علاج التثدي عند الرجال بالتمارين في المنْزل

علاج التثدي عند الرجال بالتمارين في المنْزل سهل وَبسيط وَيمكن القيام به في أي وَقت دوَن الحاجة إلى الذهاب إلى اختصاصي تغذية أوَ الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وَفي هذا الموَضوَع سنوَضح لك طرق علاج التثدي عند الرجال.

علاج التثدي عند الرجال بالتمارين في المنْزل

هناك العديد منْ الطرق للمساعدة في علاج التثدي عند الرجال بالتمارين في المنْزل >> توَجد تمارين لعضلات الصدر وَتمارين لزيادة هرموَن التستوَستيروَن وَبعض التمارين التي يمكن القيام بها في المنْزل فيما يلي بعض التمارين التي يسهل القيام بها في المنْزل منْ خلال الفقرات التالية

1. تمرين الضغط التقليدي لعلاج التثدي

تمرين الضغط التقليدي لعلاج التثدي عند الرجال

يعتبر هذا التمرين منْ التمارين المعقدة، فهوَ يعمل على تمرين عضلات الصدر وَالكتف معًا وَكذلك العضلة ثلاثية الرؤوَس. وَلأن معظم الوَزن يقع على الكتف، يجب أن تكوَن الذراعين منْتشرة على نطاق أوَسع منْ عرض الكتفين. قم بتضييق نقاط الفتح إلى الدبابيس .

كَيْفَية أداء تمرين الضغط التقليدي

نقدم لكم الخطوَات في السطوَر التالية

1. يجب تثبيت اليدين على الأرض وَالكتف أكثر انفتاحًا.
2. يتم تثبيت الجسم منْ الأسفل عند أطراف الأصابع.
3. يجب أن يتم شد الجسم بحيث يكوَن الظهر مستقيماً.
4. الرقبة مستقيمة.
5. اخفض جسمك ببطء حتى تلامس رقبتك الأرض.
6. ثم انهض مرة أخرى، وَهكذا.

2. تمرين الضغط المائل الهابط لعلاج التثدي عند الرجال

تمرين الضغط المائل الهابط لعلاج التثدي عند الرجال

يستهدف هذا الثني المائل لأسفل على وَجه التحديد عضلات الصدر منْ الأسفل. لديك الخطوَات التي يجب اتباعها منْ خلال هذه الفقرة

1. يمكن استخدام كرسي أوَ طاوَلة بجانب السرير.
2. تشبه خطوَات تمرين الضغط التقليدي، وَلكنها ترفع الجسم عن الأرض.
3. لا يتم تنفيذ هذا التمرين منْ ارتفاع مرتفع جدًا ؛ حتى لا يؤذي تراكم الدم في الرأس.

تمارين لعضلات الصدر

استكمل عرض طرق علاج التثدي عند الرجال بتمارين في المنْزل. تساعد هذه التمارين على حرق الدهوَن في عضلة الصدر. للتخلص منْ ترهل الثديين هم كالتالي

1. الصحافة مقاعد البدلاء

الصحافة مقاعد البدلاء

يعتبر هذا التمرين منْ أفضل التمارين بشكل عام، كما أنه يعمل على زيادة هرموَن التستوَستيروَن المعروَف بهرموَن الذكوَرة، فهوَ يساعد على تقوَية عضلة الصدر، كما يعمل على حرق الدهوَن المتراكمة فيها.

كَيْفَ تفعل الصحافة مقاعد البدلاء

فيما يلي خطوَات هذا التمرين أدناه

1. استلقِ على مقعد مسطح مع توَجيه عينيك إلى أسفل البار.
2. ارفعي صدرك وَاضغطي على كتفيك وَقدميك على الأرض.
3. امسك البار في راحة يدك بقبضة كاملة. يجب أن يكوَن معصمك مستقيمًا.
4. ارفع البار منْ الرف بَيّنَما تأخذ نفسًا عميقًا. ارفع البار عن طريق فرد ذراعيك، وَيجب أن يكوَن الشريط عند مستوَى الكتف.
5. يتم خفض الشريط عن طريق إنزاله ببطء حتى يلامس منْتصف الصدر. تريد أن تتأكد منْ أن ذراعيك متعامدتان.
6. يرتفع الشريط مرة أخرى أثناء الزفير، مع التأكد منْ أن أسفل ظهرك متصل بالمقعد.

2. ضغط الدمبل على الصدر

اضغط على الدمبل على الصدر

يعتبر هذا التمرين منْ أفضل التمارين التي تقضي على مشكلة التثدي عند الرجال. كما أنه يستهدف عضلات الصدر السفلية. لأن ترهل الثديين يميلوَن إلى أن يكوَنا أقل، بالإضافة إلى أنه يعتبر منْ أفضل التمارين لتقوَية الجزء السفلي منْ الصدر.

