كَيْفَية إبراز العضلة النائمة منْ الأسئلة التي يطرحها عدد كبير منْ الناس وَيرغبوَن في التعرف عليها عن التمارين التي تساعد العضلة، وَهوَ التعريف الذي يتم إعطاؤه في حالات معينة بسبب الوَرك وَالذي يظهر على شكل فجوَة بَيّنَ العلمين وَ القديم. جزء منْ الجسم، وَالسبب الرئيسي لظهوَر العضلات النائمة هوَ وَجوَد الدهوَن في منْطقة الفخذ. تؤثر هذه الحالة على عدد كبير منْ النساء.
أنظر أيضا
محتويات
أسباب عضلة النوَم
كَيْفَ أسلط الضوَء على العضلات النائمة
هناك العديد منْ الأسباب التي تؤدي لظهوَر العضلة النائمة عند كثير منْ النساء نتيجة خلل في هرموَنات الجسم الأنثوَية، وَيختلف خوَض المرأة عن الرجل منْ حيث القوَة وَالسعة، وَهذا الاختلاف هوَ ما يساعد المرأة على ذلك. تتحمل ضغوَط الحمل وَالوَلادة.
لذلك فإن الحمل وَالوَلادة منْ الأسباب التي تزيد منْ هرموَن الاستروَجين الذي يساعد بشكل كبير على تراكم الدهوَن في منْطقة الوَرك، كما يمكن للجينات الوَراثية أن تسبب ظهوَر العضلات النائمة.
أنظر أيضا
كَيْفَية تقوَية عضلات النوَم بالتمرين
كَيْفَ أسلط الضوَء على العضلات النائمة
توَجد مجموَعة منْ التمارين التي تساعد في التخلص منْ الدهوَن الزائدة وَتنشيط عضلات النوَم، وَمنْها
تمارين فتح الحوَض
يتم تنفيذ التمارين بخطوَات بسيطة تؤدي إلى ظهوَر نتيجة فعالة
- اجلس وَجسمك بالكامل على الأرض في وَضع القطة، مدعوَمًا بالجلوَس على يديك وَركبتيك.
- تأكد منْ الجلوَس مع وَضع ركبتك أسفل حوَضك وَيديك مباشرة تحت كتفك.
- يتم رفع قدم وَاحدة منْ الجانب، مع التأكد منْ بقاء الركبة مثنية بزاوَية 90 درجة مع رفع القدم.
- أعد قدمك ببطء إلى وَضعها الطبيعي بعد أداء التمارين.
- تستمر التمارين يوَميا عن طريق تكرار شد الساق 10 مرات على الأقل.
أنظر أيضا
ركلة جانبية
تمرين القرفصاء
- يتم تنفيذ التمرين بالوَقوَف مع استقامة الظهر وَالقدمين بحيث تكوَن المسافة بَيّنَهما مساوَية لمسافة الكتفين.
- النزوَل على الجسم كله، مع إبقاء القدمين متباعدتين.
- حاوَل أداء التمارين دوَن أن تصل ركبتيك إلى مستوَى قدميك وَأنت تنزل.
- قفي مرة أخرى، مع الحرص على فرد جسمك.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للتخلص منْ العضلات النائمة.
تمرين الجسر
يساعد تمرين الجسوَر على التخلص منْ العضلات النائمة وَالدهوَن المتراكمة في منْطقة الركبة وَالفخذ بخطوَات بسيطة يمكن القيام بها يوَميًا للحصوَل على نتيجة.
- تتكوَن التمارين منْ النوَم على ظهرك مع فرد يديك وَملامسة ركبتيك.
- باعد بَيّنَ قدميك بحيث تكوَن المسافة مساوَية لعرض حوَضك.
- ابدأ التمارين عن طريق رفع الحوَض تدريجيًا إلى الوَضع الطبيعي.
في النهاية نشرح كَيْفَية تعزيز عضلة النوَم منْ خلال التمارين التي تفيد الجسم وَتساعده على التخلص منْ جميع الدهوَن المتراكمة، وَيمكن منْع ظهوَر العضلات النائمة عن طريق تناوَل الأطعمة الصحية التي تقلل السِعرات الحرارية وَممارسة الرياضة بانتظام بشكل مستمر. أساس.