محتويات
زيادة الوزن
النحافة من المشاكل والعيوب التي تؤثر على حياة الفرد بشكل كبير، حيث تؤدي إلى ظهور مظهر غير لائق في حالات النحافة المفرطة، كما تؤدي إلى العديد من الأضرار الصحية، وأخطرها سوء التغذية وفقر الدم .
زيادة الوزن مرتبطة بالطعام والتمارين الرياضية، والطعام وحده لا يكفي. لا نحتاج إلى الدهون المتراكمة تحت الجلد بقدر ما نحتاج إلى جسم رياضي مثالي وصحي، لذلك سنقدم لكم في هذا المقال عن زيادة الرياضة.
نصائح عامة قبل البدء في ممارسة الرياضة
- ارتدِ ملابس مناسبة عند ممارسة الرياضة.
- ممارسة الرياضة من نصف ساعة إلى ساعة كل يوم.
- ممارسة أربعة أيام في الأسبوع.
- قم بأداء التمرين بكثافة عالية، ولكن بالنسبة للمبتدئين، يبدأون بقوة صغيرة ثم يزدادون مع الممارسة والوقت.
- ممارسة الرياضة بشكل متقطع، وليس بشكل مستمر تمرن ثم استرح، ثم تمرن ثم استرح.
- تأكد من القيام بتمارين الإحماء قبل البدء في التمارين الرئيسية.
- تمرن كل عضلات الجسم.
- تركز التمارين على عضلات الساقين، حيث إنها أكبر عضلة في الجسم.
- أنسب وقت لممارسة الرياضة في الصباح بين الثامنة والتاسعة، أو في فترة ما بعد الظهر، حيث يؤدي أداء التمارين في هاتين الفترتين إلى رفع مستوى الشهية إلى أقصى حد، (يمكنك ممارسة الرياضة خلال الفترتين معًا، في الصباح وبعد الظهر. كذلك).
تمارين زيادة الوزن
- تمرينات الضغط من أهم التمارين التي تزيد الوزن، فهي تنمي عضلات الكتفين واليدين والصدر.
- حمل الأوزان
- اثني ركبتيك مع الحفاظ على قيعان الساقين ملامسة للأرض، مع حمل الأوزان في يديك.
- أعد يديك للخلف أثناء الاستنشاق، ثم ارفعهما مباشرة فوق صدرك أثناء الزفير.
- تمرين عضلات الأرداف
- استلقِ على يديك، واسترح على أصابع قدميك، وارفع رجلك اليمنى عن الأرض بمقدار خمسة سنتيمترات.
- ادفع جسمك للخلف باتجاه قدمك اليسرى دون تحريكه.
- مد مشط قدمك اليمنى لمدة عشر ثوان وخذ نفسًا عميقًا.
- تمارين البطن
- استلق على ظهرك مع وضع يديك تحت رأسك.
- ارفع رأسك نحو صدرك، وجلب رجليك إلى معدتك بحيث تضغطان على معدتك مع الحفاظ على استقامة ساقيك.
- تمارين الصدر والكتف
- استلق على ظهرك ثم ضع يديك خلف رأسك.
- اثنِ رجليك بحيث تكون ركبتيك في الأعلى ورجليك في الأسفل.
- ارفع رأسك على ثلاث مراحل، أي ارفعها قليلاً، ثم ارفعها في الارتفاع ثم زد أكثر.
- اخفض رأسك خلال ثلاث مراحل دون لمس الأرض.