محتويات
الفيتامينات
الفيتامينات هي مواد عضوية تساعد الجسم على الاستفادة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي يكتسبها من الطعام. يجب على الإنسان أن يأكل طعاماً صحياً كالفاكهة والخضروات على وجه الخصوص للحصول على الفيتامينات اللازمة له والتي تؤثر على صحة جسمه وبشرته وشعره. في هذا المقال سنتحدث عن الفيتامينات وفوائدها للشعر.
فيتامينات الشعر
تلعب الفيتامينات دورًا كبيرًا وهامًا في صحة الشعر والعناية به، كما يؤدي نقصها إلى تلف الشعر وفقدان صحته. من بين الفيتامينات المفيدة للشعر
- فيتامين أ فيتامين أ مضاد طبيعي للأكسدة، وهو بدوره يحمي فروة الرأس والشعر، وبالتالي الحصول على شعر صحي. وهو من الفيتامينات المخزنة في الكبد. إذا كنت تأكل طعامًا غنيًا به مرة واحدة في الأسبوع، فسيكون ذلك كافياً لتلبية الاحتياجات اليومية منه ؛ إن زيادتها لا تقل خطورة عن نقصها، وهي متوفرة في الكبد، والحليب، والبيض، وزيت كبد السمك، والخضروات الخضراء والصفراء، والفواكه مثل المانجو، والشمام، والمشمش، والخوخ.
- فيتامين هـ يغذي فيتامين إي فروة الرأس، ومن المعروف أن أساس الشعر الصحي هو فروة الرأس الصحية، لذلك ينصح بتناول الأطعمة الغنية بها، مثل الزيوت النباتية، والحليب، والبيض، والمكسرات، واللحوم الحمراء، والأسماك. والحبوب والخضروات الورقية الخضراء.
- فيتامين ج فيتامين ج بشكل عام يحافظ على صحة الشعر، وكذلك صحة الجلد، ويوجد بكثرة في الحمضيات، مثل البرتقال والليمون. تكفي حبة برتقالة واحدة لتلبية احتياجاتنا اليومية، وهي موجودة في الطماطم والجوافة والفراولة والبطيخ والخضروات الورقية.
- فيتامين بيوتين يعتبر البيوتين أو فيتامين ب 7 من أهم الفيتامينات المفيدة. يسبب نقصه تساقط الشعر. توجد في جميع الأطعمة الطبيعية تقريبًا. يحدث نقصه عند تناول البيض النيئ. يحتوي على بروتين يمنع امتصاص فيتامين البيوتين، والاستخدام طويل الأمد للمضادات الحيوية يسبب نقصًا.
- حمض الفوليك ينتمي حمض الفوليك إلى مجموعة ب المركب، ويلعب دورًا حيويًا في العناية بالشعر. يمنع تساقط الشعر، ويزيد من كثافته، ويرطبه، ويوجد في الكبد واللحوم والأسماك والخضروات والبقوليات والحبوب.
يمكن الحصول على احتياجات الجسم من الفيتامينات الضرورية عن طريق تناول طعام صحي ومغذي، وتنويع الطعام وألوانه، ويمكن استخدام المكملات الغذائية لسد النقص في نسبة الفيتامينات في الجسم، وهي حبوب الفيتامينات التي تباع في الصيدليات التي يصرفها الطبيب حسب النقص في جسمك والذي يتم تحديده بعمل الفحوصات المخبرية.