محتويات
زيادة الوزن
تعتبر زيادة الوزن من المشاكل الشائعة في مجتمعنا في الوقت الحاضر، حيث نجد في كثير من الأحيان الأطفال في سن مبكرة يعانون من زيادة الوزن، وكذلك بالنسبة للشباب، وحتى بعض كبار السن، فإن زيادة الوزن تُعرف بتراكم الدهون في الجسم. جسم الإنسان ناتج عن تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية المتناولة والإفراط في تناول السكريات، وتناول الأطعمة غير الصحية الغنية بالدهون واتباع عادات غذائية سيئة، وأيضًا اختلال في حجم الإنسان بالنسبة لطوله، في هذه المقالة سوف تعرف على أسباب هذه المشكلة، وطريقة التخفيف منها وتقليل حدتها، وأنواع التمارين التي تساهم في إنقاص الوزن.
سبب زيادة الوزن
السبب الرئيسي لزيادة الوزن هو أن عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم أكبر من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
أما الأسباب الفرعية لزيادة الوزن فهي تناول الوجبات السريعة، وتناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية بشكل مفرط، من الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن السكريات، والحلويات، والأطعمة الغنية بالدهون، والمشروبات الغازية، وكذلك النشويات. الخمول والكسل والعامل الوراثي من أسباب زيادة الوزن.
مساوئ زيادة الوزن
تؤدي زيادة الوزن إلى عدة أمراض، منها تصلب الشرايين الناتج عن زيادة الدهون في جسم الإنسان، ومرض السكري، ومشاكل وعيوب الجهاز التنفسي، وعدم القدرة على الحركة، وأمراض الغدة الدرقية، وحصى المرارة، وأمراض الكبد.
تؤدي زيادة الوزن إلى الإصابة بأمراض نفسية لدى الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن، بحيث يتعرض لانتقادات من الناس وعدم قبول مكانته في المجتمع.
طرق ووسائل إنقاص وخسارة الوزن
هناك العديد من الطرق والوسائل التي يمكن للشخص الذي يعاني اتباعها لخسارة الوزن وفقدان الوزن، منها
- اتباع نظام غذائي والحفاظ على وجبة الإفطار، وهي وجبة رئيسية للإنسان سواء كان يعاني من زيادة الوزن أم لا، بحيث تكون وجبة الإفطار عبارة عن تناول وجبات مليئة بالبروتين مثل الخيار والبيض.
- تناول بعض المشروبات التي تؤدي إلى إنقاص الوزن، مثل الشاي الأخضر، وبعض شرائح المانجو والدراق.
- كما يمكن للإنسان إنقاص الوزن وفقدانه عن طريق ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل دوري ومنتظم، ويفضل أن تبدأ الأنشطة الرياضية بعد ثلاثين أو ستين دقيقة على الأقل من تناول الوجبة حتى لا يتضرر الجسم ويستفيد من التمارين الرياضية بشكل صحيح. تشمل هذه الأنشطة الرياضية ما يلي
- تمارين المشي يمكن ممارسة هذا النوع من التمارين في الصباح، بحيث يكون الهواء لطيفًا والجو مريح للمشي، وهنا إذا لم يفضل المشي البطيء، لأنه لا يفيد الجسم بقدر المشي السريع، وهو من أهم وأسهل التمارين التي يمكن لأي شخص القيام بها، ويمكن أن تكون مدة هذه الرياضة من ثلاثين إلى ستين دقيقة في اليوم.
- تمارين الجري حيث تساعد هذه التمارين في إنقاص الوزن والتنحيف بسرعة ثم شد الجسم بشكل صحيح، ويمكن ممارسة هذه الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم.
- تمرين السلالم بحيث يمكن لأي شخص القيام بذلك بسهولة بالغة، يمكن من خلاله استخدام الدرج للصعود والنزول، بحيث يساعد في حرق الدهون بسرعة، ويمكن للإنسان القيام بذلك مرتين يوميًا عن طريق الصعود والنزول حوالي عشرين – خمس درجات.
- تمارين الحبل وهي من ألعاب الأطفال، وتعتبر هذه الرياضة من أفضل وأفضل الرياضات للجسم والتي تساعد بشكل كبير في تقليل الوزن الزائد.