فقدان الوزن

قد يسبب فقدان الوزن مشكلة جمالية لبعض الرجال والنساء، وقد يكون أيضًا مجرد علامة على وجود مشكلة جسدية، لذلك من الضروري تحديد أسباب فقدان الوزن أولاً، ثم التفكير في طريقة آمنة لزيادة الوزن.

طرق ووسائل فعالة لزيادة الوزن بسرعة

هناك عدة طرق ووسائل فعالة لزيادة الوزن بسرعة، منها ما يلي

احصل على سعرات حرارية

أهم شيء يمكنك القيام به لزيادة الوزن هو تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك. يمكنك تحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية باستخدام حاسبة السعرات الحرارية، ثم اتباع هذه النصائح

  • إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ببطء ولكن بثبات، يجب أن تتناول 300-500 سعر حراري أكثر مما تحرقه كل يوم.
  • إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بسرعة، يجب أن تأكل 700-1000 سعرة حرارية فوق المستوى الذي يحتاجه جسمك.

تناول الكثير من البروتين

يعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية لوزن صحي، حيث أنه يبني العضلات، لذلك إذا كنت تحاول زيادة الوزن، حدد هدفك بالحصول على 1.5-2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم، ويمكنك أن تستهلك أكثر من أنه إذا كان استهلاك الجسم من السعرات الحرارية مرتفعًا جدًا.

تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم والأسماك والبيض والعديد من منتجات الألبان والبقوليات والمكسرات وما إلى ذلك. يمكن أن تكون مكملات البروتين مثل بروتين مصل اللبن مفيدة أيضًا، إذا كنت تحاول الحصول على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي.

تناول الكثير من الكربوهيدرات والدهون

يحاول الكثير من الناس تقييد استهلاكهم للكربوهيدرات أو الدهون عندما يحاولون إنقاص الوزن، وهذه فكرة سيئة إذا كان هدفك هو زيادة الوزن، لأنها ستجعل من الصعب عليك الحصول على سعرات حرارية كافية، وتناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون هي أولوية بالنسبة لك، فمن الأفضل والأفضل تناول الكثير من البروتين والدهون والكربوهيدرات في كل وجبة.

كما أن الصوم المتقطع فكرة سيئة. الصيام مفيد لفقدان الصحة وتحسينها، ولكنه قد يجعل من الصعب للغاية تناول ما يكفي من السعرات الحرارية لزيادة الوزن، لذا تأكد من تناول 3 وجبات على الأقل في اليوم، وحاول إضافة وجبات خفيفة غنية بالطاقة في جدول طعامك كلما أمكن ذلك. .

استخدام البهارات والتوابل

مرة أخرى، من المهم جدًا تناول معظم الأطعمة من جميع الأنواع، والمشكلة هي أن هذه الأطعمة تميل إلى أن تكون دهنية جدًا، مما يجعل من الصعب الحصول على سعرات حرارية كافية بكمية صغيرة منها، لذلك يمكنك استخدام الكثير من البهارات، الصلصات والتوابل لمساعدتك في النقطة المهمة هي أنه كلما كان طعامك ألذ، كان من الأسهل تناول المزيد منه بعد ذلك.

حاول أيضًا التأكد من تناول الأطعمة الغنية بالطاقة قدر الإمكان، وهذه هي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية بالنسبة لوزنها (كمية الطعام). فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالطاقة والمثالية لاكتساب الوزن

  • المكسرات اللوز والجوز والفول السوداني وغيرها.
  • الفواكه المجففة الزبيب، التمر، الخوخ، إلخ.
  • منتجات الألبان عالية الدسم الحليب كامل الدسم والحليب كامل الدسم والجبن والقشدة.
  • الدهون والزيوت زيت الزيتون والأفوكادو.
  • الحبوب الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.
  • اللحوم الدجاج، اللحم البقري، الضأن، إلخ، اختر تلك التي تحتوي على دهون أكثر.
  • الدرنات البطاطا والبطاطا الحلوة.
  • شوكولاتة داكنة، أفوكادو، زبدة الفول السوداني، حليب جوز الهند.

ملحوظة تأكد من تناول الكثير من هذه الأطعمة، وأحيانًا قد تضطر إلى إجبار نفسك على الأكل حتى لو شعرت بالشبع.