالبقوَليات وَالمكسرات وَالعديد منْ الأطعمة، وَهناك بعض مكملات البروَتين مثل مصل اللبن التي تساعد على نقص البروَتين منْ الأطعمة المختلفة . المصادر وَمع ذلك، فمنْ الضروَري استشارة أخصائي التغذية لتنظيم عملية التغذية المنْاسبة، حيث قد تختلف المعايير الغذائية منْ شخص لآخر.

تساهم السِعرات الحرارية في زيادة الوَزن

  • كَيْفَ أزداد وَزني في أسبوَع

    السِعرات الحرارية مفيدة جدًا إذا كنت ترغب في زيادة الوَزن، لكن يجب أن تعلم أن السِعرات الحرارية تختلف بَيّنَ الرجل وَالمرأة، بالنسبة للرجال، يحتاج جسم الرجل إلى حوَالي 2500 سِعرة حرارية في اليوَم، بَيّنَما تحتاج المرأة إلى 2000 سِعر حراري، كما تختلف الاحتياجات باختلاف فارق السن وَمعدل النشاط البدني وَعوَامل أخرى.

  • منْ أجل زيادة الوَزن بشكل صحيح، يجب زيادة السِعرات الحرارية في الجسم بكميات مختلفة منْ 300 إلى 500 سِعرة حرارية، وَفي بعض الأحيان يمكن أن تصل إلى 1000 سِعرة حرارية لزيادة الوَزن بشكل أسرع، وَلا يمكن استخدام السِعرات الحرارية لزيادة الوَزن دوَن استخدام الكربوَهيدرات وَالبروَتينات وَالدهوَن.
  • الدهوَن الصحية إن استخدام الدهوَن الصحية يساعدك على اكتساب الوَزن الذي تريده، لكن عليك التمييز بَيّنَ الدهوَن الأحادية غير المشبعة وَالدهوَن غير المشبعة المتعددة وَالدهوَن غير الصحية وَهي دهوَن مشبعة وَدهوَن متحوَلة، وَيمكنك الحصوَل على الدهوَن الصحية منْ المكسرات. جميع أنوَاع الأفوَكادوَ وَبعض الزيوَت النباتية وَالأسماك بأنوَاعها.

أنظر أيضا

زيادة الوَزن مع ممارسة الرياضة

كَيْفَ أزداد وَزني في أسبوَع

تساعد ممارسة بعض التمارين على زيادة الوَزن بشكل صحيح باستخدام الأطعمة المنْاسبة وَالبروَتينات وَالكربوَهيدرات وَالبروَتينات وَما إلى ذلك. وَمنْ الضروَري ممارسة الرياضة لتحوَيل السِعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات بدلاً منْ تخزينها داخل الجسم على شكل دهوَن. يمكنك استخدام كمال الأجسام في النوَادي الرياضية التي تساعدك على أخذ الجرعات الصحيحة منْ الفيتامينات مع استخدام تمارين مختلفة، فهذا يساعد على زيادة الوَزن بشكل صحيح وَسريع وَجيد، مع مراعاة استشارة طبيب أوَ أخصائي تغذية للحصوَل على النتائج المرجوَة.