محتويات
النحافة المفرطة
النحافة المفرطة هي هاجس يزعج حياة الكثير من الناس، بسبب المظهر الهزيل والضعيف الذي يعطيه للجسم، حيث يلجأ الكثير من الأفراد إلى معالجة هذه المشكلة عن طريق إضافة العديد من الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن إلى نظامهم الغذائي، مما يفيدهم بشكل فعال. إذا أكل. بكميات مناسبة، فيما يلي ذكر لبعض هذه الأطعمة.
الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن
- الأرز الأبيض يحتوي الأرز الأبيض على نسبة عالية من الألياف، مما يمنح الجسم إحساسًا سريعًا بالامتلاء بعد تناوله، ولكن يتم هضمه سريعًا، مما يؤدي إلى شعور الجسم بالجوع مرة أخرى خلال وقت قصير، والحاجة إلى تناول الطعام مرة أخرى. بكميات كبيرة.
- سمك. تستخدم الأسماك في معظم الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسبب ارتفاع مستويات الدهون الصحية فيها. ومع ذلك، تحتوي بعض الأسماك على مستويات عالية من الدهون تتجاوز 15٪ من تركيبها، بما في ذلك التونة ولحوم الجمبري.
- المشروبات الباردة، العصير الطبيعي لبعض أنواع الفاكهة، يوفر كميات عالية من السعرات الحرارية ويساعد في زيادة الوزن، بالإضافة إلى المشروبات الغازية التي تحتوي على نسب عالية من السكر، والحليب عالي الدسم.
- يعتبر الموز من أكثر الفواكه احتواءً على السعرات الحرارية، حيث تحتوي موزة واحدة على حوالي 120 سعرة حرارية، بالإضافة إلى كونها مصدرًا طبيعيًا غنيًا بالكربوهيدرات البسيطة التي تساعد في زيادة الوزن.
- الزبادي يستخدم الزبادي في العديد من أنظمة الرجيم وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مما يمد الجسم بالطاقة اللازمة، ويمكن تناول المزيد من الزبادي بين الوجبات من أجل زيادة الوزن، حيث أن كل عبوة زبادي بحجم لتر تحتوي على 118 سعرات حراريه.
- خبز الحبوب الكاملة والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة بديل مناسب للخبز الأبيض لزيادة الوزن، حيث تحتوي شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة على 69 سعرة حرارية.
- الشوكولاته وهي جزء صغير من الشوكولاتة توفر ما يقدر بـ 37 سعرة حرارية، وهناك أنواع معينة من الشوكولاتة توفر سعرات حرارية أكثر من غيرها، ويمكن اكتشاف هذه الأنواع من خلال النظر في قائمة القيمة الغذائية على عبوة الشوكولاتة.
- اللحوم الحمراء، اللحوم الحمراء تحتوي على مستويات عالية من البروتين في أنسجتها، مما يعمل على بناء العضلات وزيادة الوزن، واللحوم الحمراء مصدر غني بالفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.