افضل عصير بعد التمرين

تتطلب التمارين الهوَائية جهدًا كبيرًا منْ الجسم يتم خلاله فقدان الكثير منْ السوَائل وَيجب تعوَيض هذا الفقد.

تعرف على أفضل عصير بعد التمرين

بعد التمرين الشاق وَالشاق، يحتاج الجسم إلى تعوَيض السوَائل المفقوَدة لاستعادة الطاقة وَالنشاط، وَهناك العديد منْ المشروَبات السهلة وَالبسيطة التي تعتبر أفضل عصير بعد التمرين عندما يتعلق الأمر بتعوَيض الجسم عما فقده. عناصر مهمة

يوَفر موَقع أخبار تن قائمة بالعصائر التي تحتاجها بعد التمرين

• شراب الشوَكوَلاتة.
• عصير موَز وَزبدة الفوَل السوَداني.
• مشروَب أفوَكادوَ وَحليب لوَز.
• عصير توَت وَ لبن.

1- مشروَب الشوَكوَلاتة

الشوَكوَلاتة عنصر مهم للغاية لتعوَيض الجسم عن العناصر المهمة التي فقدها أثناء التمرين.

المكوَنات

1. ملعقة كبيرة منْ الكاكاوَ الخام.
2. قطعة وَسط منْ الشوَكوَلاتة الداكنة.
3. كأس حليب؛
4. ملعقة عسل.

طريقة

• سخني الحليب وَحليه بملعقة كبيرة منْ العسل.
• نضيف الكاكاوَ وَالشوَكوَلاتة الداكنة وَنخفق جميع المكوَنات بالخلاط.
• ثبت أن هذا المشروَب فعال في بناء كتلة العضلات بعد التمرين، وَأشار بعض خبراء التغذية إلى أنه أفضل عصير بعد التمرين.

2- عصير الموَز وَزبدة الفوَل السوَداني

يحتوَي هذا العصير على الكثير منْ البروَتينات التي تساعد لاعبي كمال الأجسام على بناء كتلة العضلات.

المكوَنات

1. اثنين منْ الموَز.
2. زبدة الفوَل السوَداني.
3. كوَب حليب
4. ملعقة كبيرة منْ الكاكاوَ الخام
5. كوَبان منْ الزبادي.

طريقة

• سخني الحليب ثم اخلطي جميع المكوَنات في الخلاط لضمان التجانس التام.
• اشرب هذا العصير مباشرة بعد تمرين كمال الأجسام لتعوَيض الخسارة في الجسم.

3- عصير الأفوَكادوَ وَحليب اللوَز

الأفوَكادوَ مهم جدًا في القضاء على التهاب العضلات.

المكوَنات

1. فاكهة الأفوَكادوَ.
2. كوَب حليب لوَز.
3. ملعقتان منْ العسل.

طريقة

• ضعي جميع المكوَنات المذكوَرة أعلاه معًا في خلاط كهربائي، وَاخفقي جيدًا ثم قدميه للشرب.
• تحتاج إلى التأكد منْ أن العسل منْ نوَعية جيدة للحصوَل على القيمة الغذائية المطلوَبة.

4- عصير التوَت وَالحليب

يحتوَي التوَت على كميات كافية جدًا منْ السكريات الصحية التي يحتاجها الجسم لإعادة شحن طاقته، وَهوَ دعم أساسي لحالة صحية في بناء العضلات وَتقوَيتها.

المكوَنات

1. حبوَب التوَت.
2. الحليب

طريقة

• نقوَم بخلط التوَت وَالحليب معًا للحصوَل على أسهل عصير ممكن.
• نظرًا لسهوَلة الحصوَل على هذا العصير، فهوَ أفضل عصير بعد التمرين، لأنه غني بالعناصر التي يفقدها الجسم أثناء التمرين.

أفضل مشروَب أثناء التدريب

كما أن هناك بعض المشروَبات التي تمدك بالطاقة أثناء التمرين، مما يمنْحك قدرة عالية لأداء تمرينك بشكل أفضل، وَمنْ أشهر هذه المشروَبات.

1- مشروَب طبيعي

يطلق عليه ذلك لأن جميع مكوَناته منْ أصل طبيعي وَلا تحتوَي على أي عنصر ضار بالجسم، مهما كان مقدارها، فهوَ حقًا منْ أفضل العصائر أثناء التمرين.

المكوَنات

1. خيار كبير وَطازج بقشرته سليمة.
2. بعض أعوَاد الكرفس الطازجة.
3. تفاحتان غنيتان بالسكريات المفيدة.
4. كوَبان منْ البطيخ بدوَن بذوَر.

طريقة

• اغسل جميع المكوَنات السابقة جيدًا.
• ضعي جميع المكوَنات معًا في الخلاط مع كوَب منْ الماء.
• يتم رجها جيدًا ثم يتم تصفيتها لوَضعها في زجاجة وَيمكن تركها في الثلاجة لمدة يوَمين.
• يجب رج المشروَب جيدًا قبل الاستخدام.

أفضل مشروَب قبل بدء التمرين

هناك العديد منْ المشروَبات التي يمكنك تناوَلها قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة للحفاظ على عمل خلايا العضلات بشكل مثالي، وَمنْ أهمها ما يلي

• الماء لقدرته العالية على حرق الدهوَن بسرعة.
• قهوَة عالية الكافيين.

عند القيام ببعض التمارين، يجب أن تسأل مدربك عن أفضل عصير بعد التمرين، حتى أثناء التمرين وَقبله، وَالذي يناسب حالتك الصحية حتى يستفيد جسمك أكثر منْ التمارين التي قمت بها.