كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات، لأنه عندما يبني جسم الإنسان العضلات، فإنه يحتاج إلى نسبة معينة مَنْ البروتين مَنْ أجل البناء السليم لعضلات الجسم.
لذلك عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات، مَنْ المهم معرفة كمية البروتين التي يحتاجها جسمك، بالإضافة إلى أهمية تحديد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية مَنْ البروتين بالإضافة إلى نسبة عالية مَنْ الكربوهيدرات والدهون.
حيث أن الألياف العضلية التي تحتاجها العضلات في عملية البناء والتضخيم، فإنها تحتاج إلى البروتين إلى حد كبير في اللبنات الأساسية، لأن البروتين له دور مهم في تصنيع الأوتار والعضلات.
بالإضافة إلى ذلك، يحتاج بناء العضلات إلى بناء الناقلات العصبية والهرمونات والإنزيمات والجزيئات الدقيقة التي تحتاج أيضًا إلى البروتين للبناء بشكل صحيح.
محتويات
ما هي كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات
- حساب نسبة البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات أكدت العديد مَنْ الدراسات أن جسم الإنسان يحتاج إلى حوالي 1.5 إلى 2.4 جرام مَنْ البروتين لكل كيلوغرام مَنْ وزن الجسم لبناء العضلات.
- في الماضي، اعتاد الأطباء على تقديم النصح للمهنيين الذين يحتاجون إلى بناء العضلات لتناول كميات كبيرة مَنْ البروتين دون الحد مَنْ كميات البروتين.
- ولكن مع تقدم العلم في العصر الحديث والدراسات العلمية، تأكد أن تناول البروتين إذا تم تجاوز الحد الأقصى، سيكون له نتائج عكسية وسيجلب نتائج سلبية للجسم.
ما هي كمية البروتين التي يحتاجها لاعب كمال الأجسام
- كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات في اليوم خاصة للأشخاص المحترفين، فمَنْ المهم دائمًا تناول البروتين تحت إشراف المختصين والأطباء للحصول على الكمية المَنْاسبة للجسم.
- وذلك حتى يتمكن اللاعبون مَنْ الحصول على عضلات قوية لا تزيد مَنْ مستويات الدهون بشكل كبير وبالتالي تؤثر سلبًا على الجسم وعضلات الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك، مَنْ المهم دائمًا إجراء التحليلات اللازمة بحيث يتم تحديد نسبة البروتين في الجسم بشكل دائم مَنْ أجل تجنب المخاطر التي يمكن أن تحدث نتيجة الإفراط في تناول البروتين.
الأطعمة التي تحتوي على البروتين
- بعد معرفة كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات، مَنْ المهم معرفة أهم أنواع الأطعمة التي تعتبر مصدرًا مهمًا للبروتين، بالإضافة إلى ما يلي
- اللحوم الخالية مَنْ الدهون، مثل اللحوم البيضاء مثل الدجاج، ولكن مَنْ المهم أن تكون خالية مَنْ الجلد، بالإضافة إلى اللحم البقري قليل الدهن.
- تعتبر بعض أنواع الأسماك مَنْ بين أهم الأطعمة التي تتواجد فيها البروتينات جيدًا.
- يوجد البروتين أيضًا في الحبوب، مثل العدس والفول والبذور وفول الصويا والمكسرات.
- يوجد البروتين أيضًا في مَنْتجات الألبان قليلة الدسم وبياض البيض.