علاج الإمساك المزمنْ وَصعوَبة الإخراج، وَهي منْ المشاكل التي يوَاجهها الكثير منْ الناس، حيث أن منْ أهم الأسباب التي تؤدي إلى ظهوَر هذه المشكلة عادات الأكل السيئة.
الإمساك هوَ أحد أكثر الحالات شيوَعًا التي تسبب آلامًا شديدة في البطن، وَالتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم المشاكل الصحية الأخرى مثل الغازات.
محتويات
الإمساك المزمنْ وَصعوَبة إخراج البراز
العلاج الفوَري للإمساك ببعض الوَسائل السهلة وَمنْ أهمها
تناوَل الألياف الغذائية
يعالج الإمساك المزمنْ وَصعوَبة إخراج البراز عن طريق تناوَل الأطعمة التي تحتوَي على الألياف، وَالتي تساهم بشكل كبير في وَصوَل المزيد منْ الماء إلى القوَلوَن أثناء الهضم، بطريقة تدفع البراز عبر الأمعاء.
مما يؤدي إلى التخفيف منْ مشكلة الإمساك وَالوَقاية منْها، وَمنْ أهم الأطعمة التي تحتوَي على الألياف الفاكهة – الخضار، الشوَفان – الأرز.
بالإضافة إلى إمكانية الحصوَل على الألياف الطبيعية منْ خلال بذوَر السيليوَم وَالتي تعد منْ أكثر الطرق أمانًا للحصوَل على الألياف المتوَسطة دوَن الإضرار بها.
ممارسه الرياضه
منْ أهم طرق علاج الإمساك في دقيقة وَاحدة الجري أوَ المشي، لأن الرياضة تساعد على زيادة معدلات التمثيل الغذائي التي تساعد على زيادة حركة الأمعاء.
لذلك، فإن الرياضة تساعد في منْع الإمساك وَالقضاء على مشكلة صعوَبة تمرير البراز.
الجلوَس بشكل صحيح أثناء التغوَط
يعالج الإمساك المزمنْ وَالانتفاخ منْ خلال الوَضعية الصحيحة عند الجلوَس للتغوَط، فهوَ منْ العوَامل التي يتجاهل الكثير منْ الناس تنفيذها.
حيث أن هذا الوَضع الصحيح هوَ وَضع مقعد صغير تحت القدم بحيث تكوَن الركبة مرفوَعة، فهي الوَضعية التي تساعد على إرخاء عضلات البطن وَرفع جزء منْ القوَلوَن، وَبالتالي تسهيل إفراغ الأمعاء.
اشرب الكثير منْ الماء
منْ أهم الوَسائل التي تساعد في علاج الإمساك المزمنْ وَصعوَبة إخراج البراز، لأن منْ أهم أسباب الإمساك قلة الماء وَجفاف الجسم.
بما أن جفاف الجسم يؤدي إلى سحب الماء منْ القوَلوَن وَالأمعاء الغليظة، فيصلب البراز وَيصبح منْ الصعب إخراجه.
لذلك منْ المهم أن تشرب ما لا يقل عن 8 أكوَاب منْ الماء يوَميًا حتى يتم توَزيع الماء في جميع أنحاء الجسم بطريقة صحية، مما يساهم في الوَقاية منْ الإمساك.
قهوَة ساخنة
منْ أهم المشروَبات لعلاج الإمساك القهوَة الساخنة أوَ الشاي، لأنها تساعد على تسهيل عملية التغوَط، حيث تحتوَي القهوَة على مادة الكافيين بكميات كبيرة، وَهي منْ العناصر التي تحفز حركة القوَلوَن.
تدليك العجان
هي المنْطقة الوَاقعة بَيّنَ فتحة الشرج وَكيس الصفن عند الرجال وَالشرج وَالمهبل عند النساء، وَتؤدي عملية التدليك إلى الضغط على المعدة مما يسهل عملية القذف.
حيث أن عملية التدليك تؤدي إلى تعزيز حركة الأمعاء وَبالتالي الشعوَر بالاسترخاء، وَهي منْ العمليات التي يوَصى بها للمرأة الحامل لتسهيل الوَلادة.
الأطعمة التي تحتوَي على البروَبيوَتيك
منْ أهم وَسائل علاج الإمساك المزمنْ وَصعوَبة التغوَط، حيث أن لهذا النوَع منْ الطعام دوَر فعال في المساعدة على تسهيل التغوَط.
وَهي منْ أهم أنوَاع الأطعمة التي تحتوَي على البروَبيوَتيك المخلل وَالزبادي، حيث تساعد في تنشيط الأمعاء وَتمنْع تصلب البراز بالداخل، وَبالتالي تمنْع حدوَث مشكلة الإمساك.
العلاج بالأعشاب للإمساك المزمنْ وَصعوَبة الإخراج
منْ أهم طرق علاج الإمساك المزمنْ وَصعوَبة إخراج البراز تناوَل بعض أنوَاع الأعشاب مثل بذوَر الكتان التي تعتبر منْ أهم مصادر الألياف الغذائية.
بالإضافة إلى الشعير، فهوَ منْ أهم الأعشاب التي تحتوَي على كميات كبيرة منْ الألياف وَانخفاض مستوَيات الكوَليستروَل، وَلهذا يتم استخدامه في علاج العديد منْ أمراض الجهاز الهضمي وَالوَقاية منْ آلام المعدة وَالإمساك.