طريقة لزيادة الوزن في أسبوع

النحافة المفرطة

تعتبر مشكلة النحافة من أكثر المشاكل والعيوب التي تسبب الإزعاج لأصحابها ومن يعانون منها، وغالبية الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة يعانون من مشاكل وعيوب صحية تختلف من شخص لآخر، وأسباب ذلك. كما تختلف النحافة من شخص لآخر، ومن أهم أسباب النحافة الوراثة، والنشاط المفرط، ووجود مرض معين في الإنسان، واستخدام بعض الأدوية التي قد تسبب فقدان الشهية، وما هي الأسباب النفسية.، ووجود حساسية من الطعام، حيث أن بعض الأشخاص لديهم حساسية من الغلوتين أو اللاكتوز أو أنواع أخرى من الطعام، مما يسبب هذه الحساسية لديهم عسر الهضم، ويؤدي أيضًا إلى صعوبة امتصاص الطعام، وسنتحدث في هذا المقال عن أهمها الطرق والوسائل التي يمكن استخدامها لزيادة الوزن في فترة زمنية قصيرة لا تتجاوز الأسبوع.

طرق ووسائل الزيادة في أسبوع

تختلف طرق ووسائل استخدام الوزن، ومن أهم هذه الطرق والوسائل ما يلي

• تناول سعرات حرارية أكثر من احتياجات جسم الإنسان اليومية من المعروف أننا يجب أن نأكل سعرات حرارية أكثر من السعرات التي يحرقها الجسم، من أجل الحصول على زيادة ملحوظة في الوزن، وهناك العديد من الطرق والوسائل التي نستخدمها احسب كمية السعرات الحرارية المطلوبة لجسمنا بشكل يومي، ولكن باختصار، فإن تناول 40-45 سعرة حرارية لكل كيلوغرام في اليوم يؤدي إلى زيادة ملحوظة في الوزن، ويجب أن تكون الزيادة في نسبة السعرات الحرارية تدريجية، من أجل تجنب أي آثار جانبية قد لا يتحملها الجسم.
• ممارسة تمارين كمال الأجسام الهدف من أداء هذه التمارين هو زيادة كتلة العضلات في الجسم، وليس فقط زيادة الوزن، وتجدر الإشارة إلى أن تمارين كمال الأجسام لا تقتصر على الرجال، بل تمارسها النساء أيضًا. صحية بالإضافة إلى حقيقة أن مظهر الشخص يصبح غير جميل، لذلك يجب ممارسة تمارين الحديد والأوزان بشكل أسبوعي أو يومي، حيث تؤدي تمارين كمال الأجسام مع زيادة كمية الطعام إلى زيادة نسبة العضلات. كتلة في الجسم، بالإضافة إلى إزالة الترهلات من جميع مناطق الجسم.
• تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية من أهم الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ما يلي
  • المكسرات تحتوي المكسرات بمختلف أنواعها على سعرات حرارية عالية، بالإضافة إلى احتوائها على دهون وبروتينات غير مشبعة.
  • المشروبات وأهمها العصائر ومشروبات البروتين والحليب كامل الدسم.
  • الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية مثل التمر والموز والفواكه المجففة.
  • شوربة كريمة.
  • الزيوت الصحية مثل زيت بذور الكتان وزيت جوز الهند وزيت الزيتون.
  • الكريمات بأنواعها مثل المايونيز والتتبيلة.
  • الخضار ماعدا الخضار المليئة بالماء.
• الإفراط في تناول المكملات الغذائية التي تزيد الوزن نظرًا لوجود العديد من المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن، فإن أهم هذه المكملات الغذائية هي Trumas و Diamond Grits و Bear Protein و Russian Bear و Sirius Mass و Procomplex Jenner، كل هذه المكملات تحتوي على المكملات الغذائية بداخلها. يحتوي على كميات كبيرة من البروتين والسعرات الحرارية والكرياتين.
• تناول المزيد من البروتين، وهو من أهم مصادر البروتين اللحوم، والأسماك، ومنتجات الألبان، والمكسرات، والبقوليات، حيث أن البروتين هو حجر الزاوية في بناء خلايا جسم الإنسان.
• تناول خمس أو ست وجبات في اليوم حيث يساهم ذلك في زيادة شهية الشخص، وتوسيع معدته، ويؤدي إلى زيادة الوزن بشكل سريع للغاية.