محتويات
ركاكة
النحافة وخاصة إذا كان مبالغا فيها من المشاكل المزعجة التي تظهر على الشخص بمظهر فقير وغير صحي، وتؤثر على مظهره ومظهره، وتسبب له الكثير من الأمراض والمشاكل، مثل فقر الدم، ضعف البنية، قلة المناعة وضعف الصحة الإنجابية والإخصاب، وتسبب قلة الثقة بالنفس وقلة المظهر المثالي للإنسان، خاصة وأن الملابس ستبدو أكثر مرونة من الجسم مما يجعلها نظرة سخيفة لدى الكثيرين.
تتعدد أسباب النحافة أهمها سوء التغذية، أو الإفراط في الحركة واستهلاك الطاقة، وفي بعض الحالات قد يكون سبب النحافة خللاً في بعض الهرمونات مما يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي في الجسم، لذلك يجب معرفة السبب الرئيسي للنحافة، لاتخاذ التدابير الصحيحة للوزن.
نصائح لزيادة الوزن
- زيادة كمية السعرات الحرارية اليومية تؤدي زيادة استهلاك الفرد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية إلى تعويض السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، وتخزين الباقي مما يؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك فإن أهم خطوة هي زيادة تناول الكربوهيدرات، النشويات والبروتينات وبعض أنواع الفواكه الغنية السعرات الحرارية، مثل المانجو والموز والعنب.
- تناول وجبات كبيرة زيادة عدد الوجبات، ومضاعفة حجم كل وجبة يزيد الوزن بشكل ملحوظ ؛ بحيث يتم تناول ثلاث وجبات رئيسية وهي الإفطار والغداء والعشاء، وعدم إهمال أي منهما، وإدخال وجبتين إضافيتين خلال هذه الوجبات لزيادة حجم السعرات الحرارية وجزيئات الطاقة التي تدخل الجسم.
- الغذاء الصحي التركيز على جودة الطعام الذي يتم تناوله ؛ وذلك لزيادة الكتلة العضلية في الجسم، وعدم زيادة السوائل والغازات والدهون، لذلك يجب تناول البروتينات بشكل ثابت، وتجنب الدهون المشبعة، وتناول الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في منتجات الألبان ؛ مثل الجبن واللبنة والدجاج والبيض واللحوم الحمراء والبقوليات والمكسرات، وتجنب الزيوت والدهون المهدرجة التي تسبب زيادة في مناطق دون غيرها في الجسم.
- المشروبات المغذية العصائر الطبيعية الطازجة وغيرها من المشروبات مثل الشوكولاتة الساخنة التي تحتوي على السكريات والسعرات الحرارية والفيتامينات والدهون الأحادية، من أهم طرق زيادة الوزن وفتح الشهية، بالإضافة إلى منح الجسم الترطيب والطاقة السريعة. ويفضل تزيينها بالمكسرات والقشدة لزيادة الوزن بشكل أسرع. .
- حمل الأثقال حمل الأثقال من أفضل وأفضل الطرق والوسائل لزيادة الكتلة العضلية في الجسم وشدها وتنقيتها وزيادة الوزن.
- النوم الجيد النوم لمدة ثماني ساعات على الأقل ينظم هرمونات الجسم، ويمنح الجسم فرصة للاستفادة من الطعام.
- تناول المكملات الغذائية المكملات الغذائية الطبيعية مثل حبوب الخميرة ونبات الحلبة وغيرها من الطرق والوسائل الهامة لفتح الشهية وزيادة الوزن وزيادة قدرة الجسم على تخزين الطاقة.