محتويات
جراحة تصغير المعدة
تعد جراحة تصغير المعدة من الأساليب المستخدمة حديثًا للتخلص من الوزن الزائد والسمنة، وذلك لتقليل الشهية وإعطاء الجسم إحساسًا بالامتلاء سريعًا، لذلك يلجأ البعض إلى العمليات الجراحية لتقليل حجم المعدة، والبعض الآخر اللجوء إلى الأساليب الطبيعية لتلافي الأضرار الصحية التي قد تنجم عن العمليات الجراحية، والتي تساعد على تصغير حجم المعدة لمدة ثلاثة إلى أربعة أسابيع، وسنذكر في هذا المقال أبرز هذه الأساليب.
طرق ووسائل طبيعية لتقليل حجم المعدة
- شرب الكثير من الماء بمعدل ثمانية أكواب في اليوم، لدوره الفعال في إعطاء الجسم الشعور بالشبع، وبالتالي منعه من تناول كميات إضافية من الطعام، مما يساعد على تقليص حجم المعدة.
- مضغ الطعام بطريقة جيدة وبطيئة لإعطاء الجسم إحساس بالامتلاء وبسرعة، حيث تعد هذه الطريقة من أفضل وأفضل الطرق والوسائل الطبيعية التي تمنع الجسم من الأكل المفرط مما يساعد على تقليص حجم المعدة.
- تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف للسيطرة على الجوع وتقليل الشهية. تشمل هذه الأطعمة الخضار والفواكه وأنواع الحبوب مثل البروكلي والسبانخ والفطر.
- احرص على تناول وجبة الإفطار بشكل يومي لأنها مهمة جدًا في حرق نسبة عالية من السعرات الحرارية، كما أنها تساهم في تقليل حجم المعدة إذا تم تناولها بانتظام. والجدير بالذكر أن إهمال هذه الوجبة يزيد حاجة الجسم للطعام وبالتالي الشهية لتناول كميات كبيرة من الطعام.
- خذ قسطًا كافيًا من النوم بشكل منتظم وبمعدل ثماني ساعات يوميًا ؛ لضبط مستوى هرمون الجوع (الجريلين) ومستوى هرمون الشبع (اللبتين) مما يساعد على تقليل تناول الطعام وتقليل حجم المعدة بشكل طبيعي ومنظم.
- تجنب تناول الوجبات السريعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- تجنب تناول وجبات إضافية بين الوجبات الرئيسية.
- تجنب تناول الأطعمة بجميع أنواعها أمام شاشة التلفزيون.
- تناول الأطعمة في أطباق صغيرة، حيث أن اتباع هذه الطريقة يوحي بشكل دائم أن المخ يكون ممتلئًا، مما يؤدي إلى تقليل حجم المعدة.
- كن حذرا عند تناول الطعام من الشبع، حيث يجب التوقف عن الأكل قبل الوصول إلى حالة الشبع حتى يعتاد الجسم على تناول كميات أقل من الطعام، مما يقلل تدريجيا من حجم المعدة.
- تناول كميات معتدلة من الطعام خلال الوجبات الثلاث الرئيسية وتأكد من ترك فترة زمنية بين هذه الوجبات لمدة تعادل ثلاث ساعات.