محتويات
دهون الخصر
من أكثر المناطق التي تتراكم فيها الدهون في الجسم الخصر وحول البطن، وذلك لغلق هذه المنطقة من المعدة، والتي غالبًا ما تمتلئ بالأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية، مما يعني عسر الهضم، وتتراكم الدهون في الجسم. الخصر والبطن، وهذه المشكلة لا تقتصر على المظهر الخارجي، بل تؤثر على الحالة الصحية من خلال زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع نسبة الدهون في الدم، وارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري، والتخلص من الدهون حولها. مجموعة من الطرق المتكاملة وهي
طرق ووسائل تنحيف الخصر
- التمارين الهوائية أهم نقطة في التشطيب والتخلص من دهون الخصر هي اتباع مجموعة من التمارين الخاصة بهذه المنطقة، وهي تمارين عديدة ومتنوعة يمكن اختيار واحد أو مجموعة منها، والقيام بها على بشكل يومي لعدة مرات في اليوم، وذلك للحصول على مقاس الخصر المطلوب، ومن هذه التمارين
- الرقص يحتوي الرقص بجميع أشكاله على حركات خاصة بالخصر، والرقص الشرقي من أكثر أنواع الرقصات التي تهتم بتحريك الخصر، مما يعني أنها رياضة مثالية لنحت الخصر.
- اللعب بالطوق الهولا هوب الطوق هو طوق دائري يوضع عند مستوى الخصر، ويتم تحريك الخصر بحيث يتم الحفاظ على هذا الطوق عند مستوى الخصر دون السقوط على الأرض.
- اتباع نظام غذائي لزيادة فعالية التمارين والحصول على النتيجة المرجوة، يجب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، بحيث يستفيد الجسم من دهون الخصر بدلاً من الحصول عليها من الطعام المستهلك، ولتحقيق ذلك النظام الغذائي، يجب اتباع بعض النصائح
- الامتناع عن تناول المشروبات الغازية، وكذلك العصائر المحلاة، والمشروبات التي تحتوي على سكر مضاف، وعدم اللجوء إلى المشروبات الغازية التي تسمى الدايت، لأنها تحتوي على محليات صناعية وتزيد من شهية الجسم للأكل.
- التقليل من كمية الكربوهيدرات في الحميات الغذائية واختيار الكربوهيدرات المحضرة من القمح مثل الخبز الأسمر والمعكرونة البنية بدلاً من الذرة المحضرة.
- الإكثار من شرب الماء يساعد على التخلص من السموم والسوائل الزائدة من الجسم، كما يرفع معدلات عمليات التمثيل الغذائي المسؤولة عن حرق الدهون.
- احصل على قسط كافٍ من النوم، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن قلة النوم واضطراباته تساهم في زيادة الشهية وبالتالي زيادة الوزن.
- استخدام أطباق صغيرة للأكل، بحيث يشعر الدماغ أنه قد أكل كمية كبيرة، على عكس المعلومات التي يحصل عليها إذا تم وضع نفس الكمية في طبق أكبر.
- الأكل ببطء شديد، هناك العديد من النصائح الغذائية المنتشرة في هذا العصر تفيد بضرورة (شرب الطعام)، مما يعني أن الطعام يجب أن يمضغ في الفم جيداً حتى يصبح سائلاً أو يقترب من ذلك، وهذه الطريقة تسهل عملية الهضم، وتساهم في ذلك. للشعور بالامتلاء بعد تناول كميات أقل من الطعام.