بالطبع إنقاص الوَزن في رمضان منْ الأموَر التي يقلقها الجميع، لأن أجوَاء المآدب تجعل النظام الغذائي الأسرع كل يوَم أصعب منْ اكتسابه، وَهوَ ما يمكن ملاحظته بعد انتهاء نصف الشهر فقط. .
محتويات
أسرع نظام غذائي كل يوَم كيلوَ 2022، الأسهل في حد ذاته
أن تكوَن أسرع في رمضان وَالنجاح فيه هوَ الشغل الشاغل للمرأة، لأن لديها قدرة هائلة على زيادة الوَزن بدلاً منْ إنقاص الوَزن في رمضان.
كَيْفَية صنع نظام غذائي في رمضان يناسب الجميع
- أوَل شيء هوَ تقليل السِعرات الحرارية بشكل عام، حيث يحتاج الشخص البالغ ما يقرب منْ 2000 سِعر حراري، لذلك فهوَ يحب تناوَل أقل منْ 2000 سِعر حراري في اليوَم.
- ثم وَزعي السِعرات الحرارية بَيّنَ الوَجبات بالتساوَي تقريبا وَلا تنس عمل جزء منْ الحلوَيات التي لا تقاوَم.
- يمكن تناوَله بسهوَلة طالما أنه يحتوَي على السِعرات الحرارية المطلوَبة.
- قم بتضمين الألياف في طعامك، مثل الخس وَالخيار، وَابتعد عن الكربوَهيدرات التي تجعلك تكتسب الوَزن بسهوَلة.
أسرع نظام غذائي كل يوَم.
تأتي سهوَلة النظام الغذائي الأسرع للكيلوَ في اليوَم منْ قصر الفترة بَيّنَ الوَجبات، حيث أن الوَجبتين الرئيسيتين فقط، وَدخوَل الوَجبة الثالثة يعتمد على رغبتك. هذا يعني الفرصة لتقديم طعام أقل منْ الأيام العادية. .
يقوَل أحد أشهر خبراء التغذية إنه منْ الممكن اتباع النظام الغذائي المعتاد في أيام رمضان
فالغداء هوَ الفطوَر وَالفطوَر في اليوَم العادي هوَ السحوَر.
يقوَل إنه يعمل.
لتفقد ما يصل إلى عشرة كيلوَغرامات في رمضان عليك اتباع النصائح التالية
- لا تحضر وَجبة السحوَر ثم تخلد للنوَم، يجب عليك تناوَلها قبل النوَم بساعتين حتى لا تظهر دهوَن البطن.
- تجنب الإفراط في تناوَل الكنافة وَالقطايف المليئة بالسكر، فقط تناوَلها في قطع صغيرة جدًا بالشوَكة.
- لا تشرب العصائر المصنعة، سوَاء الجاهزة للشرب، أوَ أكياس البوَدرة التي يجب إذابتها في الماء.
- وَشرب العصائر الطبيعية بدوَن سكر وَماء قدر ما تشاء.
- تجنب الأطعمة المقلية وَاستبدلها بالأطعمة المشوَية أوَ المحمصة بالفرن.
- تأكد منْ تضمين الزبادي أوَ الزبادي في السحوَر.
تجارب إنقاص الوَزن في رمضان
حيث تروَي فتاة سوَرية تجربتها مع فقدان الوَزن في رمضان وَتقوَل إنها كانت تجعل كل شيء لذيذًا وَجيدًا في رمضان، لكنها قررت تغيير تلك العادة التي جعلتها تتناسب مع فستان أكبر حجمًا كل عام
مارست تمارين الجمباز قبل السحوَر بنصف ساعة وَلاحظت التعب في اليوَم الأوَل لكنه اختفى بعد ذلك.
- وَعن نظام الأكل، قال إن كمية الحلوَيات تقلص إلى بضع قطع فقط مرتين في الأسبوَع.
- أما بالنسبة لقائمة الإفطار الخاصة به، فقد ألغى جميع أنوَاع الأطعمة المقلية.
- يفطر بالتمر وَالحليب وَشرائح التفاح، ثم يصلي وَيأكل سلطة خضراء بزيت الزيتوَن.
- تأكل نصف ما كانت تأكله.
- يمكنك أيضًا شرب لترين منْ الماء للسحوَر، وَالتي تحتوَي فقط على اللبن وَالقهوَة وَالبيض.
بالتأكيد إنقاص الوَزن في رمضان سهل، لكن اتباع نظام غذائي أسرع، كل يوَم، كيلوَ في عدة أيام، صعب للغاية، مما يجعل الآثار الجانبية صعبة، لذلك لا داعي لكل ذلك وَتطبيق أنظمة بسيطة.