كمية البروتين في البيض يعتبر البيض مَنْ أهم مصادر البروتين بالإضافة إلى احتوائه على مجموعة أخرى مَنْ المعادن والفيتامينات التي تعتبر جزء أساسي مَنْ النظام الغذائي الصحي.

يعتبر المقبلات غذاء غير مكلف بالرغم مَنْ الفوائد الصحية العديدة التي يحتويها، حيث تحتوي على حوالي 5.53 جرام مَنْ البروتين في بيضة متوسطة الحجم، أي حوالي 44 جرامًا.

أي أن معدل البروتين في البيض المتوسط ​​يبلغ حوالي 12.6٪، وتجدر الإشارة إلى أن البروتين الموجود في البيض يوجد في كل مَنْ صفار البيض وبياضه.

كمية البروتين في البيض.

كمية البروتين في البيض

يذكر أن نسبة البروتين في البيض المسلوق والتي تشتمل أيضًا على عدد كبير مَنْ العناصر الغذائية المفيدة لجسم الإنسان، حيث يحتوي البيض المسلوق على 37.31 جرامًا مَنْ الماء بالإضافة إلى 78 سِعرًا حراريًا.

يحتوي البيض المسلوق أيضًا على حوالي 6.29 جرامًا مَنْ البروتين و 5.30 جرامًا مَنْ الدهون بالإضافة إلى 1633 جرامًا مَنْ الأحماض الدهنية المشبعة و 2038 جرامًا مَنْ الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البيض على 186 ملليجرامًا مَنْ الكوليسترول، و 0.56 جرامًا مَنْ الكربوهيدرات، و 0.59 ملليجرامًا مَنْ الحديد، و 25 ملليجرامًا مَنْ الكالسيوم، و 86 ملليجرامًا مَنْ الفوسفور، و 5 ملليجرامًا مَنْ المغنيسيوم، و 62 ملليجرامًا مَنْ الصوديوم.

فوائد البيض

بعد معرفة نسبة البروتين في بياض البيض المسلوق، فإن للبيض العديد مَنْ الفوائد الصحية، مَنْ أهمها

تنمية العضلات

مَنْ أهم فوائد البيض احتوائه على نسبة عالية مَنْ البروتين الذي يساعد في بناء العضلات خاصة مع الأحماض الأمينية الأساسية، ولهذا يعد البيض مَنْ أهم الأطعمة التي تساعد على زيادة كتلة العضلات.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد البيض في الحفاظ على صحة العظام، وخفض ضغط الدم، ويساهم في إنقاص الوزن ويساعد في تكوين أنسجة الجسم المختلفة.

صحة العين

مَنْ أهم فوائد البيض أنه يساعد في الحفاظ على سلامة وصحة العينين، حيث يحتوي على مادة اللوتين بكميات كبيرة بالإضافة إلى مضادات الأكسدة المختلفة.

يساعد تناول البيض بانتظام على مَنْع التنكس البقعي بالإضافة إلى مَنْع إعتام عدسة العين.

الشعور بالشبع

مَنْ أهم فوائد البيض تحسين أداء الجسم بالكامل، خاصة وأن تناول البيض يزيد مَنْ الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما أن البروتين الموجود في البيض مَنْ أهم العناصر الغذائية التي تساعد في ذلك. الشعور بالشبع

  • يمكن أن يكون البيض وجبة كاملة عند تناوله مع نوع مَنْ الفاكهة أو مع عصير البرتقال، كما يمكن تناوله مع خبز الحبوب الكاملة وسيحصل الشخص مَنْ خلاله على فوائد كبيرة.
  • لذلك، فإن كمية البروتين في البيض تجعل تناول البيض دائمًا له فوائد خاصة يصعب الحصول عليها مَنْ أي طعام آخر، خاصة مع كل تكلفة البيض وقدرة أي شخص على الحصول عليها.