محتويات
مشكلة النحافة
النحافة هي نقص في الوزن حيث تتجاوز الوزن الطبيعي. إذا كانت كتلة جسم الإنسان أقل من 18.5 يقال أن هذا الشخص ضعيف وهناك أسباب عديدة للنحافة منها عوامل وراثية؛ حيث تلعب دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن، وعدم كفاية الأكل مقارنةً بالطاقة المستهلكة، حيث يتم حرق الطاقة من الدهون المخزنة، مما يؤدي إلى النحافة، والإكثار من ممارسة الرياضة دون تناول كميات كافية من الطعام، وإهمال الطعام والوجبات الرئيسية ؛ وهذا لا يؤدي فقط إلى النحافة، بل يؤدي إلى العديد من الأمراض مثل فقر الدم، والدوخة، وانخفاض مناعة الجسم. عند ملاحظة فقدان الوزن، يجب استشارة الطبيب على الفور.
طرق ووسائل زيادة الوزن بشكل طبيعي
هناك عدة طرق وبطريقة طبيعية خالية من المخاطر والآثار الجانبية ومنها
- تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية أكثر من مرة في اليوم، بحيث يتم تقسيم الوجبات على مدار اليوم، ويجب أن تحتوي الوجبة على البروتين والنشويات والدهون الصحية.
- ممارسة الرياضة، لكن من الضروري تناول وجبة صحية قبل ممارسة الرياضة، وذلك لمساعدة الجسم على الحركة.
- إذا كنت ترغب في بناء العضلات، فعليك تناول البروتين قبل ممارسة الرياضة لزيادة الوزن والعضلات في المكان المناسب.
- زيادة الشهية؛ يمكن المشي قبل تناول الوجبات أو تناول وجبات مفضلة، وتناول الفاكهة وخاصة التفاح ؛ حيث يفتح الشهية.
- قلل من شرب الماء في الوجبات لأن شرب الماء يعطي الشعور بالشبع.
- يُنصح بتناول الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية والتي تحتوي في نفس الوقت على معادن وفيتامينات مهمة للجسم، وتشمل هذه الأطعمة المكسرات والفول السوداني والحمص والزيوت، حيث يمكن إضافة المكسرات إلى بعض أنواع الحساء، مثل وكذلك الحلويات.
- تجنب اختيار الأطعمة التي لا تحتوي على فوائد غذائية وتحتوي على سعرات حرارية عالية فقط لأن ذلك قد يعرض الجسم لمشاكل صحية وعيوب وأمراض.
- أضف الزيت والحبوب الكاملة إلى السلطات كمصدر إضافي للسعرات الحرارية.
- أضف المايونيز الذي يتميز بالسعرات الحرارية العالية إلى السلطات أو البرغر أو البطاطس المقلية.
- يمكن تناول الأطعمة المقلية مثل ناجتس أو البطاطس المقلية مع الاهتمام بقليها بالزيوت الصحية.
- شرب العصائر المحلاة يتميز باحتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية واستبداله بالماء.
- تناول الفواكه المجففة ولأنه مصدر غني للسعرات الحرارية، فيمكن إضافته إلى الحلويات والكعك والزبادي.
- زيادة كمية الطعام الحل الأفضل والأفضل هو زيادة كمية الطعام التي يتناولها الشخص يوميًا، والتأكد من أن التركيز ينصب على البروتينات والنشويات والدهون والخضروات، وينصح في حالات النحافة الشديدة بتناول وجبة خفيفة كل ربع سنة ساعة لتعويد المعدة على الأكل.