قياس نسبه الدهوَن

يعد قياس نسبة الدهوَن منْ أهم الأموَر التي يجب على الناس معرفتها لتحديد النسبة الطبيعية التي يجب أن يحتوَيها الجسم وَالاستفادة منْها وَتجنب مخاطر زيادة هذه النسبة، وَهوَ ما نقدمه في هذا المقال.

قياس الدهوَن

إن لوَجوَد الدهوَن في الجسم في المعدل الطبيعي فوَائد عديدة لأنها مسؤوَلة عن إنتاج الطاقة، فضلاً عن قدرتها الفعالة على حماية الأعصاب، وَيمكن قياسها وَحسابها على النحوَ التالي

قياس نسبة الدهوَن بشكل تقديري

يتم قياس نسبة الدهوَن باستخدام آلة حاسبة خاصة وَهذه الخطوَات

• يقيس الشخص وَزنه في الصباح قبل الأكل للحصوَل على أرقام دقيقة.
• يتم قياس الخصر وَالفخذين وَالوَركين بشريط قياس خاص.
• يجب أن يتناسب شريط القياس مع الجسم بإحكام.
• باستخدام الصيغة الصحيحة لقياس نسبة الدهوَن في الجسم للمرأة هي (وَزن الجسم × 0.732 + 8.987).
• الصيغة الخاصة بالرجال هي (وَزن الجسم × 1.082 + 94.42).

أنظر أيضا-

كَيْفَ يمكنني تقليل نسبة الدهوَن في جسدي

هناك سلسلة منْ الإجراءات الطبيعية التي يجب اتباعها لتقليل نسبة الدهوَن في الجسم، وَهي كالتالي

• فقدان الوَزن يؤدي فقدان الكثير منْ الوَزن إلى تقليل نسبة الدهوَن بحوَالي 40٪ منْ النسبة الإجمالية.
• التقليل منْ مستوَيات السكريات وَالكربوَهيدرات تناوَل كميات كبيرة منْ السكريات وَالكربوَهيدرات يؤدي إلى زيادة نسبة الدهوَن، لذلك ينصح الأطباء بتقليل الكميات المستهلكة على مدار اليوَم.
• زيادة تناوَل الألياف أظهرت الدراسات أن تناوَل الأطعمة التي تحتوَي على كمية عالية منْ الألياف، مثل الخضروَات وَالحبوَب الكاملة وَالفوَاكه، يقلل أيضًا منْ مستوَيات الدهوَن الثلاثية في الجسم.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام ينصح الأطباء أيضًا الأشخاص الذين لديهم مستوَيات عالية منْ الدهوَن بممارسة بعض التمارين.
• تناوَل الأسماك الدهنية يجب تناوَل أنوَاع الأسماك التي تحتوَي على أحماض أوَميغا 3 الدهنية، لأنها تقلل نسبة الدهوَن في الجسم.
• تجنب المشروَبات الغازية وَالكحوَل تحتوَي المشروَبات الغازية على مستوَيات عالية منْ السِعرات الحرارية، لذلك فهي ترفع نسبة الدهوَن في الجسم، لذلك يجب تجنبها.

فوَائد الدهوَن للجسم

هناك العديد منْ الفوَائد التي يمكن أن تحققها الدهوَن في الجسم، وَلكن يجب أن تكوَن متوَفرة في حدوَد طبيعية، وَفوَائدها على النحوَ التالي

• المساعدة في تنظيم درجة حرارة الجسم.
• تعزيز عملية الصحة الإنجابية.
• تخزين مستوَيات كافية منْ الفيتامينات داخل الجسم.
• تنظيم مستوَيات السكر في الجسم.
• مساعدة الجسم على القيام بعملية التمثيل الغذائي.

أنظر أيضا-

مخطط نسبة الدهوَن في الجسم المثالي

تم تحديد الطرق المختلفة لقياس نسبة الدهوَن في الجسم وَمنْ خلال هذا الجدوَل يمكن معرفة نسبة الدهوَن في الحالات المثالية في الجسم

في نهاية هذا المقال أتمنْى أن تكوَن قد تعرفت على قياس نسبة الدهوَن في الجسم وَجدوَل النسبة المثالية للدهوَن في الجسم، وَكذلك فوَائد الدهوَن للجسم وَالإجراءات الطبيعية التي يمكن منْ خلالها خفض وَخفض الدهوَن في الجسم. تقليل نسبة الدهوَن في الجسم.