محتويات
القلب
تتنوع أعضاء وأعضاء جسم الإنسان، مثل الرئتين والدماغ والدم والجهاز التنفسي والجهاز البولي والقلب وغيرها، وتتحد هذه الأجزاء لتؤدي الوظائف المختلفة بكفاءة وتضمن الاستمرارية من حياة الإنسان والتمتع بالصحة، ويجب تقويتهما وكافة السلوكيات التي من شأنها أن تحافظ على صحته وحيويته وفعاليته في أدائه، والقلب من أهم أعضاء الجسم، حيث يضخ الدم للجميع أجزائه ونقل الطعام والأكسجين إليه. وذلك من خلال القيام بتمارين متنوعة تفيده كثيرا والتي سنناقشها وطرق الحديث عنها في هذا المقال بشكل خاص.
تمارين القلب
تعتبر الرياضة من أهم الأنشطة التي يقوم بها الإنسان خلال حياته، والتي يتبناها البعض كأسلوب حياة، حيث تنشط جسده وتخلصه من السموم والفضلات. أجهزة جسم الإنسان، والقلب على وجه الخصوص، حيث تمارس بعض التمارين الخاصة التي تفيد القلب على وجه الخصوص، حيث إنها تقي من أمراض القلب ومشاكلها وعيوبها التي تهدد صحة الإنسان، ومن بينها
- ركوب الدراجة، خاصة في فترات الصعود والهبوط أكثر، حيث أن الفائدة التي تحققها أكبر من ركوب الدراجات على مستوى مسطح، حيث أن هذا التمرين ينشط الدورة الدموية، ويزيد من إفراز هرمون الأدرينالين الذي يفيد الجسم في عامة والقلب بشكل خاص.
- تعتبر السباحة مفيدة، خاصة إذا كانت تتم بسرعة كبيرة، فهي تقوي وتنمو جميع أجزاء الجسم، وخاصة عضلات الصدر. في حوالي ثلاثين دقيقة، يمكن للشخص أن يحرق ما يقرب من 400 سعرة حرارية.
- ممارسة الجري، وينصح بارتداء أحذية مريحة وطبية، وهذا التمرين يحرق ما يقرب من 300 سعرة حرارية في 30 دقيقة، وهو أمر مفيد للغاية لعضلات القلب.
- اقفز الحبل لمدة نصف ساعة.
- امشِ يوميًا ولو لمدة ثلاثين دقيقة.
- صعود ونزول الدرج عدة مرات.
- استخدام أجهزة مختلفة مثل المشايات والدراجات وغيرها.
وتجدر الإشارة إلى أن ممارسة تمارين الكارديو يفضل أن تتم في الصباح الباكر وفي الهواء الطلق بشكل خاص، كما يوصى بالإحماء قبل أدائها، بالإضافة إلى أخذ فترات من الراحة والاسترخاء بين التمارين وخاصة منها المرهقة والمرهقة والمتعبة، حتى لا تسبب ضغطا على القلب، وبالتالي الاصابة بدلا من تحقيق النفع والفوائد المختلفة والمتعددة.