محتويات
يشرب الماء
يتكون ثلثا جسم الإنسان من الماء، وهو يلعب دورًا مهمًا في الجسم. لا حياة بدون ماء. وقد أثبتت أحدث الدراسات أن البقاء لمدة 4 أيام بدون ماء يسبب الوفاة، حيث يفقد جسم الإنسان الكثير من الماء يوميًا عن طريق البول أو التعرق أو التنفس. لن تعمل العديد من وظائف الجسم بدون الماء.
الأضرار الناجمة عن نقص المياه
- الجفاف عندما يصاب الجسم بالجفاف، فإن الأعراض هي جفاف الجلد، العيون الغارقة، جفاف الفم، التعب، الخمول، قلة التبول، وسرعة ضربات القلب.
- مشاكل وعيوب الهضم هناك العديد من المشاكل والعيوب في الهضم ناتجة عن نقص الماء في الجسم. مثل الإمساك وحموضة المعدة وعسر الهضم وخلل في بطانة المعدة.
- درجة حرارة الجسم غير المنتظمة للماء دور رئيسي في تنظيم درجة حرارة الجسم. تعتمد الإنزيمات على الماء في عملها. تمتص الماء لإجراء عملية التمثيل الغذائي. يتحكم الماء أيضًا في الغدد المسؤولة عن درجة حرارة الجسم، وعندما ينقص الماء ويكون الجسم غير قادر على الحفاظ على الحرارة. سيصاب الجسم بالجفاف والشعور بالبرد المستمر والصداع والدوار.
- ارتفاع ضغط الدم يؤدي نقص الماء في الجسم إلى انسداد العديد من الشعيرات الدموية في الجسم، وتقييد حركة الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ؛ هذا يسبب تشنج في الأوعية الدموية والشرايين ويرفع ضغط الدم.
- التهاب المفاصل يتكون غضروف الجسم بشكل رئيسي من الماء، والغضروف هو الذي يحرك العظام بشكل أفضل وسهولة، وعدم شرب الماء يؤدي إلى تآكل الغضروف والاحتكاك.
كمية كافية لشرب الماء
يجب شرب ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يوميًا، ومن المهم أيضًا تناول الخضار والفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء ؛ مثل البطيخ والبرتقال من المهم شرب الماء البارد بدلًا من الماء الساخن الذي يعمل على إنعاش الجسم.
يمتص الجسم الماء البارد بشكل أسرع، وتزداد حاجة الجسم للماء مع تقدم العمر. مع تقدم العمر يقل الشعور بالعطش، وبالتالي يصاب الجسم بالجفاف، ويزيد الجفاف من ظهور التجاعيد. من المهم شرب الماء باعتدال. عند شرب كميات كبيرة من الماء، يؤدي ذلك إلى فقدان الجسم للصوديوم، وهو عنصر مهم للغاية للحفاظ على نشاط الجسم وصحته.
ملحوظة يجب أن تشرب حتى لو لم يشعر الشخص بالعطش فإن الجسم لا يعطي الشعور بالعطش إلا عند حاجته للماء في أوقات قليلة.