حساب السعرات الحرارية لاكتساب الوزن

حساب السعرات من أفضل وأفضل الطرق لزيادة الوزن أو إنقاصه أو حتى الحفاظ على ثباته. في هذه المقالة سوف نوضح لك كيفية زيادة السعرات الحرارية عن طريق إضافة بعض الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.

حاسبة زيادة الوزن

  • يحتاج الجسم إلى الحفاظ على وزنه والقيام بوظائفه الأساسية، سعر حراري واحد لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الساعة. .

أمثلة

  • إذا كان الشخص الذي يزن 60 كيلوجرامًا يبذل مجهودًا بدنيًا خفيفًا، فإن ما يحتاجه من السعرات الحرارية يوميًا هو 60 كيلوجرامًا × 1 سعر حراري × 24 ساعة = 1443 سعرًا حراريًا في اليوم.
  • إذا كان الشخص الذي يزن 55 كيلوجرامًا يبذل مجهودًا بدنيًا متوسطًا، فإن ما يحتاجه من السعرات الحرارية يوميًا هو 55 كيلوجرامًا × 1.4 سعرًا حراريًا × 24 ساعة = 1848 سعرًا حراريًا في اليوم.
  • إذا كان الشخص الذي يزن 50 كيلوغرامًا يبذل مجهودًا بدنيًا كبيرًا، فإن ما يحتاجه من السعرات الحرارية يوميًا هو 50 كيلوجرامًا × 1.5 سعرًا حراريًا × 24 ساعة = 1800 سعر حراري في اليوم.
  • وزن الجسم، يحتاج الفرد إلى سعرات حرارية يومية أكثر من تلك المحسوبة أعلاه، وأي سعر حراري يأخذ زيادة وفقًا للحساب المعطى سيزيد من وزنه.

الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية

  • كورن فليكس كل 100 جرام منها تحتوي على 370 سعرة حرارية.
  • المعكرونة أو المعكرونة أو السباغيتي المطبوخة كل 56 جرامًا منها تحتوي على 75 سعرة حرارية.
  • زبدة الفول السوداني المملحة تحتوي ملعقتان كبيرتان منها على 192 سعرة حرارية.
  • الشوكولاتة المستخدمة للدهن مثل النوتيلا تحتوي كل 100 جرام منها على 541 سعرة حرارية.
  • الصلصات المستخدمة في تزيين السلطات في المتوسط ​​، تحتوي كل ملعقة طعام على 50 إلى 85 سعرة حرارية.
  • لوح شوكولاتة صغير يحتوي على 37 سعرة حرارية.
  • خبز القمح شريحة منه تحتوي على 69 سعرة حرارية.
  • الموز موزة واحدة كبيرة تحتوي على 20 سعرة حرارية.
  • الكاجو حصة واحدة تحتوي على 165 سعرة حرارية.
  • زيت الزيتون تحتوي ملعقة كبيرة منه على 40 سعرة حرارية.
  • الحليب كامل الدسم يحتوي الكوب الواحد على 149 سعرة حرارية.