كَيْفَية عمل ضغط الدمبل على الصدر

نوَضح لك كَيْفَية إجراء هذا التمرين في الخطوَات التالية

1. استلقِ على المقعد وَوَجهك لأسفل وَيجب أن يكوَن ظهرك مثبتًا جيدًا على المقعد.
2. ارفع اثنتين منْ أوَزان الدمبل في يديك مع فرد ذراعيك دوَن الحاجة إلى فرد كامل.
3. اخفض الوَزن ببطء حتى يصل إلى الجزء العلوَي منْ الصدر وَلكن بمسافة صغيرة.
4. تأكد منْ أن يديك أوَسع قليلاً منْ عرض الكتفين.
5. أعد الوَزن إلى وَضع البداية.

3. تمارين موَازية لعلاج التثدي عند الرجال في المنْزل

تمرين موَاز لعلاج التثدي عند الرجال في المنْزل

يستهدف هذا التمرين جميع عضلات الصدر. كما أنه يعمل على شد المنْاطق المترهلة أسفل الصدر بشكل خاص، وَبالإضافة إلى ذلك فهوَ يساعد أيضًا عضلات الكتفين وَالعضلة ثلاثية الرؤوَس. للتأكد منْ سقوَط كل الوَزن على صدرك، عليك التأكد منْ أنك تميل إلى الأمام بجسمك.

كَيْفَية القيام بتمرين موَاز

إليك كَيْفَية إجراء التمرين الموَازي في الخطوَات التالية

1. استخدم شريطين متوَازيين، أوَ يمكنك استخدام جهاز السحب الحالي.
2. يجب تثبيت هذه الأشرطة بشكل جيد وَثابت ؛ حتى يستقر جسدك عليها.
3. قم بإمالة صدرك للأمام بزاوَية 30 درجة تقريبًا.
4. انخفاض وَلكن ببطء مع الحفاظ على زاوَية الانحدار في صدرك … وَكذلك الحفاظ على مستوَى التنفس.
5. ثم قفي مرة أخرى مستخدمًا عضلات صدرك.
6. عليك أن تعتقد أن الحركات فقط تأتي منْ الصدر.

4. تقاطع الكابلات – تفتيح الكابلات

تدريب الكابلات المتقاطعة – تفتيح الكابلات

هذا التمرين مهم ؛ وَذلك لأنه يساعد على التخلص منْ التثدي وَدهوَن الثدي. وَذلك بسبب طبيعة الحركة التي تعمل على توَسيع عضلة الصدر ؛ وَهذا يؤدي إلى تقليل تراكم الدهوَن في الصدر وَبالتالي يؤدي إلى تقليل حجم ترهل الثديين.

كَيْفَية القيام بتمرين كروَس – تفتيح الكابلات

يمكنك القيام بتمرين تقاطع الكابل وَتفتيح الكابل منْ خلال الخطوَات التالية

1. قم بتثبيت المقابض الموَجوَدة أعلى الجهاز وَاختر الوَزن المنْاسب لك.
2. أنت بحاجة للوَقوَف في المنْتصف تمامًا وَاتخاذ خطوَة للأمام.
3. اثنِ جسمك قليلًا وَاثنِ مرفقيك قليلًا ؛ هذا لمنْع البراغي منْ الإجهاد.
4. اسحب الكابل لأعلى وَلأسفل في قوَس مفتوَح، وَاستمر في الشهيق.
5. يجب أن يظل خصرك وَذراعيك ثابتًا ؛ حيث تكوَن الحركة فقط منْ مفصل الكتف.
6. يمكنك إعادة ذراعيك إلى وَضع البداية وَيجب استخدام نفس نطاق الحركة إذا خفضت الوَزن.

5. المزيد منْ الدمبل الشد لعلاج التثدي عند الرجال في المنْزل

تمرين سحب المزيد منْ الدمبل لعلاج التثدي عند الرجال في المنْزل

الهدف الأساسي منْ هذا التمرين هوَ حرق دهوَن الصدر بدلًا منْ بناء العضلات. طبيعة الحركة تساعد على شد عضلات الصدر الدهنية.

كَيْفَية عمل ة الدمبل

نوَضح لك كَيْفَية القيام بهذا التمرين في الخطوَات التالية

1. استلق على المقعد، وَيجب أن يكوَن الرأس على حافة المقعد.
2. امسك الدمبل بكلتا يديك، مع رفع الصدر.
3. ارفع الوَزن لأعلى مع فرد ذراعيك.
4. ثم حرك الوَزن للخلف باتجاه رأسك، مع إبقاء ذراعيك مستقيمة.
5. اخفض الوَزن حتى تصل الرأس إلى مستوَى الكوَع.
6. أعد الوَزن إلى وَضع البداية، وَلكن ببطء وَبتحكم.

منْ خلال هذا الموَضوَع، تمكنا منْ تقديم طرق علاج التثدي عند الرجال بالتمارين في المنْزل. نذكر أيضًا بعض التمارين التي يمكن لبعض الرجال القيام بها في الجيم أوَ النادي. وَتنوَعت هذه التمارين بَيّنَ سحب الأثقال وَالتمارين المتوَازية. .