محتويات
الشخير
الشخير من المشاكل والعيوب المزعجة التي يواجهها البالغون أثناء نومهم ليلاً، والشخير ناتج عن عدة أسباب منها تضخم الأنف، أو بسبب نمو الأنسجة خلف الحلق، أو مشاكل وعيوب في الحنك. أنها سميكة أو منخفضة وهذه العوامل تسبب ضيق التنفس وبالتالي تذبذب في مرور الهواء.
طرق ووسائل القضاء على الشخير والتخلص منه
- فالأفضل والأفضل النوم على الجانب الأيمن كما أوصى الرسول – صلى الله عليه وسلم – بهذا يرتاح الجسد أكثر، ويتجنب النوم على الظهر لأن طريقة النوم هذه تدفع الأنف للخلف، وبالتالي تضيق مجرى الهواء.
- إتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة للتخلص من الوزن الزائد، فإن إنقاص وزن الجسم يساعد على الإنهاء وكذلك التخلص من الوزن الزائد في الحلق الذي يسبب ضيق التنفس.
- استخدام شرائط الأنف لتوسيع الشعب الهوائية في الأنف. هذه الأشرطة مفيدة جدًا في حل مشكلة الشخير الناتج عن الأنف، ويمكن الحصول على هذه الأشرطة من الصيدليات.
- إنهاء والتخلص من احتقان الأنف عن طريق أخذ حمام ساخن قبل النوم، أو تنظيف الممرات الأنفية باستخدام محلول ملحي، حيث يؤدي الاحتقان إلى تسرب الهواء إلى الجسم.
- الحرص على نظافة الغرفة وخلوها من الغبار أو أي شيء قد يسبب الحساسية للأنف، لأن الحساسية تساهم في زيادة احتقان الأنف خاصة في الليل.
- إجراء جراحة لتعديل الحاجز الأنفي، لأن خلل في الحاجز الأنفي يسبب الشخير.
- تسبب الأدوية المنومة ارتخاءً كبيراً لعضلات الحلق، وهذا الاسترخاء يشكل عائقاً أمام الحركة السليمة والطبيعية للهواء، وبالتالي يتشكل الشخير، لذلك يجب على من يتناول الأدوية المنومة تجنبها.
- يساعد تجويد القرآن الكريم أثناء القراءة على تقوية عضلات الجزء العلوي من الحنجرة وكذلك عضلات الفك وتنميتها والتحكم فيها.
- يجب الامتناع عن الأكل قبل النوم بساعتين أو ثلاث، لأن ملء المعدة بالطعام يدفعها للضغط على الحجاب الحاجز، وبالتالي هناك صعوبة في التنفس مما يؤدي إلى الشخير.
- يجب الإقلاع عن التدخين، لأن التدخين هو أحد الأسباب الرئيسية للشخير.
- إذا كان الشخير شديدًا ومزمنًا، فمن الأفضل الذهاب إلى الطبيب، لأن الشخير الشديد قد يكون علامة على وجود مشكلة في التنفس.
- رشفة ثلاث رشفات من زيت الزيتون قبل النوم، ويجب أن تستمر هذه الطريقة حتى يتم القضاء على الشخير تمامًا، حيث يساعد زيت الزيتون في القضاء على الشخير والتخلص منه نهائيًا.
- تدليك الجزء السفلي من الأنف بزيت النعناع قبل النوم يساهم في القضاء النهائي على الشخير.