محتويات
الفيتامينات
تعتبر الفيتامينات من المواد الأساسية التي تساهم في زيادة طول الشعر وتعزيز نموه، لذلك يجب الحفاظ على مستويات معينة منها في جسم الإنسان ؛ حيث أن نقص بعض الفيتامينات في الجسم لا يؤثر فقط على نمو الشعر بل يؤثر على الصحة بشكل عام. هناك بعض الفيتامينات التي تساعد على إطالة الشعر، ولكل نوع وظيفة خاصة تساهم في إعطاء شعر صحي كما أنه يحفزه على النمو بشكل صحيح. خلال هذا المقال سنناقش بعض الفيتامينات المهمة التي تزيد من طول الشعر.
فيتامينات الشعر
فيتامين هـ
يُعرف فيتامين هـ بالبيوتين. إنه نوع من الفيتامينات يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على شعر صحي. نظرًا لأنه يحفز نمو الخلايا، ويزيد من التمثيل الغذائي، ويزيد من كثافة الشعر ويمنحه المرونة، فمن الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين E من الطعام، لذلك يوصى بتناوله من خلال المكملات الغذائية.
فيتامين ج
فيتامين إي هو فيتامين مهم جدًا في تعزيز نمو الشعر ؛ حيث أنه يزيد من تدفق الدم إلى فروة الرأس مما يحفز بصيلات الشعر وبالتالي نمو الشعر السريع، ويحافظ على جهاز المناعة مما يؤثر بشكل مباشر على نمو الشعر ويزيد من طوله، بالإضافة إلى تحسين حالة الشعر وزيادة رطوبته، وهناك يوجد فيتامين E في البابايا والسبانخ والزيتون واللوز وبذور عباد الشمس.
فيتامين سي
يساعد فيتامين سي في نمو الأنسجة وتطور الخلايا، كما أنه له دور فعال في تعزيز نمو الشعر، ويؤدي نقص فيتامين سي إلى إضعاف بصيلات الشعر، مما يجعلها أكثر عرضة للانقسام والتكسر، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من البرتقال والكيوي والفراولة والبروكلي والفلفل والبابايا.
فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 من أهم أنواع الفيتامينات التي يحتاجها الشعر لمنعه من التساقط. حيث أنه يحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء، ويزيد الشهية ويعزز نمو الخلايا، ولأن الجسم لا ينتج كميات كافية من هذا الفيتامين، فمن الضروري تناوله من خلال المكملات الغذائية، ويوجد فيتامين ب 12 في الجمبري ولحم الغزال، سمك السلمون والسردين وكبد العجل. .
فيتامين ب 3
فيتامين ب 3 يسمى النياسين، الذي يحسن الدورة الدموية، مما يزيد من تدفق الدم إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر، مما يساعد على تجديدها. يوجد هذا الفيتامين في الأفوكادو والهليون ولحم البقر والبيض والفطر والتمر والطماطم والمكسرات.
فيتامين ب
يعزز فيتامين ب نمو الشعر الصحي، نظرًا لقدرته على تحفيز نمو الخلايا، وهو مركب من عدة أنواع من الفيتامينات الموجودة في نفس الأطعمة، ويوجد هذا الفيتامين في البيض واللحوم والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان.
فيتامين أ
يساهم أ في ترطيب فروة الرأس عن طريق تحفيز بصيلات الشعر لإنتاج المادة الدهنية التي تمنح الترطيب والنعومة. كما أنه ينظم إنتاج حمض الريتينويك الضروري لنمو الشعر. يمكن الحصول على هذا الفيتامين من اليقطين والمانجو والسبانخ واللفت والبروكلي والجزر. والمانجا والبيض.