محتويات
النحافة المفرطة
يعتقد الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن دائمًا أن لديهم أصعب المشاكل والعيوب وأن أجسام الجميع أفضل وأفضل منهم، لكن هذا الاعتقاد خاطئ، فهناك من يعاني من مشكلة أكبر مع حلول أقل بسبب قلة الدراسة المعنية بها، بالإضافة إلى عدم قبول الجسم للعديد من الحلول وهذه المشكلة هي نحيفة للغاية.
تعتبر النحافة المفرطة من المشاكل والعيوب الجمالية التي تجعل الجسم يفقد مظهره وجاذبيته، كما أنه يقلل من قدرة الجسم على تحمل الأعباء والمهام اليومية التي غالباً ما تكون بسيطة.
ما هي أسباب النحافة المفرطة
- عامل وراثي.
- خلل في الغدة الدرقية التي تنتج كميات كبيرة من الهرمونات.
- نقص أو ضعف في طبيعة المدخول الغذائي.
حلول الوزن الزائد
- يجب ة الطبيب لمعرفة ما إذا كان السبب مرضيًا، وعندما يتم تأكيد ذلك يتم حل المشكلة عن طريق تناول الأدوية المناسبة.
- مارس التمارين القادرة على التسمين، مثل رفع الأثقال والضغط.
- تحسين طبيعة تناول الطعام واختيار الأنواع التي تزيد من حجم عضلات الجسم، لذلك في هذه المقالة سوف نقدم نظام غذائي للتسمين.
نظام التسمين
الوجبة الأولى
إنه إفطار، ويؤكل العديد من الأصناف كالآتي
- اليوم الأول كوب من الحليب كامل الدسم ورغيف خبز سادة وشريحتين جبن وبيضتين مسلوقتين.
- اليوم الثاني كوب من اللبن المخفوق مع الموز والفراولة، ورغيف من الخبز العادي، وبيضتين مقليتين، وملعقتين كبيرتين من العسل.
- اليوم الثالث كوب حليب كامل الدسم وكمية خبز سادة وثلاث حبات جبن وثلاث ملاعق مربى.
الوجبة الثانية
هي الوجبة بين الفطور والغداء، حيث تؤكل كمية من الأرز مع الحليب، أو كمية من المكسرات تصل الجسم إلى درجة الشبع.
الوجبة الثالثة
وهو غداء يتم فيه تناول أنواع عديدة من الطعام، وهي كالآتي
- اليوم الأول طبق أرز زائد عن الأيام السابقة وقطعة فخذ دجاج مسلوق ومكسرات مقلية وكوب حليب كامل الدسم.
- اليوم الثاني طبق بطاطس مهروسة مع قطع لحم ورغيف خبز سادة وطبق سلطة وطبق لبن.
- اليوم الثالث طبق أرز، قطع سمك مقلي أو لحم مسلوق، نصف رغيف عادي، وطبق سلطة.
الوجبة الرابعة
هي الوجبة بين الغداء والعشاء، مع المزيد من السندويشات وأكواب الحليب كامل الدسم، بالإضافة إلى المشروبات العشبية التي تزيد الوزن مثل مشروب الحلبة.
الوجبة الخامسة
هي وجبة العشاء التي تؤكل فيها أصناف كثيرة كالآتي
- اليوم الأول نصف رغيف خبز وبطاطس مسلوقة وطبق صغير من السلطة.
- اليوم الثاني طبق أرز صغير وقطعة لحم مسلوق وكوب لبن.
- اليوم الثالث ثلاث بيضات مسلوقة وكوب لبن وقطعتين جبن ونصف رغيف عادي.