محتويات
أفضل وأفضل وجبة قبل التمرين
التمرين من ضرورات الصحة ووزن مثالي في عصرنا، مع قلة الحركة واستخدام السيارات والمواصلات بدلاً من المشي إلى العمل أو المدرسة، ومع الاعتماد الكلي على التكنولوجيا ووسائل التواصل الاجتماعي لتلبية الاحتياجات الاجتماعية وللتسلية بدلًا من الخروج والتنزه والتعرف على الأصدقاء زادت الأوزان وانتشرت السمنة وزاد الوزن حتى بين الأطفال، لذا لم يعد التمرين خيارًا يمكن رفضه. بل أصبح واجبًا على كل فرد يسعى لحياة صحية وطاقة متجددة، وللحصول على أفضل النتائج من التمرين، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي، خاصة قبل البدء في ممارسة الرياضة. وفي هذا المقال نذكر بعض الوجبات التي ينصح بتناولها قبل التمرين.
لكي تكون قادرًا على ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل دون الشعور بالتعب وتفقد طاقتك بسرعة، يجب عليك التأكد من تناول وجبات مليئة بالكربوهيدرات والبروتينات، للحصول على الطاقة أثناء التمرين، ولمساعدة عضلاتك على علاج وشفاء نفسها. بعد التمرين، وتشمل هذه الوجبات
الموز
الموز غني بالكربوهيدرات السريعة، مما سيساعدك على إنتاج الطاقة اللازمة أثناء التمرين، كما أنه يحتوي على البوتاسيوم الضروري للحفاظ على عمل العضلات والأعصاب.
دقيق الشوفان
الشوفان غني بالألياف، مما يساعد على إنتاج الكربوهيدرات في الدم، مما يساعد على إنتاج الطاقة اللازمة أثناء التمرين.
مشروبات تحتوي على الكافيين
أثبتت الدراسات أن المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل الشاي والقهوة، تساعد في إنتاج الطاقة في الجسم وحرق الدهون.
حمص
الحمص من أسهل الوجبات وأفضلها لمساعدتك قبل ممارسة الرياضة. ربع كوب منها يحتوي على عشرة جرامات من البروتين، وثلاثين جراما من الكربوهيدرات، وما يقرب من تسعة جرامات من الألياف الضرورية لإنتاج الطاقة.
بياض البيض
تحتوي بياض بيضة واحدة على أربعة جرامات من البروتين، ولا تحتوي على أي غرام دهون، حيث أن الدهن موجود في صفار البيض.
فواكه مجففة
تحتوي الفواكه المجففة مثل التوت المجفف والمشمش المجفف على الكربوهيدرات، لذا فإن تناولها سيساعدك على إنتاج الطاقة دون الشعور بالامتلاء أو الانتفاخ.
خبز حنطة
يحتوي القمح الكامل على الألياف التي تساعد في إنتاج الطاقة بشكل مستدام أثناء التمرين، ويمكن تناولها مع الزبادي أو المربى المفضل لديك قبل التمرين.
صدر دجاج و أرز بني
إذا كنت تمارس الرياضة بعد الغداء أو بعد العشاء، فإن تناول صدور الدجاج سيساعدك لأنه يحتوي على البروتينات اللازمة لعلاج وعلاج العضلات بعد التمرين، كما أنه سيساعدك على تناول الأرز البني لاحتوائه على كربوهيدرات منتجة للطاقة، وفي بهذه الطريقة ستحصل على غداء أو عشاء مشبع بدون دهون.